6 padomi 6-plus stundu maratoniem no skrējēja, kurš ir pabeidzis 26 no tiem

Piemēram, viņa norāda, ka ātruma treniņi nebūs visnoderīgākie, ja jūsu mērķis ir tikai pabeigt sacensības. Apmācība, kas vairāk koncentrējas uz kalna treniņiem, lai jūsu kājas pieradinātu par paaugstināšanas izmaiņām, un tempu skrējieni, lai saprastu, kā sacensību dienā jums būs izdevīgāki, lai paņemtu tempu, kas atrodas pāri attālumam.

Snell arī piebilst, ka viņa, iespējams, daudz neizdosies no "30 minūšu vieglas skrējiena", kad viņa skrien 16 minūšu jūdzes. "Tas man nedod daudz laika, lai patiešām trenētos," viņa saka. "Izmantojot nepareizu metodi, es varētu būt nepietiekama apmācība."Tāpēc viņa vienmēr pārliecinās, ka ievēro uz nobraukumu balstītus, nevis uz laiku balstītus plānus, tāpēc viņa patiesi sagatavo savu ķermeni, lai vairākas stundas būtu uz kājām. "Man jāzina, kā tas jūtas," viņa saka.

Protams, lēnākas jūdzes prasa vairāk laika. Snell plāno to, pagarinot savus maratona treniņu blokus līdz 20 nedēļām, lai dotu sev Wiggle istabu, lai trenētos tikai četras dienas nedēļā. Viņa arī dažreiz sadalīsies ilgus skrējienus-ja viņai nav laika, lai pabeigtu 18 jūdzes vienlaikus, piemēram, viņa varētu veikt divus deviņu jūdžu skrējienus dienā.

Ja jums nav līdzekļu, lai nolīgtu savu treneri, kurš sadarbosies ar jums pie apmācības plāna, kas paredzēts jūsu vajadzībām, Snell iesaka pārbaudīt lēno AF klubu, kas piedāvā apmācības platformu lēniem skrējējiem. To dibināja viņas Podcast partneris un viens no Well+Good 2023. gada pārmaiņu veidotājiem Martinus Evans, kurš nesen publicēja grāmatu ar nosaukumu Lēna AF skrējiena klubs: Galīgais ceļvedis ikvienam, kurš vēlas skriet.

Rādītājs. Veidojiet savu garīgo noturību

Kaut arī jebkuram maratonam ir nepieciešams nopietns grauds, lai nonāktu līdz finišam, ir papildu izaicinājumi, kad jūs tik daudz stundu laikā atrodaties kursā, it īpaši, kad pūļi sāk retināt un tiek noņemt.

"Man ir kaut kas tāds, kas man psiholoģiski nav svarīgi, cik reizes es to esmu izdarījis, tas pēc kāda laika sāk jums nolietoties, kur tas ir tieši tāpat, kā es iedomājos, ka esmu mājās," atzīst Snell. Lēnākiem sportistiem ir jāveido spēja to izlaist caur tiem pašpārliecinātības brīžiem, viņa saka. "" Wall ", kad tas sāk kļūt grūts maijs parādīties vairākas reizes salīdzinājumā ar tradicionālo līdz divām reizēm," viņa brīdina.

Izmantojiet savu apmācību, lai praktizētu stumšanu cauri, kad jums ir kārdinājums agri pārtraukt, un izdomāt, kuras garīgās stratēģijas jums vislabāk darbojas, neatkarīgi no tā, vai tā atkārto sevis mantru vai paļaujas uz atskaņošanas sarakstu, kas, kā jūs zināt, jūs sūknēs.

3. Plānojiet nēsāt to, kas jums nepieciešams

Lielākā daļa sporta dietologu iesaka maratoniem ik pēc 30 līdz 45 minūtēm uzņemt apmēram 100 kalorijas degvielu. Sešu plus stundu maratoniem tas ir vairāk želeju, ko nēsāt, un, ja sacīkstēs nav ūdens staciju katrā jūdzē (vai ja tās tos sadala pēc četrām vai piecām stundām), var būt nepieciešams ņemt līdzi arī ūdeni jums līdzi, vai arī ūdens ņems līdzi ūdeni kopā ar jums līdzi ūdens ūdenim līdzi. Snell arī iesaka iesaiņot elektrolītu cilnes, jo jūs, iespējams, svīstat tik daudz stundu taisni. Daži skrējēji var pat pārnēsāt anti-chafe balzamu, sauļošanās līdzekli vai joslu palīglīdzekļus.

Tas var nozīmēt hidratācijas iepakojuma nēsāšanu vai kabatu pildīšanu ar jaudu. Snells, kurš ir liels Osprey's Fanny Packs ventilators, atgādina skrējējiem nepieķerties, nopratinot, vai viņi izskatās kā "īsti skrējēji" vai mēģina nokopēt trīs stundu maratonu ieradumus (kuriem nav vajadzīgas tās pašas lietas, kas lēnāk skrējējiem darīt). "Citi cilvēki var paskatīties uz jums mazliet smieklīgi un teikt:" Ak, vai jūs nedomājat, ka jūs nēsājat pārāk daudz?'" viņa saka. "Jūs tos neveicat. Jūs uzkurināt sevi."

4. Veiciet savu rases pētījumu

Daudziem maratoniem ir sešu stundu termiņš, un ikvienam, kurš prasa ilgāku laiku. "Es vienmēr mudinu cilvēkus veikt savus pētījumus," saka Snell. Uzmeklējiet to, kāda ir sacensību politika, kā arī tās reputācija starp skrējējiem ar paciņu.

"Piemēram, Ņujorkas pilsētas maratons neļauj hidratācijas pakotnēm," saka Snell, bet viņi ilgu laiku uztur ūdens stacijas, un ir daudz pūļa atbalsta, lai jūs rūpētos neatkarīgi no tā, cik stundu laikā esat nepieciešams, lai pabeigtu pabeigšanu.

Ja jūs nolemjat uzņemties risku sacīkstēs, kas nav īpaši tempa iekļaušana, jums jāpārliecinās, ka jums ir pilnībā uzlādēts tālrunis, lai jūs varētu piekļūt kartei (vai izdrukāt karti un nēsāt to līdzi). Snell arī saka, ka jums, iespējams, vajadzēs kursā iestatīt savu atbalsta sistēmu, lai pārliecinātos, ka jums ir pietiekami daudz ūdens un degvielas, ja jūs pats to nevarat nēsāt.

5. Atrodiet pareizos skriešanas draugus

Ne visas skriešanas grupas ir pielāgotas lēnākām skrējējiem. Bet skriešana ar citiem cilvēkiem var būt spēles mainītājs-tas var gan uzlabot jūsu skriešanas prasmes, gan palielināt jūsu motivāciju. Galvenais ir atrast cilvēkus, kuri ievēro jūsu mērķus un pūles, pat ja viņi ir ātrāki par jums.

"Atrodi kādu, kurš gatavojas tevi satikt tur, kur tu esi," saka Snell. "Viņi sauks jūs pie atbildības, bet ne super tiesnesim-y veidā, kur viņi liek justies vainīgam par jūsu tempu vai veidu, kā jūs parādāties."

Ar. Neļaujiet bailēm neļaut jums mēģināt

Ja jūs pat vismaz vismazāk kārdināsiet vadīt maratonu, Snell mudina jūs to meklēt, lai cik ātri vai lēni skrietu. "Jūs zināt, ir tik daudz cilvēku, kuri pat nemēģina, jo viņi tik ļoti iesaiņo ideju par, Es negribu būt pēdējais,"Saka Snell. "Mēs baidāmies no idejas par aizmirstību vai atstāt aiz muguras, vai arī smieties."

Bet viņa norāda, ka lielākoties šie scenāriji vienkārši nenotiek. Un, kad viņi to dara, Snells sev atgādina visu, ko viņa paveic, neatkarīgi no tā, ko kāds cits dara vai saka. "Es nevaru pieķerties stāstījumam, ka kāds cits mēģina mani gleznot, salīdzinot ar stāstījumu par: es biju pietiekami drosmīgs, lai parādītos, es biju pietiekami drosmīgs, lai būtu konsekvents šī ceļojuma laikā, un es būšu drosmīgs pietiek, lai to pabeigtu."

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.