Pārtika pret piedevām, cik daudz jums patiesībā jāēd, lai iegūtu visu nepieciešamo

Ideālā pasaulē ikviens, izmantojot pārtiku, saņemtu visas ikdienas nepieciešamās barības vielas. Bet kā jums pateiks jebkurš ārsts, tas vienkārši nenotiek. Vairāk nekā milzīgi 170 miljoni amerikāņu katru dienu piedāvā papildinājumu, un nozares vērtība ir 32 USD miljards. Bet vai jūs kādreiz esat pārstājis domāt, kā tieši izskatās jūsu ēšanas paradumi, ja jūs noliktu kapsulas un mēģinātu iegūt visu nepieciešamo no ēdiena vienatnē?

Lai uzzinātu, es izmantoju divus ekspertus par šo tēmu: Monika Ruffo sāka savu papildinājumu neilgi pēc tam, kad viņai tika diagnosticēts krūts vēzis. Apņēmusies atrast kapsulas, kas nebija sintētikas, pildvielu vai izolātu, viņa meklēja vietējā farmaceita palīdzību. Viņš nevarēja atrast nevienu zīmolu, kas dzīvotu līdz brīdim, kad viņa gribēja. Neapmierināta, viņa pavadīja nākamos gadus, veicot savus pētījumus un dibinot savu nesen atklāto zīmolu, labi pastāstīja Health. Visas viņas papildināšanas līnijas sastāvdaļas ir izgatavotas no bioloģiskas pārtikas un pārbaudītas, lai pārliecinātos, ka tās ir patiesi tīras. Izstrādājot savu aptieku, viņa uzzināja daudz par pārtiku un piedevām.

"Diēta un dzīvesveids dažādiem cilvēkiem ir ļoti atšķirīgs, tāpēc ir svarīgi, lai jūsu līmenis asinīs tiktu pārbaudīts ar ārstu, lai precīzi redzētu, ko jūs deficējat."

Arī viņas kompetences aizdošana ir DR. Svetlana Kogan, MD, holistisks un integratīvs ārsts un autors, kas nav saistīts ar visiem zīmoliem. Pieredzējusi ajūrvēdas dziedināšanā, herboloģijā un enerģijas ārstēšanā viņa vispirms apstrādā ar pārtiku un pēc tam iesaka papildinājumus, lai aizpildītu nepilnības.

Viens brīdinājums par visiem lieliskajiem padomiem, ko viņi piedāvā zemāk: nav vienas izmēra pamatnostādņu komplekta. "Diēta un dzīvesveids dažādiem cilvēkiem ir ļoti atšķirīgs, tāpēc ir svarīgi, lai jūsu līmenis asinīs tiktu pārbaudīts ar ārstu, lai precīzi redzētu, kas jums ir deficīts," DR. Kogans saka.

Noapaļots šeit ir septiņi populārākie papildinājumi, kas atspoguļo vislabāk pārdoto kategoriju, multivitamīnus-cik daudz ēdiena jums būtu jālieto, lai iegūtu tieši to, kas nepieciešams jūsu ķermenim.

Cik daudz pārtikas nepieciešams, lai katru dienu iegūtu visas nepieciešamās barības vielas? Turpiniet lasīt, lai uzzinātu.

Kurkuma

Neuzskaitot multivitamīnus, kurkuma ir visvairāk pārdošanas papildinājums U.S. "Lai lietotu kurkumu medicīniski, jums ir nepieciešami 500 līdz 1000 miligrami dienā, un 500 miligrami ir apmēram ceturtdaļa tējkarotes," saka Ruffo, saka Ruffo. "Ja jums patīk tā garša, vienkārši pievienojiet tik daudz pusdienām un vakariņām, un jums patiesībā nav nepieciešams papildinājums."

Probiotikas

Turot zarnas apdzīvotās zarnas ar labām baktērijām ne tikai kontrolē jūsu gremošanu, bet arī saistīta ar jūsu garastāvokļa palielināšanu, kas padara probiotikas burtiskas laimīgas tabletes. Tātad, kā jūs varat gūt labumu tikai ar pārtiku? "Vienam 8 unces stiklam organiskā kefīra ir tas, kas jums nepieciešams," saka DR. Kogans, piebilstot, ka tam ir arī dažādi celmi, kas ir bonuss. Bet, ja jūs paļaujaties uz jogurtu ikdienas devai, viņai ir dažas sliktas ziņas: jums vajadzēs samazināt 10 dienā, lai to saskaitītu. Un, iespējams, ka jūs saņemtu pārāk daudz piena un cukura, ja jūs to darāt.

C vitamīns

"Lielākā daļa cilvēku šodien no pārtikas iegūst vairāk nekā pietiekami daudz C vitamīna," saka Ruffo. Bet, ja jūs sākat justies nomākts vai vēlaties novērst sezonas saaukstēšanos-DR. Kogans saka, ka papildu deva varētu darīt jums labu. Un nē, papildinājums nav vienīgais veids, kā to iegūt. "Viena sauja mellenes, kazenes vai zemenes ir pildītas ar C vitamīnu," viņa saka. Vēl viens uz ēdieniem bāzes C vitamīna hack ir glāze ūdens ar svaigi izspiestu citrona sulu.

Kalcijs

Ja jūs uzaugāt Got Piena laikmetā? Reklāmas, jūs varētu domāt, ka piena produkti ir labākais veids, kā iegūt kalciju, un, ja jūs dzīvojat DF-Life, tas nozīmē, ka jums absolūti nepieciešams papildinājums. Izrādās, tā nebūt nav taisnība. "Ironiski, ka pētījumi parādīja, ka populācijām, kas patērē daudz piena produktu, patiesībā ir visaugstākais osteoporozes līmenis," saka Ruffo.

Patiesībā dārzeņiem līdzīgi tumši lapu zaļumi-ir labāks avots, bet jums tas būs jāēd daudz no tiem, lai iegūtu visu nepieciešamo-12 glāzes brokoļu. Tāpat kā Kale vairāk? Jums būs vajadzīgas piecas tases dienā, lai iegūtu to, kas atrodas kapsulā.

Magnijs

Pēc abu ekspertu domām, iespējams, ka jums ir maz magnija, un nepietiks ar pārtiku, lai palīdzētu. "Magnijs ir mikro minerālu un tradicionāli, jūs kādreiz varēja nokļūt pietiekami daudz caur augiem, bet mūsu augsne ir kļuvusi tik noplicināta, ka jūs patiešām vairs nevarat," Ruffo saka.

Dr. Kogans saka, ka ieteicamā deva ir no 100 līdz 300 miligramiem dienā, un tā nesaņem pietiekamu. Ja jūs ciešat no migrēnas, bezmiega, augstas asins spiediena vai IBS, viņa saka, ka papildinājums var radīt manāmas atšķirības.

D vitamīns

Dr. Kogana saka, ka viņa redz tik daudzus pacientus, kuriem trūkst D vitamīna. "No 100 pacientiem es teiktu, ka 80 ir ievērojami nepilnīgi," viņa saka. Nepietiekami daudz kas ir saistīts ar garu veselības problēmu sarakstu, sākot no kairinājumiem, piemēram, vēdera uzpūšanās līdz vairākām sērijām, piemēram, krūts vēzis.

"Tas faktiski nav vitamīns, tas ir hormons," saka Ruffo. "Tas ir kaut kas, ko ķermenis veido, reaģējot uz sauli."Ņemot vērā, ka lielākā daļa cilvēku lielāko daļu laika pavada telpās, ne pārāk daudz cilvēku saņem pietiekami daudz cilvēku. "Jums katru dienu būtu vajadzīgas 10 līdz 15 minūtes saules iedarbība ar pareizo UV daudzumu. Un, ja jūs dzīvojat valsts ziemeļu daļā un ir ziema, saule nebūs pietiekami spēcīga, "viņa saka.

Kad Ruffo meklēja izveidot D vitamīna piedevu, viņa iemācījās gandrīz katru tur esošo kapsulu, kas iegūta no aitu ādas eļļas. Citiem vārdiem sakot, jūs saņemat hormonus no aitām. Bet viņa strādāja ar pētniekiem, kuri atrada veidu, kā tā vietā izmantot portobello sēnes. "Viņi norāda uz Gils uz sauli, kas rada D vitamīnu. Tas ir diezgan traki, kāds domāja to darīt, "viņa saka.

Kamēr dr. Kogana saka, ka piena produktam ir kāds D vitamīns, viņa gandrīz visiem iesaka papildināt no 500 līdz 1000 IU, lai gan viņa saka, ka dažiem cilvēkiem ir nepieciešams pat 5000 IU, tāpēc ir svarīgi saņemt asins analīzi pirms režīma sākšanas.

Omega-3

Zivju eļļas piedevas ir liels bizness, taču izrādās, ka ir diezgan viegli iegūt ieteicamos 200 līdz 500 miligramus dienā. Ja jūs ēdat zivis, DR. Kogana saka, ka pietiek ar trim līdz četrām porcijām ar zemu dzīvnieku dzīvnieku (piemēram, sardīnām vai lasi), un viņa to stingri iesaka pār papildinājumiem. "Jūs nevarat kontrolēt dzīvsudraba piesārņojuma daudzumu kapsulā, jo [atšķirībā no pārtikas] piedevas ir pilnīgi neregulētas," viņa saka.

Ja jūs neēdat gaļu, Ruffo piedāvā savu risinājumu: vienu ēdamkaroti linu sēklu vai flaxseed eļļas dienā.

Ja, konsultējoties ar savu dokumentu, jūs nolemjat, ka jums vajadzētu noapaļot savu nākamo pārtikas preču iepirkšanās braucienu ar ekskursiju pa vitamīna eju, pārliecinieties, ka esat izvēlējies tos, kas faktiski pārbauda savas sastāvdaļas un lielākoties nav pildvielas. Vienīgais, ko vēlaties piepildīt, ir barības vielas.

Runājot par piedevām, lūk, kā uzzināt, vai jūs lietojat pārāk daudz. Turklāt šie ir labākie spēcīgiem nagiem.