Jūtieties kā imūna pret kafiju? Lūk, kāpēc kofeīna tolerances atiestatīšana var palīdzēt un kā to izdarīt

Tas nozīmē, ka varētu būt laiks veikt kofeīna tolerances atiestatīšanu. Ja jums ir interese par to izmēģināt pats, turpiniet lasīt, lai uzzinātu padomus, trikus un FYIS no Bruklinā bāzētā dietologa Maddie Pasquariello, MS, RDN.

Kas liek mums kļūt tolerantākam pret kofeīnu?

“Kofeīna patērēšana katru dienu, pastāvīgā līmenī un ilgstošā laika posmā ir pietiekama, lai radītu toleranci,” saka Pasquariello. Tas var būt tikpat maz kā kauss vai divas dienā ar parastu patēriņu dažās secīgās dienās vai ilgāk. Viņa arī atzīmē, ka kofeīna tolerances var būt ģenētiska sastāvdaļa, un atgādina, ka katrs no mums atšķirīgi pieļauj kofeīnu.

"Primārais mehānisms, kas, domājams, ir aiz kofeīna tolerances. “Laika gaitā vairāk saistošo vietu adenozīnam-neirotransmiteram, kas regulē miega un nominālvērtības pīķus, ka būtu nepieciešams vairāk kofeīna, lai neasu miegainības, galvassāpju un [tamlīdzīgu] sajūtu sajūtas un [tamlīdzīgi] sajūtām.”Tas viss ir jāsaka, ka jo pieradinātāks jūs kļūstat kofeīnam, jo ​​mazāk efektīva būs tāda pati summa, lai iegūtu tādu pašu stimulējošo efektu. Tas var novest pie tā, ka jūs palielināsit savu uzņemšanu, lai sasniegtu lielāku enerģiju un lielāku uzmanību, tas ir, ja kofeīna tolerances atiestatīšana var palīdzēt.

Kā atiestatīt savu kofeīna toleranci, saskaņā ar RD

Izlemiet, vai vēlaties iet aukstā tītarā

Jums šeit būtībā ir divas iespējas: iet aukstā tītarā vai lēnām sašaurināt uzņemšanu. Izvēle par bijušo, iespējams, ļaus ātrāk atiestatīt kofeīna toleranci. Tomēr Pasquariello saka, ka tas, visticamāk, nāks ar dažām nevēlamām blakusparādībām, “ieskaitot galvassāpes, citas sāpes un sāpes, nogurumu vai miegainību, grūtības fokusēšanu, aizkaitināmību un pat gripas vai depresijas simptomus.”Bet tas nebūt nav viss liktenis un drūmums, jo viņa atzīmē, ka kofeīna izņemšanas ietekme parasti ilgs dienu vai divas. Tie var būt pat mazāk smagi cilvēkiem, kuri nesāc daudz kofeīna, lai sāktu ar.

Ja jūs dodat priekšroku šai metodei, kas, pēc Pasquariello teiktā, parasti nav ieteicams, un tas vispirms ierosina konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, kā arī pārbaudīt ar viņiem, ja pēc divām dienām joprojām pastāv kofeīna abstinences simptomi.

Lēnām sašaurināt kofeīna uzņemšanu

Pasquariello dod priekšroku kofeīna tolerances atiestatīšanai, kurā vairāku nedēļu laikā jūs samazināt uzņemšanu. “Piemēram, ja jūs patērējat dažas tases kafijas dienā, dažu nedēļu laikā sašaurināsit līdz divām tasēm un pēc tam nākamo nedēļu laikā atkal sašaurināt līdz vienai kausam,” viņa būtu labāk ieteicama, ”viņa dalās dalībā.

Šī lēnā un vienmērīgā pieeja būs mazāk satraucoša jūsu sistēmai un var arī palīdzēt izvairīties. "Ja jūs nezināt nekādas būtiskas blakusparādības, vienkārši turpiniet," viņa turpina. “Tā nav zīme, lai paātrinātu jūsu konusveida procesu, bet gan zīme, ka jūs to darāt pareizi.”

“Trieciet” sevi, lai paliktu kurss

Ja jūsu kafijas paradumi ir kaut kas līdzīgs manējiem, jūs varat justies izturīgs pret procesu. Par laimi, Pasquariello dalās ar dažiem hacks, lai principā tiktu aizrauti, domājot, ka jūsu kofeīna rutīna nav daudz mainījusies. “You can dilute your coffee with water (so that the volume stays the same and you can sip it as you normally would, but the total amount of caffeine lowers), or use different brew methods that yield lower caffeine concentrations, or simply brew for Mazāk laika, ”viņa dalās. Turklāt jūs vienmēr varat mest zemākas kofeīna iespējas, piemēram.

Izsekot un dalīties ar savu progresu

Pasquariello iesaka reģistrēt izmaiņas kofeīna uzņemšanā, jebkurā progresā, kā arī visus simptomus, kas apiet pa ceļu, it īpaši tie, kas saistīti ar jūsu garastāvokli. Viņa arī iesaka piesaistīt jūsu draugu un ģimenes atbalstu, no kuriem daži varētu būt ieinteresēti veikt ar jums kofeīna tolerances atiestatīšanu.

Izveidojiet stabilu spēles plānu, lai turpinātu kofeīnu

Kā vienmēr, vislabāk ir dalīties ar visām lielām izmaiņām uzturā ar savu veselības aprūpes komandu, lai pēc vajadzības veiktu pielāgojumus, lai jūs panāktu panākumus. Viņi var arī palīdzēt jums izdomāt papildinošus veidus, kā sasniegt to, ko cerat iegūt no kofeīna, iespējams, pat kompensējot jūsu paļaušanos uz to. Piemēram, Pasquariello saka, ka jūs varat nākt klajā ar jaunu rutīnu ap miegu vai stresa pārvaldību.

Ja un kad jūs nolemjat, ir pienācis laiks reintegrēt kofeīnu pēc sašaurināšanās līdz nullei (vai tuvu tam), ir ideāli pielīmēt ar tādu pašu lēnu un vienmērīgu pieeju-šoreiz apgriezti. “Jūs paveicāt visu darbu, lai samazinātu savu tolerances līmeni, tāpēc jūs vēlaties sākt pie nulles un strādāt līdz kausam vai diviem dienā,” secina Pasquariello. Veicot iepriekšminētās darbības, pastāv liela iespēja, ka jums būs nepieciešams mazāk kofeīna, nekā jūs darījāt dažas nedēļas atpakaļ, lai sasniegtu vienādu efektu, vienlaikus saglabājot savu uzņemšanu drošos un veselīgos diapazonos.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.