'Flip-flop abs' ir ātrākais veids, kā stiprināt visu jūsu kodolu vienā piegājienā

Flip-flop abs (atkārtojiet trīs reizes)

Viens. Elkoņa dēļu turēšana

Ar elkoņu plecu platumu un plaukstām plakaniski uz grīdas (ne saspiesti jūsu priekšā), iesaistiet savu kodolu un izspiediet glutes, lai paceltu ķermeni no zemes. Noteikti turiet taisnu līniju no galvas augšdaļas uz leju līdz kājām, izvairoties no gurnu pacelšanas vai nomešanas. Turiet 30 sekundes.

Rādītājs. Guļus gurksti ar ceļgaliem, kas pacelti 90 ° leņķī

Guļot uz muguras, paceliet ceļus uz galda 90 grādiem un viegli novietojiet rokas aiz galvas. Izmantojiet savu kodolu, lai sagrautu un paceltu plecus no zemes (nevelkot pie kakla). Atkārtojiet 20 atkārtojumus.

3. Pilns dēļu mainīgs krusta ceļgala vilkšana (15 atkārtojumi katrā pusē)

No pilna dēļa uz rokām uzzīmējiet vienu ceļgalu vienlaikus pretī pretējam elkonim, lai iegūtu lēnu, šķērsgriezuma kalnu alpīnistu. Ieslēdziet savu abs un izspiediet slīpi katru reizi, kad ievelkat ceļgalu. Alternatīvas puses 15 atkārtojumiem katram.

4. Velosipēdu gurksti (20 atkārtojumi katrā pusē)

Guļot uz muguras ar rokām viegli aiz galvas, iesaistiet savu kodolu, lai uzvilktu vienu ceļgalu pret krūtīm. Alternatīvas puses 20 atkārtojumiem katrā.