Draudzība Impostera sindroms izskaidro, kāpēc jūs dažreiz jūtaties kā jūsu BFF jūs ienīst

“Ja mēs jūtamies mazāk nekā pietiekami labi, vai ja attiecībām ir patiešām nevienmērīgs spēks vai enerģijas struktūra, tad tas viss var veicināt mūs, jūtoties kā mēs esam sašutuši šajās attiecībās,” saka sieviešu mentore Megana Dalla-Kamina. “Tas var notikt arī tad, kad mēs nejūtamies ērti vai droši, lai parādītos kā mūsu patiesie paši draudzībā, un mēs jūtamies kā krāpnieki, jo mēs burtiski parādāmies kā viens.”

Draudzības krāpnieks sindroms, visticamāk, arī veidojas, ja rodas trauksme un/vai neķītra sindroms citās dzīves jomās, kur jūs varat justies kā nepiederošs. “Ja tiek stādīta pašpārliecinātības sēkla, mēs to bieži laistām ar savu negatīvo pašapziņu un pēc tam atrodam pierādījumus visās mūsu dzīves jomās,” saka psihoterapeite Marissa Moore, LMHC.

Bet, paturiet prātā, šīs sajūtas var rasties arī iepriekšējo traumu vai sirds sāpju dēļ. “Bailes no pamešanas, it īpaši, ja tas ir noticis ar jums pagātnē, izmantojot draudzības vai ģimenes attiecības vai romantiskas attiecības,” var izraisīt neķītra sindroma nepatikšanas, saka psihologs Andrea Bonior, PhD PhD.

Ko darīt, kad draudzība Impostera sindroms ieliekas iekšā

Redzēts? Nu, plusi visi ir vienisprātis, ka dažu stratēģiju atsaukšana aizsargā jūs un jūsu draudzību no satraukuma pārņemtā pašpārliecinātības spirāles. Pirmkārt, mēģiniet praktizēt ikdienas mantru un apdomību par to, kā jūs neapšaubāmi esat lielisks draugs. "Marķējot šīs pozitīvās īpašības un pārdomājot to ir Patiesībā zvaigžņu draugs, ”saka Huggins. Lai sev to atgādinātu par reg, pierakstiet savas pozitīvās domas, lai jūs varētu uz tām atsaukties vēlāk. “Žurnālistika ir tik spēcīgs rīks un var palīdzēt izaicināt dažus no pašpārliecinātības un negatīvās domas, kas nāk ar krāpnieku sindromu,” saka Mūrs.

Neatkarīgi no jūsu izvēlētās pārvarēšanas metodes, vissvarīgākais, kas jāatceras, ir tas, ka jūsu nemierīgā balss ir “neuzticams novērotājs”, psiholoģe Andrea Bonior saka.

Citi padomi ietver ēterisko eļļu, meditācijas un elpas darba izmantošanu, piemēram, trauksmes klinšu vingrinājums Dalla-Camina ir iesaistīts: “Skaitot 16 daļu elpu-4 skaitli, kas ieelpo, 4 skaitļi aiztur elpu, 4 skaitļi izelpo, 4 skaitļi ir 4 skaitļi Turiet elpas izvietojumu savu nervu sistēmu un var palīdzēt notīrīt prātu. Piecas minūtes no tā var radīt brīnumus, ”viņa saka.

Neatkarīgi no jūsu izvēlētās pārvarēšanas metodes, vissvarīgākais, kas jāatceras, ir tas, ka jūsu nemierīgā balss ir “neuzticams novērotājs”, DR. Bonior saka, ierosinot atdalīt nemierīgās domas no neapšaubāmas patiesības. “Tā vietā, lai domātu:“ Mani draugi droši vien mani ienīst ”, saki:“ Man ir doma ka mani draugi mani ienīst."Jo vairāk, ka jūs varat sākt atdalīties no savas nemierīgās balss un atpazīt to kā atsevišķu no jums, jo labāk.”

Vai kādreiz ir gudri to novest pie sava drauga?

Laba draudzība ir balstīta uz komunikāciju un godīgumu, bet par to, kā jūs sakāt, ka esat draugs, ka jūs uztraucaties, ka viņi jūs ienīst? Turklāt, vai vispār ir kāda vērtība, lai viņiem pateiktu? Pieņemsim, ka jums ir kafija ar savu BFF un kaut ko vienkārši jutās, ārpus, Bet jūs nevarat pateikt, vai tas ir jūsu draudzības kroplera sindroms, vai arī jūs vienkārši nevarējāt lasīt kaut ko lielāku. Vai jūs nosūtāt īsziņu savam draugam un jautājat: 'Vai mums viss ir kārtībā?"Vai arī tas, ka aicina vairāk uztraukties? Acīmredzot tas ir atkarīgs.

"Ikreiz, kad mēs sazināmies ar kādu, ir svarīgi dalīties mūsu" kāpēc ", lai viņiem būtu pilns konteksts," saka Dalla-Kamina. Piemēram, izmēģiniet kaut ko līdzīgu: “Ei! Es pamanīju, ka pēdējā laikā esat bijis tālu, un es tikai gribēju reģistrēties, jo man tevis pietrūkst, un es vērtēju mūsu draudzību.“Uznāciet ir labi (lai gan viņa iesaka tālruņa zvanus pār tekstu, jo jūtas var pazust emocijzīmju tulkojumā). “Galvenais ir vienkārši izteikt savas jūtas un radīt vietu savam draugam rīkoties tāpat.”

Kas tas nav tomēr nozīmē, ka pastāvīgi jautā: "Vai tu esi dusmīgs uz mani?"Paturot prātā konkrētu problēmu, tas jūs satrauc. To darot, var kairināt jūsu draugu vai likt viņiem domāt, ka jūs apsūdzat viņu par dusmīgu rīcību, DR. Bonior saka. Tā vietā, viņa saka, izmantojiet “es” paziņojumus, kad jūs nolemjat tērzēt par savu draudzību: “Es jūtos noraizējies, piemēram, kaut kas ir augšā. Es uztraucos, ka esmu teicis kaut ko tādu, kas jums ir bijis sāpīgs. Vai mēs par to varam runāt?"

Kad jums ir saruna, “skaidra, tieša, godīga komunikācija ir veids, kā iet”, Mūra saka. Paturiet prātā, ka jūsu jūtas var nebūt “patiesas”, tā sakot, “bet tās ir derīgas un ir vērts runāt.”Iespējams, ka Huggins apliecina:“ Jūsu draugs (-i) dzirdēs jūs un atbildēs natūrā.”

Kamēr jūs strādājat pie tā, lai būtu labs pret sevi, apskatiet šos četrus nekaunīgos veidus, kā jūs varētu sabotēt savu laimi. Plus, šeit ir viens vārds, kas nogriezts no jūsu vārdu krājuma, lai būtu vairāk enerģijas un paveiktu vairāk.