Šīs bez lipekļa spinātu smalkmaizītes ir piekrautas ar olbaltumvielām un probiotikām
Nepārtrauktas bezšuvju nedēļas dienu rītu meklējumos ēdienreizēs ir daudz brokastis Svētais Grāls. Kad jūs mēģināt izspiest desmit papildu miega minūtēs, rīta treniņu un TM kārtu, visi pirms Virzoties uz biroju, bez piepūles kodumu, ko veicina probiotikas, veselīgi tauki un olbaltumvielas ir likumīga uzvara.
Tur tur Veselīgs ar NediIenāk bez graudiem spinātu smalkmaizītes. Deviņu servisa recepte, kuru varat pagatavot nedēļas nogalē un baudīt no pirmdienas līdz piektdienai. Lūk, ko jūs atradīsit veselības trenera Neda Varbanova receptē: grieķu jogurts un mandeļu milti. Ko jūs neatradīsit: cukurs un apstrādāti baltie milti.
"Man patīk izmantot grieķu jogurtu, kad gatavoju. Tas ne tikai padara visu krēmīgāku un pūkaināku, bet arī padara to daudz veselīgāku nekā tonnas sviesta vai skāba krējuma lietošana."
Saskaņā ar Varbanova teikto, parastie vecie universālie milti nesniedz daudz, labi mērķtiecīgi-vismaz tad, kad runa ir par jūsu veselību. "Tam ir augsts glikēmiskais indekss, satur lipekli, kas var kairināt zarnas, bieži ir pilns ar ĢMO, un tam nav labumu veselībai."No otras puses, mandeļu milti ir bez lipekļa, daudz olbaltumvielu un tiem ir zems glikēmijas indekss.
Grieķijas jogurts ir otra šajā receptē galvenajā lomā, kas piešķir smalkmaizītēm bagātīgo tekstūru un vairāk olbaltumvielu. (Rezultāts!) "Man patīk izmantot grieķu jogurtu, kad gatavoju daudz dažādu iemeslu dēļ," saka Varbanova. "Tas ne tikai padara visu krēmīgāku un pūkaināku, bet arī padara to daudz veselīgāku nekā tonnas sviesta vai skāba krējuma lietošana."
Cepiet partiju svētdien, un viss, kas jums jādara darba nedēļas laikā. Agri rīti vienkārši kļuva nedaudz pieņemamāki.
Turpiniet lasīt smalkmaizītes, kas izgatavotas ēdienreizēs, debesīs.
Bez graudiem spinātu smalkmaizītes
Dod 9 porcijas
Sastāvdaļas
1 ēd.k. ārpusdzira olīveļļa
8 oz. Iepakojuma spināti, sautēti
3 zaļie sīpoli, sasmalcināti un sautēti
1 jalapeno, sasmalcināts
1 glāzes vienkāršs grieķu jogurts
1 tējk cepamā soda
4 ēd.k. mandeļu milti
1/4 tējk kurkuma
1/4 tējk melnie pipari
1 glāze fetas siera
1/2 tase itāļu siera maisījums (Romano, Parmesan, Mozzarella)
4 olas, sakultas
1 ēd.k. ghee
Viens. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 430 ° F.
Rādītājs. Lielā katliņā uz vidējas uguns un sautējiet spinātus, zaļos sīpolus un jalapeño uz vidējas uguns un sautējiet spinātus, zaļos sīpolus un jalapeño trīs minūtes.
3. Lielā maisīšanas traukā sajauciet jogurtu ar cepamo soda.
4. Izmēriet pārējās sastāvdaļas un pievienojiet bļodai ar jogurtu un cepamo sodu. Labi samaisiet, bet nepārspīlējiet. Ir svarīgi, lai mīkla paliktu nedaudz neveikla, un smalkmaizītes izrādīsies pūkaināka.
5. Vienmērīgi apvienojiet mīklu starp deviņām ietaukotām smalkmaizīšu kausiem.
Ar. Cep 430 ° F 20 līdz 22 minūtes, laiks atšķirsies ar katru cepeškrāsni. Pasniedz ar sagrieztiem tomātiem.
Ja jūs viss par labestību bez lipekļa, šīs cukini kotletes šūpos jūsu nedēļas naktis. Turklāt šeit ir viss, kas jums jāzina par visām altām, kas atrodas pārtikas preču veikalā.
