Jūtos vainīgs par jūsu atvaļinājumu, kas nenotiek, kā plānots vai ievēro cerības? Eksperti saka, ka atvaļinājuma vaina ir pilnīgi normāla, kā rīkoties ar to

"Ja jūs to nesasniedzāt, vai arī jūs to nedarījāt tā, kā jūs domājāt vai cerējāt, ka tas patiešām var tikt pie šīs vainas vai sajūtas, ka kaut ko darīt nepareizi vai nolaist citus," saka Dr. Noriss. “Jūs, iespējams, esat uz uzdevumiem orientēts uz atvaļinājumu, ka jūs neņemat vērā pieredzi."Tā kā viss nebija tik labi, kā tas varēja būt, vai arī jūs cerējāt, ka tas būtu, pēkšņi tas nemaz nebija vērtīgs.

Vaina, kas ir saistīta arī ar depresiju, rodas, kad cerības un realitāte nesaskaņojas un kad kāds vaino kaut ko tādu, ko viņi būtu varējuši izdarīt savādāk. Vaina parasti nāk līdzi pēc tam, kad kaut kas ir noticis un ko nevar mainīt, saka DR. Noriss-tas fakts var likt jums justies vēl sliktāk. "Vainas jautājums ir par to, ka parasti ir vēlu diena un dolārs ir īss, jo tas, kas ir noticis, jau ir noticis, tāpēc, nonākot šajā labojuma režīmā, jūs varat nokļūt vainas spirālē," viņš saka, ka viņš saka, ka viņš saka, "viņš saka.

Papildus nepareizām cerībām, banku darbība atvaļinājumā ir galvenā atrisināšana vai aizbēgt kaut kas, par ko jūs nejūtaties labi, vai tas ir jūsu garastāvoklis vai situācija mājās, attiecības ar tuviniekiem vai darba ko var veicināt atvaļinājuma vaina, Saka dr. Noriss. Tas ir vēl viens nereālu cerību noteikšanas atvase. "Jums jābūt godīgam un līdzjūtīgam pret sevi, lai to zinātu un negaidītu, ka atvaļinājums būs šī varonīgā glābšana," viņš saka.

Kā apkarot brīvdienu vainu

Noteikt skaidras, reālas cerības uz atvaļinājumu

Labākais veids, kā vispirms izvairīties no atvaļinājuma vainas, ir noteikt skaidras, reālas cerības pirms aiziešanas. Izdomājiet tieši to, ko vēlaties no pieredzes, kas saistīta ar iemeslu, un orientējas uz savu maršrutu un plāno to sasniegt. Tādā veidā jūs atrodaties labākā telpā, lai risinātu visus izaicinājumus vai novirzes no plāniem, kas neizbēgami notiks.

"Ja jūs izvirzāt ļoti skaidrus mērķus, jums ir ļoti skaidrs, ka jūsu cerības un var pāriet atvaļinājumā ar veselīgu domāšanas veidu, kur esat gatavs pārvaldīt jebkuras atvaļinājuma dabiski nepilnīgo raksturu," saka Dr. Vīrišķīgs. Piemēram, ja jūs dodaties atvaļinājumā un nolemjat, ka jūsu galvenais mērķis ir pavadīt laiku kopā ar partneri, turiet to kā jūsu bāzes līniju-pat tad, ja atrakcijā ir zināma kavēšanās vai jūsu veiktā rezervācija, vai arī jūsu rezervācija ir nokritusi, Jūs joprojām varat justies gandarīts, ka kaut ko paveicāt.

Sajūtiet savu vainu, bet ņemiet vērā tā mācību un virzieties uz priekšu

Ir vilinoši vienkārši notīrīt vainu zem paklāja, bet abi dr. Noriss un Dr. Manly saka, ka pati vaina ir svarīga emocija, kas jāņem vērā. Tomēr nepatikšanas rodas, kad jūs tajā sautējat un atgriežat. "Kad vaina ir noderīga, tas mums saka, ka kaut kas nav kārtībā, nepiemērots vai neefektīvs, tāpēc, skatoties uz to, mēs iemācāmies stundu, tad mēs to atlaižam," saka Dr. Vīrišķīgs.

Ja atrodat brīvdienu vainu, kas rāpo mājās, abi DR. Noriss un Dr. Manly saka, lai ļautu sev kādu laiku sajust savas jūtas. Domāt par kāpēc jūs jūtaties vainīgs un pēc tam izdarīsit secinājumus no šīm stundām. Lai to faktiski izdarītu, atcerieties, ka vaina ir signāls par kaut ko citu. Kad jūtaties vainīgs, DR. Noriss saka, ka "sākt apsvērt emocijas kā signālu, nevis faktu, un esiet mazliet ziņkārīgāks", pajautājot sev: vai ir fakti vai pierādījumi, lai dublētu to, kā es jūtos? Ātra realitātes pārbaude var palīdzēt apturēt vainas spirāli. Piemēram, ja jūs atgriezāties mājās sarūgtināts, ka neredzējāt pieminekli, jo tas bija pārāk pārpildīts, bija tas, ka jūsu vaina bija? Iespējams, ka tā nav. "Pats vaina ir tikai emocija, un jautājums kļūst par to, ko tas jums saka? Pārbaudiet sajūtas faktus.

Izmantojiet šīs nodarbības, lai izveidotu nākotnes plānus, un izmēģiniet visu iespējamo, lai atbrīvotu to, kas jau ir noticis. Piemēram, varbūt jūs plānojāt ceļojumu uz visaptverošu pludmales kūrortu un jums bija garlaicīgi, vienkārši guļot pie baseina, vai arī jūs iestrēdzāt savu maršrutu tik pilnu ar aktivitātēm, ka jūs pilnībā neizbaudījāt nevienu no tām. Pārbaudiet šīs jūtas, pēc tam izmantojiet tās kā nākamās reizes, konsultējiet DR. Noriss un Dr. Vīrišķīgs. Izvairīšanās no visa vai nekas domā, ir svarīgi, pārāk atcerēties, ka, ja jūs pat mazliet ieguvāt to, ko vēlējāties no ceļojuma, tas bija veiksmīgs.

Praktizējiet pateicību un atzīstiet pozitīvos

Pateicības praktizēšana jebkurā gadījumā ir veselīga prakse, bet tās piemērošana jūsu atvaļinājuma vainā var palīdzēt to nomierināt. Pat ja jums patiešām būtu slikts laiks, pateicoties pat par došanos, pat pirmkārt, un atzīt jebkādu pozitīvu no ceļojuma, var palīdzēt mazināt jūtas un pievienot kādu perspektīvu. Iespējams, ka notika kaut kas pozitīvs, tāpēc ir iemesls būt laimīgam, pateicīgam vai pateicīgam kaut kas-Pat kaut kas mazs, piemēram, vienkārši droši atgriezties mājās, ir kaut kas, ko svinēt, saka Dr. Noriss. Tas viss ir par jūsu domāšanas veidu.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.