Jūtieties neērti, ja jūs ēdat vairāk nekā savu partneri? Šeit ir 5 padomi no RD un terapeita

Ja jūs to vēl neesat galā, varētu būt cits faktors: sabiedrības cerības un stereotipi. "Tas pastāv arī ārpus dzimuma binārā: būt mazam ir saistīts ar sievišķību, un būt lielai ir saistīta ar vīrišķību," saka Kristīne Bērna, MPH, RD, uz Raleigh balstītu reģistrētu dietoloģi, kura specializējas ēšanas traucējumos. “Tā kā mēs tik cieši saistām ēdienu uzņemšanu ar ķermeņa izmēru, kaut arī ķermeņa izmērs ir daudz vairāk nekā tas, cik daudz jūs ēdat-ir cerības, ka sievietēm un femēmai ir nepieciešams mazāk pārtikas nekā viņu vīriešu partneri.”

Šī veida indoktrinācija sākas agri. Carlyle saka, ka tas varētu būt slēptāks, piemēram, jūsu tētim pasniedz lielāku porciju nekā jūsu. Vai arī tas varētu būt tiešāks, piemēram, kāds meitenei jautā, vai viņa “gatavojas ēst visu”, slavējot zēnu par daudz ēst, jo “tas viņu padarīs lielu un stipru.”

Ir arī svarīgi atzīmēt, ka arī sievietes, kuras datē sievietes, nav imūnas pret to. “Diemžēl sievietes no bērnības bieži tiek mācīta, ka mātes“ jādara ”, kas ir“ ēšana ”, saka Carlyle. “Mēs esam socializēti, ka šī ir“ sievišķīga ”, pareiza” vai “pareiza” lieta.Rezultātā sievietes var netīšām izraisīt viens otra nesakārtotu izturēšanos, ēdot maz vai jūtot, ka viņus vērtēs par vairāk vai “daudz.”

Kopumā diētas kultūra un tās daudzie ideāli ir vienkārši (un diemžēl) grūti izvairīties. “Diētas kultūrā ēšanu mazāk bieži uzskata par morāli pārāku,” piebilst Byrne. “Protams, tas ir smieklīgi, jo mums visiem ir nepieciešams ēdiens.”

5 padomi, kā atvieglot diskomfortu par ēšanu vairāk nekā citiem

Kaut arī daudzi no apkārt peldošajiem ziņojumiem var sarežģīt jūsu spēju ēst intuitīvi ar partneri (vai jebkuru citu, šajā jautājumā), apdomība un atgādināšana par galvenajām patiesībām var palīdzēt jums iziet maltīti ar lielāku vieglumu. Lūk, ko ierosina Carlyle un Byrne:

Viens. Pajautājiet sev, vai doma ir noderīga

… Jo, ja nē, tas, iespējams, nav izmantojams. Būtībā pajautājiet sev kāpēc jums ir doma, un, ja ir iesaistīts “vajadzētu”. “Kad mums ir“ vajadzētu ”uz sevi, tas ir labs rādītājs, ka mums ir jāatstāj brīdis, lai izpētītu, kā šī doma mums kalpo,” saka Carlyle. “Piemēram, ja esmu ārpus pirmās randiņas un domāju:“ Oho, tas burgers izskatās lieliski, bet es vajadzētu Droši vien tā vietā saņemiet salātus.“Var būt ļoti veselīgi jautāt sev“ kāpēc ”aiz tā.”Ja jūsu“ kāpēc ”ir sakars ar jūsu datumu, vērtējot jūs, pārejiet uz otro numuru. (Arī tad, ja cits cilvēks liek jums justies slikti par kaut ko tik nesvarīgu kā to, ko vēlaties ēst, jūs esat pelnījis labāku! Tikai saku!)

Rādītājs. Atgādiniet sev, ka tam, ko jūs ēdat, nav nekā kopīga ar jūsu vērtību

Tikpat saprotams, kā tas ir tas, ka daudzi no mums atkal ir saistījuši savu pašnovērtējumu ar savu ēdienu uzņemšanu, jo diētas kultūra atceras, ka abas nevar būt nesaistītas. “Cik daudz jūs ēdat, nav absolūti nekādas ietekmes uz jūsu identitāti, jūsu kā cilvēka vērtību vai attiecību izturību un kvalitāti,” saka Byrne. Tāpat kā jūs, iespējams, nejustos slikti, dodoties uz vannas istabu vairāk nekā jūsu partnere, viņa piebilst, jums nav jājūtas slikti par ēšanu vairāk nekā viņi.

3. Koncentrējieties uz pieredzi (un atcerieties, ka, iespējams, arī jūsu partneris)

Kad runa ir par to, došanās uz randiņu ir par izklaidi un iepazīt otru cilvēku? Mēģiniet ņemt vērā šos aspektus. Ko jūs mācāties par savu partneri? Ko jūs baudāt? Carlyle saka, ka arī jūsu partneris, iespējams, ir vērsts uz to. Izvēlnei nav jābūt vienādojuma daļai (ja vien tā nav par to, cik garšīgs ir deserts!).

4. Apsveriet iespēju sarunāties ar terapeitu vai dietologu pret diētu

Kaut arī ir daudz darba, ko varat darīt pats, strādājot ar veselības aprūpes sniedzēju, bieži var sniegt papildu atbalstu. "Ja jūs cīnāties ar šāda veida domām, var būt noderīgi sazināties ar garīgās veselības speciālistu, lai strādātu pie veselīgāku domu, jūtu un izturēšanās attīstīšanas," saka Carlyle. Lai iegūtu vairāk pieejamus terapeitus, varat pārbaudīt atvērtā ceļa kolektīvo datu bāzi.

5. Atcerieties, ka katram ķermenim ir dažādas vajadzības

Galu galā jūsu labākā likme reālajā laikā ir klausīties jūsu ķermeni. Kas tam nepieciešams (un vēlas)? “Mums visiem ir atšķirīgi metabolismi, aktivitātes līmenis, hormonu līmenis, veselības stāvoklis, apetīte un daudz kas cits,” saka Byrne. “Ja jūs mēģināt dot savam ķermenim to, kas tam nepieciešams, un pēc ēšanas jūtaties ērti pilns, labākais veids, kā novērtēt, cik daudz ēst, ir klausīties iekšējās bada un pilnības norādes, nevis ārējas norādes, piemēram, cik daudz visi citi ēd.”

Carlyle piekrīt. "Ir svarīgi atcerēties, ka, ja mēs visi visu laiku ēdam tieši to pašu kā viens otram, mums tomēr, iespējams, būtu ļoti atšķirīgi ķermeņi nekā viens otram," viņa saka. “Jūs nevarat noteikt barības vielas, kas jūsu ķermenim ir vajadzīgas, pamatojoties uz to, kas ir kāda cita uzņemšana.”

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.