Lielākā daļa cilvēku trenējas vakarā. Bet vai tas ir labākais laiks mūsu ķermenim?

Bet, ja vakari ir vienīgā reize, kad varat vingrot, tas ir labi. “Veikšanai vienmēr ir kāds ieguvums, tāpēc, ja jums tas jādara vakarā, tas ir labi,” saka Nikola. Galvenais ir saprast, kā pielāgot savu P.m. ikdienišķa, lai tas nemiegotu ar miegu.

Kā optimizēt vakara treniņus

Pirmkārt, ir svarīgi saprast, kāpēc vakara treniņi var darboties pret jums. “Kad jūs trenējaties, jūsu ķermenis izdala daudz hormonu un jūs aktivizējat savu simpātisko“ cīņu vai lidojuma ”nervu sistēmu, kas var traucēt noslēguma rutīnu, kas pēc tam traucē miegam,” saka Nicola. “Var izjaukt arī visu diennakts ritmu, atkarībā no laika, kad ēdat vakariņas.”Tas galvenokārt notiek tāpēc, ka gan ēšana, gan vingrošana paaugstina ķermeņa temperatūru, kas citādi pazeminātu, kad jūsu ķermenis gatavojas gultai.

Labākais veids, kā tas ir laiks, ir treniņš, lai jūs varētu pabeigt vakariņas vismaz 1.5 līdz divas stundas pirms gulētiešanas, Nikola saka. "Jūs nevēlaties trenēties pie 9 p.m., vai tas ir kardio vai svars. Tas izjauks miegu un izmetīs jūs nākamajā dienā, ”viņa saka, ja vien jūs esat nopietna nakts pūce.

Tātad, ko tas nozīmē lielākajai daļai amerikāņu vingrotāju? “Ja jūs varat saņemt treniņu 6 p.m., Tas nodrošina pietiekami daudz laika atpūtai, atgūties, ēst vakariņas un sagatavoties miegam.”