Lai iegūtu optimālus gremošanas pabalstus, ja dzerat kafiju ar brokastīm vai pirms tās?

Tomēr, ja jūs uzskatāt, ka jūs cīnāties, jo vēlaties kafiju iedzert tukšā dūšā, bet neesat to labi pieļaujams, uztura dvīņi liek domāt, ka izvēlēties nesaldinātu kapučīno vai latte, jo olbaltumvielas un tauki piena palēninās. Kafijas absorbcija, kā arī tās kofeīns un var mazināt dažas tās ietekmes. “Kafija, kas saldināta ar cukuru.”

Uztura dvīņi arī piebilst, ka kafijas dzeršana pirms brokastīm no rīta (es.E. tukšā dūšā), visticamāk, izraisa peristaltiku, palīdzot jums ātrāk pārvietot zarnas un iet otro numuru. Tomēr, ja kofeīns no kafijas liek pārāk ātri skriet uz vannas istabu, labāk to dzert ar maltīti, lai palēninātu kofeīna sekas.

Kofeīna un zarnu veselība

Kaut arī pētījumi par kafijas uzņemšanas laiku nav pietiekami pētīti, lai iegūtu konsekventus rezultātus, mēs diezgan daudz zinām par kofeīna vispārīgajiem ieguvumiem. “Kofeīna uzņemšana nomāc baktērijas, un pētījumi ir parādījuši, ka gan ilgtermiņa kafijas patēriņš, gan arī divas vai vairāk tases kafijas dzeršana katru dienu palielina labas baktērijas zarnās, salīdzinot ar tiem, kas nedzer kafiju,” saka uztura dvīņi.

Tas nozīmē, ka abos gadījumos pētījums neatšķīra, vai kafijas dzeršana pirms brokastīm vai pēc tam bija visizdevīgākā. “Ir pierādīts, ka augsts kofeīna uzņemšana pozitīvi ietekmē mikrobiomu, palielinot pretiekaisuma baktērijas un samazinot kaitīgās baktērijas, savukārt hlorogēnskābe kafijā arī veicina veselību visdažādākajos veidos. Pētījumi arī parādīja, ka, šķiet, ka kafijai ir antioksidanta, pretvēža un pretiekaisuma ietekme uz gremošanas trakta oderi, taču atkal tas nenorāda, ja tas ir ideāls pirms ēdienreizes, tās laikā vai pēc tās ”. Sakiet uztura dvīņus.

Grunts līnija: Stefānija Nelsone, RD, vadošais uztura zinātnieks vietnē MyFitnesspal to apkopoja vislabāk. "Ja jūs dzerat kafiju tukšā dūšā un sekas jūs traucē, tad jums labāk kaut ko ēst ar savu kafiju," viņa saka. "Tomēr, ja pēc kafijas dzeršanas tukšā dūšā jums nav rodas vēdera problēmas, pirms brokastīm dzerot kafiju, nav nekā kaitīga kafijas dzeršanai.”