Lai labāk gulētu, RDS iesaka pirms gulētiešanas pagatavot ar magniju bagātu * mandeļu * sviesta dēli

Saskaņā ar Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, reģistrētu dietologu, kas atrodas Čārlstonā, var būt labāks veids, kā pagatavot pirms gultas sviesta dēļiem, un tas ir rieksti (burtiski). “Nav šaubu, ka sviesta uzlikšana uz kraukšķīga maizes gabala vai kraukšķīga krekera ir sīkumi, no kuriem tiek gatavoti sapņi. Bet, ja jums ir ieradums baudīt uzkodu dēli pirms gulētiešanas, iespējams, mandeļu sviesta dēlis var būt labāks jums, ”saka Manaker.

Mandeles, saka Manaker, patiesībā ir divi svarīgi minerāli, kas var palīdzēt noķert dažus Z. “Tāpat kā lielākajā daļā citu riekstu, mandelēs ir daudz barības vielu, kas atbalsta veselīgu miegu, ieskaitot magniju un cinku. Cinkam var būt nozīme miega regulēšanā, un magnijs var pozitīvi ietekmēt miega kvalitāti, ”viņa saka. Plus, viņa piebilst, ka rieksti, tāpat kā mandeles, satur arī melatonīnu, aka kārotais miega hormons.

Tātad, kā tieši jūs izgatavojat mandeļu sviesta dēli? Nu, nesenajā @justinsbrand Tiktok videoklipā viss, kas jums nepieciešams, ir jūsu iecienītākā mandeļu sviesta burka (piemēram, Džastina klasiskais mandeļu sviests), laba kompensācijas lāpstiņa, piemēram, šī, kas tiek pārdota Amazon, un daži no jūsu iecienītākajiem papildinājumiem. Šajā gadījumā viņi izmanto yummy kritiena garšas, piemēram, ābolu sviestu, zelta rozīnes, bišu ziedputekšņus, ābolu šķēles un krekerus. Izmantojot lāpstiņu, jūs izkliedēsit mandeļu sviestu, lai izveidotu pamatni uz tāfeles (šī daļa prasa nelielu pacietību, taču tā ir tikpat relaksējoša). Visbeidzot, esiet radošs ar virskārtām; Jūtieties brīvi sekot viņu receptei vai slānim, kas piemērots jūsu paletei.

@Justinsbrand dzirdēja, ka sviesta dēļi ir lieta ... kas par mandeļu sviesta dēļiem? #Butterboard #Almondbutterboard #Justins ♬ Labas vibrācijas (instrumentālas) - Ellen vēlreiz

Kādas citas miega veicinošas sastāvdaļas RD papildinātu mandeļu sviesta dēlim?

Protams, daudzas citas riekstu šķirnes arī iesniedz lieliskas priekšrocības, lai pagatavotu miegu, kas veicina sviesta dēļus. “Riekstu sviesta izkliedēšana uz maizes, krekeriem, augļiem vai veģetāriem nūjām bez apcietināšanas, vai tā ir mandele, valrieksts, pistācijas vai cits rieksts, vai jūsu ķermenim dod galveno barības vielu stimulu, kas var palīdzēt atbalstīt jūsu miegu,” Manaker skaidro, ka manakers skaidro. Ja jums ir nepieciešams kāds papildu inspo, šeit ir 10 no mūsu iecienītākajām augsta olbaltumvielu riekstu sviesta iespējām, no kurām izvēlēties.

Tagad uz mūsu iecienīto daļu: papildinājumi. Kā mēs minējām, riekstiem noteikti ir šis RD apstiprinājuma zīmogs. Tātad, kāpēc gan nepievienot tos kā rotājumus? “Kopā ar mandeļu sviestu, ieskaitot valriekstus uz jūsu pirms gulētiešanas dēļ. Valriekstu baudīšana nodrošinās arī papildu magniju, cinku un melatonīnu. Plus, tā kā valrieksti ir vienīgais koku rieksts, kas ir lielisks alfa-linolēnskābes (ALA) avots, uz augu bāzes omega-3 taukskābes, baudot šos riekstus, piedāvās arī sirds veselību un kognitīvos ieguvumus, ”saka Manaker saka, ka Manaker saka.

Bet kāda ir Manaker iecienītākā miega izraisoša slepenā sastāvdaļa? Lūk, mājiens: tas ir spudtastic. “Saldie kartupeļi pārsteidzoši labi pārī ar riekstu sviestiem. Grauzdu grauzdiņos, kas balstīti uz grauzdiņiem, izmantojot saldo kartupeļu bāzes “grauzdiņus” jūsu dēlim, piedāvās miega atbalstošas ​​barības vielas, piemēram, B6 vitamīnu, kas var palīdzēt jūsu ķermenim padarīt serotonīnu, ”viņa saka, ka viņa saka. Pēc viņas teiktā, ķermenis izmanto serotonīnu, lai "pagatavotu" melatonīnu-aka par perfektu saldo sapņu recepti. Viņa gatavo pats savu DIY saldo kartupeļu grauzdiņu, sasmērējot ar plāniem saldu kartupeļiem ar EVOO un cepšanu līdz kraukšķīgai.

Tā kā jebkura veida dēļi nav pilnīgi bez nelieliem augļiem, Manaker saka, ka kivi ir veids, kā iet, ja vēlaties lielus miega veicinošus (un uzkrītošus) ieguvumus. “Lai iegūtu kādu saldumu un krāsu, kivi var būt jauks papildinājums jūsu dēlim. Kiwis ir ne tikai, bet saskaņā ar pētījumu, ēdot divus kivi vienu stundu pirms gulētiešanas, tas izraisa 42 procentus ātrāk, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri pirms gulētiešanas neēd kivi, ”viņa saka, ka viņa saka.

Tā kā Crunch vienmēr ir spēles nosaukums, Manakeram patīk arī pievienot dažas auzas mandeļu sviesta dēļa maisījumā. “Zema cukura granolas smidzināšana uz tāfeles var palīdzēt arī iegūt kvalitatīvu miegu. Auzas satur barības vielas, piemēram, B6 vitamīnu (barības viela, kas palīdz ražot serotonīnu) un triptofānu (“miegaino” aminoskābi, kas vislabāk zināma, kas ir atrodama Turcijā). Un tajos esošā šķiedra palīdz arī šo ēdienu apmierināt, ”viņa norāda.

Lai arī visi šie pārtikas produkti * var * palīdzēt iegūt labāku nakts atpūtu, Manaker noteikti atzīmē, ka “ir svarīgi saprast, ka nav burvju ēdienu, kas liktu cilvēkiem gulēt.Tomēr viņa piebilst, ka veselīga mandeļu sviesta dēlis, kā arī pareizā dzīvesveida prakse (piemēram, ekrāna laika ierobežošana pirms gulētiešanas un pārvietošanās visu dienu), šie ēdieni uz mandeļu sviesta dēļa var palīdzēt jums iegūt to aizvērtu aci, ko jūs esat Varētu vēlēties.

Tātad, kā RD patiešām jūtas par PB? Noskaidrot: