Izpildiet šo RD apstiprināto vienkāršo smoothie formulu, lai palielinātu miega kvalitāti un garastāvokli

Lieliska lieta par šo kokteiļu formulu ir tā, ka tā ir super elastīga, tāpēc jūs varat saplūst neatkarīgi no tā, ko sēžat ledusskapī, saldētavā un pieliekamais jebkurā dienā (nemaz nerunājot par visām garšas, kuras jūs šobrīd alkstat). Turklāt tam nav vajadzīgas dārgas sastāvdaļas, kuras varētu būt grūti iegūt.

Vega

Runājot par saldētām veggies, ziedkāpostu ar nēsāšanu ir iecienīts Bippen's favorīts. Krustoņu dārzeņi, piemēram, ziedkāposti, ir lieliski C vitamīna avoti, kas ir svarīgi vairāk nekā tikai imūnsistēmas pastiprināšanai. Uma Naidoo, MD, uztura psihiatrs un šefpavārs, iepriekš labi teica+labi, ka C vitamīns ir galvenais spēlētājs garīgās veselības atbalstīšanā. Tas ir svarīgi arī, lai ražotu neirotransmiterus smadzenēs un saglabātu dopamīna un norepinefrīna līmeni stabilu, ko DR. Naidoo saka, ka tas var palīdzēt novērst nemieru un veicināt vispārējo laimi.

Lai iegūtu garīgās veselības stimulu, šeit varētu izmantot arī tumšus lapu zaļumus, piemēram, spinātus. Tikai viena tase neapstrādātu spinātu piedāvā 40 procentus no jūsu ikdienas magnija vajadzībām, kas palīdz veicināt labāku miega kvalitāti, samazina stresa līmeni un atbalsta stabilu noskaņu.

Auglis

Banāni ir vēl viens iecienīts pārtikas avots, kas palīdzēs jums dreifēt gulēt, pagatavojot rīta, vakara vai nakts smūtiju papildu krēmīgu un dabiski saldu. Galu galā banāni ir pilni kālija (lai atslābinātu muskuļus), kā arī serotonīns un triptofāns, kas gan palīdz jums gan aizgūt, gan visu nakti aizmigt. Bippenam patīk arī pievienot ogas antioksidantu un šķiedru pastiprināšanai.

Olbaltumvielas un veselīgi tauki

Runājot par iekļūšanu 15-25 gramu olbaltumvielu ieteikumā, ir daži vienkārši veidi, kā to izdarīt. Bippenam patīk izmantot augstas kvalitātes olbaltumvielu pulveri, lai sasniegtu savu mērķi, bet grieķu jogurts un Skyr ir arī lieliskas iespējas. Jogurts piedāvā gan 10 procentus no jūsu ikdienas magnija vajadzībām, gan arī labu triptofāna avotu, lai palīdzētu jums iegūt tik ļoti nepieciešamo astoņu stundu aizvērto aci, lai jūs varētu justies enerģiski nākamajā dienā.

Visbeidzot, Bippenam patīk paļauties uz riekstu sviestiem, lai iegūtu sirsnīgu smadzeņu pastiprinošu veselīgu tauku un serotonīna avotu, kas mums palīdz pārvaldīt stresu un novērst depresiju un trauksmi.

Tl; Dr? Šī smoothie formula ir lieliska iedvesma, lai veidotu labākas brokastis un uzkodas, jo ar šķiedrām bagātu ogļhidrātu, veselīgu tauku un daudz olbaltumvielu kombināciju ir viens no jūsu labākajiem instrumentiem, lai atbalstītu veselīgu, laimīgu prātu un labu nakts miegu. Ar olbaltumvielām bagāta diēta, kas piepildīta ar labiem taukiem no omega-3 taukskābēm un citiem veseliem pārtikas avotiem, jūs visu dienu uzturēsities, lai novērstu baidītos 2 P.m. Arī kritums. Izvēloties pārtikas produktus, kas ir bagāti ar miegu veicinošām barības vielām, piemēram, magniju, serotonīnu un triptofānu.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.