Laimīgāku, veselīgāku garīgo stāvokli intuitīvā ēšana RD vēlas mazināt ķermeņa pārbaudi par ieradumu

Ķermeņa pārbaudi var izteikt daudzos dažādos veidos

Lai gan ir normāli pamanīt izmaiņas mūsu ķermenī visā mūža garumā, šīs izmaiņas piespiedu kārtā var būt problemātiskas. Pētījumā ķermeņa pārbaude tiek definēta kā “uzvedība, kuras mērķis ir iegūt informāciju par ķermeņa formu, lielumu vai svaru.”

Saskaņā ar Liza Kuka, MS, RD, LDN, dietologu, kas specializējas ēšanas traucējumu atveseļošanā, "Ķermeņa pārbaude uzvedība atšķiras no vienkārši skatīšanās spogulī, lai redzētu, vai mums patīk mūsu apģērbs, vai arī mums ir ēdiens zobos, jo tie ir kompulsīvi."

Ķermeņa pārbaude var būt daudz dažādu formu, ieskaitot:

• Bieži nosver sevi (E.gan., vairākas reizes dienā)
• Atkārtoti mērot ķermeņa daļas
• Pārbaudot ķermeni spogulī
• Piespraužot vai poking ķermeņa vietās, kas jums nepatīk
• Tauku, muskuļu vai kaulu sajūta ķermenī
• Tuvinājums uz konkrētām ķermeņa vietām fotoattēlos
• Atkārtoti salīdzinot savu ķermeni ar citiem cilvēkiem vai pagātnes versijām
• Mēģināt uz dažādu apģērbu, lai redzētu, cik saspringts vai zaudēts kaut kas ir
• Fotografēšana no ķermeņa, lai izsekotu izmaiņas
• Meklē citu pārliecību par savu ķermeni

"Kamēr ķermeņa pārbaude var sākties kā nevainīga rīcība, tas ir slidens slīpums, lai kļūtu problemātisks," saka Kuks. Viņa piebilst, ka, ja ķermeņa pārbaude kļūst kaut kas, kas traucē jūsu parasto ikdienas rutīnu vai sāk uzņemties daudz laika, tā vairs nav neitrāla izturēšanās.

Pavārs arī atzīmē, ka, ja jums ir konsekventi jūtaties vai jums ir sliktas dienas pēc pēdējās ķermeņa pārbaudes, tas ir skaidrs, ka ķermeņa pārbaude sāk kļūt par neveselīgu apsēstību.

Ķermeņa pārbaudes sekas ir dziļas

"Ķermeņa pārbaudes sekas var pārsniegt ķermeņa tēla pasliktināšanos," saka Kuka. Viņa skaidro, ka daudziem cilvēkiem ķermeņa pārbaude tiek izmantota, lai mazinātu satraukumu par viņu svaru un ķermeni. Tomēr tas bieži aizdedzina, izraisot paaugstinātu satraukumu un neapmierinātības sajūtu ar cilvēka izskatu, formu, lielumu un svaru.

"Ķermeņa pārbaude var izraisīt arī atvienošanos no mūsu ķermeņa," saka Nicole Groman, MS, RDN, CDN, intuitīva ēšanas dietologs ar pieredzi nesakārtotu ēšanas un ēšanas traucējumu pieredzē. Viņa paskaidro, ka ķermeņa pārbaude var izraisīt atvienojumu no fiziskām norādēm (piemēram, bada un pilnības signāliem), mazāk spēju ēst intuitīvi un lielāku varbūtību iesaistīties uzvedībā uz diētas ievērošanu.

"Ķermeņa pārbaude var izraisīt arī atvienošanos no mūsu ķermeņa," saka Nicole Groman, MS, RDN, CDN, intuitīva ēšanas dietologs ar pieredzi nesakārtotu ēšanas un ēšanas traucējumu pieredzē. Viņa paskaidro, ka ķermeņa pārbaude var izraisīt atvienojumu no fiziskām norādēm (piemēram, bada un pilnības signāliem), mazāk spēju ēst intuitīvi un lielāku varbūtību iesaistīties uzvedībā uz diētas ievērošanu.

Šīs sekas ir saistītas ar pētījumu. 2018. gadā publicētajā pārskata rakstā tika atklāts, ka kompulsīvā ķermeņa pārbaude ir saistīta ar ķermeņa zemāku apmierinātību un negatīvām noskaņām. Citā pētījumā tika atklāts, ka cilvēki ar anoreksiju, kuri pārbaudīja ķermeni.

Dažas pazīmes, ka ķermeņa pārbaude var kļūt problemātiska, jums ir:

• Izmantojot to, lai kontrolētu satraukumu par savu ķermeni
• Ņemot daudz laika
• Traucē jūsu spējai domāt
• Izraisot neilgtspējīgas izmaiņas jūsu uzturā vai fiziskās aktivitātes rutīnā
• Izolējot jūs no draugiem, ģimenes un kolēģiem
• Problēmu radīšana savā darbā vai personīgajā dzīvē.

Ja kāds no šiem apgalvojumiem ir patiess, tā ir zīme, ka ķermeņa pārbaude jums var kļūt neveselīga.

Ekspertu padomi, kā samazināt ķermeņa pārbaudi un veicināt pozitīvāku ķermeņa tēlu

Tātad, jūs esat nolēmis, ka ķermeņa pārbaude jūs pazemina, un tagad jūs vēlaties kaut ko darīt tā labā. Tu esi pareizajā vietā. Šeit ir daži eksperti atbalstīti padomi, kā samazināt ķermeņa pārbaudi un atbalstītu pozitīvāku ķermeņa tēlu.

Rada izpratni par savu izturēšanos

"Pirmais solis, lai samazinātu ķermeņa pārbaudi uzvedību, ir viņiem izpratne," saka Kuks. Viņa iesaka saglabāt sakritību par to, cik reizes jūs ķermenis reģistrējas vienā dienā, lai labāk izprastu, cik lielu daļu laika ēd, pārbaudot ķermeņa pārbaudi. Daudziem cilvēkiem ķermeņa pārbaude ir ieradums, kas pat nezina, ka viņiem ir, tāpēc to izsekošana var būt noderīga, lai iegūtu izpratni.

Sāra Kašlana, MS, RDN, CEDS, CPT, uz LA balstīta ēšanas traucējumu diētas un intuitīva ēšanas treneris, iesaka iet vienu soli tālāk, nekā vienkārši saglabāt sakritīgu. Viņa iesaka izmantot jūsu tālruņa sadaļu Piezīmes, lai izsekotu, kad jūs pārbaudāt ķermeņa pārbaudi, kas to izraisīja un kādas jūtas vai darbības rodas pēc tam, kad tas notiek.

Ierakstīt savus izraisītājus un jūtas ap ķermeņa pārbaudi ir izdevīgi, jo, kad redzat, cik tas ir nelietderīgi, varat veikt pasākumus, lai aizstātu ieradumu ar kaut ko izdevīgāku, dodoties īsā pastaigā, klausoties aplādi vai atpūšoties ar tasi ar tasi karsta tēja.

Atzīt uzvedību

Nākamreiz, kad jums būs vēlme pārbaudīt ķermeni, praktizējiet skaļi sakot: “Es šobrīd pārbaudu ķermeņa pārbaudi”, iesaka Brenna O'Malley, Rd, reģistrēts dietologs un Wellful dibinātājs. O'Malley skaidro, ka tas palīdz pārtraukt domu un radīt papildu izpratni.

Nākamreiz, kad jums būs vēlme pārbaudīt ķermeni, praktizējiet skaļi sakot: “Es šobrīd pārbaudu ķermeņa pārbaudi”, iesaka Brenna O'Malley, Rd, reģistrēts dietologs un Wellful dibinātājs. O'Malley skaidro, ka tas palīdz pārtraukt domu un radīt papildu izpratni.

Turklāt, jo vairāk jūs praktizējat šo paņēmienu, jo lielāka iespējamība, ka jūs varēsit apturēt ķermeņa pārbaudi viņu trasēs.

Izaiciniet savas domas

Nākamreiz, kad atradīsit sev ķermeņa pārbaudi, Kuks iesaka uzdot sev šādus jautājumus:

• Ko es ceru redzēt?
• Kā es ceru justies pēc ķermeņa pārbaudes?
• Vai kopš manas pēdējās pārbaudes kaut kas ir ievērojami mainījies?
• Vai šī uzvedība man jebkādā veidā palīdz?

Reģistrējoties un pajautājot sev, kāpēc jūs pārbaudāt ķermeņa pārbaudi, jūs, visticamāk, varēsit redzēt kaitīgo ietekmi uz jūsu ķermeņa tēlu un garīgo labsajūtu, kas var atvieglot atvienošanos no uzvedības.

Pārvaldīt trauksmi

"Ja ķermeņa pārbaude ir veids, kā nomierināt satraukumu ap ķermeni vai svaru, ir svarīgi atrast citus veidus, kā mazināt satraukumu," saka Kuks. Tas var ietvert:

• Meditējošs
• Žurnālistika
• Elpošanas vingrinājumi
• Runājot ar draugu vai ģimenes locekli
• Jebkura cita darbība, kas palīdz justies mierīgam, neatrodoties ķermeņa un prāta rēķinā.

Koncentrējieties uz veidiem, kā samazināt trauksmi, kas nav piepildīta ar diētas kultūras pieskaņu. Ja trauksme ir liels faktors jūsu ķermeņa pārbaudē uzvedību, varētu būt vērts satikties ar terapeitu, kurš var jūs vadīt paņēmieniem, lai pārvaldītu trauksmi.

Veiciet sociālo mediju detox

Nav noliedzams, ka sociālie mediji var izraisīt ķermeņa pārbaudi. Sākot ar Instagram #Fitspo ziņām līdz Tiktok izaicinājumiem, kuru mērķis ir samazināt ķermeņa lielumu, ir pārāk viegli salīdzināt mūsu pašu ķermeņus ar svešinieku internetā.

Ja jūs esat kāds, kurš atrod sevi, salīdzinot jūsu ķermeni ar ķermeni sociālajos medijos, Kuks iesaka noņemt šos sprūdus no jūsu barības. Viņa iesaka sekot, paslēpt vai izslēgt kontus ar ķermeņiem, kas liek apšaubīt jūsu pašu vērtību.

Ja jūs joprojām vēlaties piedalīties sociālajos plašsaziņas līdzekļos, Kašlans iesaka aizstāt kontus, kurus jūs sekojāt ar cilvēkiem ar daudziem dažādiem ķermeņa tipiem un izmēriem. Normalizējot visu formu un izmēru ķermeņus, varat secināt, ka uzlabojas jūsu attiecības ar jūsu ķermeni.

Mēģiniet meklēt hashtags #BodyLiberation un #Fatliberation, lai redzētu ziņojumus no cilvēkiem, kuri atgūst vārdu “tauki”, un izmantojot sociālos medijus, lai pastiprinātu ziņu, ka visi ķermeņi ir labas ķermeņi.

Meklējiet profesionālu atbalstu

Ja ķermeņa pārbaude ir kļuvusi kompulsīva un jūs nevarat pārvaldīt pats, ir svarīgi sazināties ar atbalstu. Pavārs un Kašlans iesaka sazināties ar terapeitu vai dietologu, kurš apmācīts ēšanas traucējumos, kuri var palīdzēt samazināt ķermeņa pārbaudi un uzlabot attiecības ar ķermeni.

Galīgās domas par ķermeņa pārbaudes zaudējumiem

Ķermeņa pārbaude ietver kaut ko, kas saistīts ar jūsu ķermeni (parasti svaru, izmēru vai formu). Un, lai arī ķermeņa pārbaude var šķist nekaitīga, kad tā kļūst kompulsīva, tā var nopietni ietekmēt jūsu ķermeņa tēlu un garīgo veselību. Diētas kultūra mums saka.

Nākamreiz, kad atradīsit sevi par ķermeņa pārbaudi, atgādiniet sev, ka esat daudz vairāk nekā ķermenis. Kaut arī ķermeņa pārbaude var būt grūts ieradums sabojāt, atlīdzības ir pūles vērts. Izslēdzot piespiedu ķermeņa pārbaudi, jūs, iespējams, jutīsities mierā ar pārtiku, kustību un ķermeni. Un tas ir tāds vibe, ko mēs vēlamies ienest mūsu dzīvē.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.