Atteikšanās no diētas ievērošanas radīs jūsu attiecības ar kustību (un atpūtu)
Intuitīva ēšana vai ķermeņa klausīšanās un tā norādes ap ēdienu ir arvien populārāka uztura sistēma. Tas piesaista cilvēkus, kuri ir ieinteresēti atteikties no diētas ievērošanas un vēlas beidzot panākt mieru ar pārtiku, neņemot vērā viņu veselību.
Bieži vien cilvēku nesakārtotās attiecības ar pārtiku paralēli viņu attiecībām ar kustību. Viņi var tikt aizrauti ar visām vai neko, vai arī uzvedību, ievērot stingrus noteikumus un rīkoties tādā veidā, kas ir pilnībā atvienots no viņu ķermeņa norādēm. Šī iemesla dēļ intuitīvas ēšanas praktizēšana bieži veicina intuitīvu kustību-vairāk pielāgotu, pašsajadzīgu pieeju fiziskajām aktivitātēm.
Šī raksta eksperti
- Isabel Vasquez, RD, pret DIET reģistrētu dietologu jūsu latīņu uztura speciālistā
Tātad, kāpēc praktizēt intuitīvu ēšanu?
Intuitīva ēšana ir nepadarīga, svara neitrāla ietvars uzturam, kas veidots no 10 principiem. Intuitīvie ēdāji izmanto ķermeņa iekšējās norādes un signālus, lai vadītu ēšanu, nevis ārējus noteikumus un ierobežojumus, kas raksturīgi diētām. Daudziem intuitīva ēšana piedāvā ceļu uz dziedināšanu no hroniskas diētas ievērošanas. Tas ļauj jums panākt mieru ar pārtiku, vingrošanu un ķermeni.
“Maiga uzturs ir paredzēts, lai jūsu ķermenim būtu vajadzīgas barības vielas, neierobežojot vai mikrolējot ēdienu, un, ēdot arī ēdienus, kas jūtas garšīgi un apmierinoši,” Kristīne Bairne, MPH, RD, uz Raleigh balstīta dietologs, kurš specializējas ēšanas traucējumos, ēšanas traucējumos, iepriekš stāstīts Nu+labs.
Psiholoģiski daži intuitīvas ēšanas garīgās priekšrocības ir pašnovērtējuma un ķermeņa novērtēšanas palielināšana, nesakārtotas ēšanas uzvedības samazināšanās vai ēšanas traucējumu risks un vispārējās dzīves kvalitātes un gandarījuma palielināšana, izskaidro Kathleen Castrejon, RDN, LDN, Dietes, kas nav atkarīgs no diētas Barības darbi.
Un, lai gan garīgie ieguvumi, kas saistīti ar to, ka nav stresa pār katru ēdienu, ko jūs ievietojat ķermenī. Kastejons saka: “Biomarķierus, piemēram, cukura līmeni asinīs, var vairāk pārvaldīt, ēdot intuitīvi. Vēl viens intuitīvas ēšanas fiziskais ieguvums ir tas, ka tas var palielināt augsta blīvuma lipoproteīnu (ABL) un samazināt triglicerīdus, samazinot sirds slimību risku.”
Intuitīva ēšana ir ietvars, kas sakņojas sevī un laipnībā. Pārāk bieži mums saka. Intuitīva ēšana ir alternatīva pieeja, ko atbalsta pētījumi, kas sakņojas līdzjūtīgā pašaprūpes un ķermeņa uzticības jomā.
Intuitīvais ēšanas process ir ceļojums. Tas prasa laiku un nebūs lineārs. Tas ietvers jūsu pārtikas noteikumu atzīšanu un to atlaišanu pa vienam. Tas ietvers ēdienu ēšanu, ko esat ieradies, lai apzīmētu kā “sliktu” vai “neveselīgu” un ļauties šiem melnbaltajiem terminiem. Tas ietvers mācīšanos barot ķermeni tādā veidā, kas jums šķiet labs. Tas ietvers uzticības atjaunošanu ar savu ķermeni. Un tas nebūs tikai ar pārtiku.
Kā atteikšanās no diētas ievērošanas noved pie intuitīvas kustības
Devītais intuitīvās ēšanas princips ir “kustība-atšķirība.”Tas iekapsulē kustības atrašanu-maigāku alternatīvu vingrinājumam-tas jūtas labi jūsu ķermenī un ka jums patīk. Daži to sauc par intuitīvu kustību. Lauren Leavell, NASM sertificēts personīgais treneris, grupas fitnesa instruktors un ķermeņa pozitīvā satura veidotājs, saka: “Man intuitīva kustība ir saistīta ar jūsu ķermeņa klausīšanos un pārvietošanos, kas palīdz jums sazināties ar to.”
Daļa no tā, ko Leavell apraksta. Kastejons skaidro: “Intuitīvas ēšanas veidotājus raksturo Resch un Tribole Interceptīvo izpratni, kā spēju atpazīt mūsu ķermeņa norādes vai sajūtas. Šī izpratne var palīdzēt kāda attiecībām ar kustību, jo tā var kalpot par ceļvedi tam, kas jūtas labi, un palīdzēt kādam iekļaut konsekventu intuitīvu vai priecīgu kustību, nevis pāriet uz svara zaudēšanu vai ķermeņa izmaiņām.”Kad mēs iemācāmies izveidot savienojumu ar sava ķermeņa norādījumiem par tādām lietām kā bads un pilnība, mēs praktizējam savienojumu ar savu ķermeni kā visu, kas var pozitīvi ietekmēt arī mūsu kustības praksi.
Kad esam iestrēguši diētas mentalitātē, mēs pieķeramies daudz garīgu slazdu ap kustību. Mēs to bieži domājam par kaut ko stingru, intensīvu un nopietnu. Mēs veidojam noteikumus par kustību, kas līdzīga tām, kuras mēs gatavojam pārtikai. Tie varētu ietvert:
- Laika ilgums treniņam ir jābūt, lai tas “saskaitītu”
- Kustības veids, kas jums jādara, lai tas “saskaitītu”
- Dienas laiks, kas jums jāveic treniņš
- Fiziskās svara vai ķermeņa formas izmaiņas, kas jums “jāredz”, lai tā būtu “tā vērta”
- Dienu skaits, kas jums jāapmeklē katru nedēļu
- Atteikšanās agri izbeigt treniņu
Daudziem tas, kas ienāk prātā, domājot par savu ķermeņa pārvietošanu veselībai, ir smaga sporta zāles sesija vai ilgtermiņa. Un, lai gan daži cilvēki patiesi izbauda šāda veida kustību, daudzi cilvēki to nedara. Saistoties ar mūsu ķermeni, izmantojot intuitīvu ēšanu un noliecoties kādā pelēkā vietā ap ēdienu, mēs varam rīkoties tāpat ar kustību. Leavell saka: “Ar jebko sākšanu var būt ļoti grūti, it īpaši, ja kādam vienmēr ir bijušas saspringtas attiecības ar vingrinājumiem un kustību. Es ieteiktu sākt mazu un savienot jūsu kustību uz esošajām lietām, kuras jūs darāt. Tas varētu izskatīties kā dažu minūšu stiepšanās pievienošana no rīta pēc zobu tīrīšanas vai vakarā pirms gulētiešanas.”
Kustības veids un garums, kas vienā dienā jūtas labi, nākamajā dienā var būt atšķirīgs, un tas ir labi. Jums nav jāturas pie stingras, atkārtotas kustības rutīnas, lai tā būtu veselības veicinoša. Faktiski, ja jūs vairāk atbilstat kustības veidam, kas jums šķiet labs, tā vietā, lai piespiestu sevi kastē, kas jums nebija domāta, tas, iespējams, būs ilgtspējīgāks. Leavell saka: “Es ieteiktu nekavējoties netikt atrauts, ja pirmais, ko izmēģināt, neizdodas. Daži cilvēki dod priekšroku vairāk struktūras, un citiem, piemēram, lielāka elastība.”
Apskāviens bez vainas
Ja mēs runājam par kustību, tad mums ir jārunā par atpūtu. Atpūta ir nepieciešama jūsu kustības prakses sastāvdaļa. Un mūsu sabiedrībā, kas iemērc slīpētu kultūru, atpūta var būt pat pretošanās forma.
Mūsu ķermeņiem ir nepieciešams atpūsties. Pat elitārākajiem sportistiem ir jāveic atpūtas dienas. Jūs varat domāt: “Bet viņi visu dienu strādā! Viņi nopelna pārējo.”Bet lieta ir tāda, ka jums nav jānopelna atpūta. Tas ir kaut kas, ko jūs esat pelnījis neatkarīgi no tā.
Ja jums ir regulāra kustību prakse, jums būs vajadzīgas atpūtas dienas, lai jūsu ķermenis varētu atgūties. Šīs atpūtas dienas jums var izskatīties atšķirīgi dažādos laikos. Leavell saka: “Būs atpūtas dienas, kurās jūs, protams, vairāk kustaties no darām visu dienu. Var būt arī atpūtas dienas, kurās jūs patiesi samazināt kustību līdz minimumam un ļaujiet ķermenim atgūties. Jums nav jānopelna atpūta, un ir izdevīgi ieplānot dažas atpūtas dienas jūsu dzīvē.”
Esiet uzmanīgs, vai vainas ielec jūsu atpūtas dienās. It īpaši, ja jūs dziedināt no nesakārtotām attiecībām ar kustību, vainu un satraukumu, kad sākat noteikt prioritāti atpūtai. Atcerieties, ka atpūta ir būtiska. Jūs pat varat paņemt jaunu hobiju, piemēram, lasīšanu, adīšanu vai rakstīšanu! Galu galā galvenais ir panākt līdzsvaru starp kustību un atpūtu.
Galīgās domas
Aptverot intuitīvu ēšanu, jūs nedziedēsit savas attiecības ar pārtiku, bet arī attiecības ar kustību. Šajās divās attiecībās ir tik daudz paralēlu. Lielāka elastība vienā var kalpot par pamatu, lai rīkotos tāpat otrā. Izturoties pret sevi un ķermeni ar laipnību un līdzjūtību. Atrodot priecīgu, intuitīvu kustību.
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
