Labas ziņas šīs 3 izmaiņas ir pazīmes, ka jūsu plantāra fascīts ir dziedinošs

Viens. Jums ir laimīgāki rīti

Ja šis pirmais solis no rīta sāk justies mazāk sāpīgs, tas ir iemesls svinēt. Samazināts iekaisums liks sāpēt mazāk, kad jūs izkāpjat no gultas.

Rādītājs. Jūsu pēda var pārvietoties vairāk

Kad jūs dziedināsit, jūs pamanīsit palielinātu elastību pēdās-jūs varēsit pārvietot pirkstus un potīti caur lielākiem kustības diapazoniem.

“Standartizētu pašpārvaldes“ ceļgala no sienas testu ”var izmantot, lai salīdzinātu sāpīgo pusi ar nesāpīgu papēdi (un uz abiem papēžiem ir pieejamas normas, ja uz papēža ir sāpes),” saka Dr. Hovels. Lai to izdarītu, stāviet blakus sienai un noliecieties uz priekšu (ar papēdi uz zemes), līdz jūsu ceļgalis pieskaras sienai. Jo tālāk jūs varat novietot kāju un joprojām pieskarties sienai, jo lielāka elastība jums ir potītes locītavā. Tomēr dr. Hovels atzīmē, ka pārāk liela elastība var arī saasināt plantāra fascītu, un, ja tas tā ir, jūs vēlaties izvairīties no stiepšanās.

3. Jūsu PT vingrinājumi kļūst vieglāki

Dr. Hovels saka, ka ir vairāki dažādi veidi, kā novērtēt vājumu pēdu muskuļos, kas saistīti ar plantāra fascītu. Ja jums ir plantāra fascīts tikai uz vienas pēdas, tie muskuļi “būs mazāki, mīkstāki un mazāk koordinēti”, viņš saka. Varat arī pārbaudīt iekšējo pēdu muskuļu spēku ar īsu pēdu vingrinājumu, purngalu klavierēm vai klinšu/papīru/šķērēm ar kāju pirkstiem, iesaka DR. Hovels. “Ja pēdu muskuļu stiprināšanas vingrinājumi kļūst vieglāki un tuvāk neiesaistītās pēdas veiktspējas līmenim, tā ir uzlabojumu pazīme.”

Kā jūs varat paātrināt atkopšanu?

Lai dziedinātu, jums būs jārisina problēmas galvenais iemesls. Dažas no kopīgajām darbībām, kas var veicināt plantāra fascīta attīstību, ir stāvēšana, pastaigas vai skriešana ar nepareiziem apaviem, slikta forma, pārāk ilga pakāpe, papēža pārsteidzošs vai pēkšņi palielinot jūsu fiziskās aktivitātes līmeni. Dr. Hovels piebilst, ka pārāk ilgi ceļos vai atkārtoti stāvot uz vienas kājas, nēsājot mazuļu uz viena gūžas utt. var būt arī riska faktori.

Dr. Hovels arī saka, ka jums ir jāidentificē visi veicinošie faktori, kurus jūs varētu mainīt, piemēram, pārmērīga apmācība, liekā ķermeņa svara, hormonālās nelīdzsvarotības, atkārtotas pozīcijas vai jebkuras citas darbības, kas palielina stresu uz papēža vai plantāra fascijas.

Viena kļūda, kas var atgūt jūsu atkopšanu? Pārāk daudz koncentrējoties uz kājām stiepjiem. "Pēc manas pieredzes, izplatīta kļūda ir pārāk daudz stiepšanās," viņš saka. "Bieži vien plantāra papēža sāpes ir saistītas ar plantāra fasādi un cīpslas nav pietiekami stīvas.“Nepareizas pieejas izmantošana ne tikai saasināsies ar stāvokli, bet arī pagarinās laiku, kas nepieciešams, lai plantāra fascīts atrisinātu.

Kā jūs zināt, kad varat atgriezties normālas aktivitātēs?

Labā ziņa ir tā, ka dr. Hovels to saka pārtraukšana Visi vingrinājumi ir reti nepieciešami plantāra fascīta gadījumos. Tā vietā tas ir par pielāgojumu veikšanu un aktivitāšu uzturēšanu, kas stresa dēļ uz papēža ir mērenībā.

“Piedalīšanās aktivitātēs ar vieglu sāpju līmeni (trīs no 10) ir labi,” saka DR. Hovels. “Vislabāk ir izmērīt sāpes rītā pēc aktivitātes ar pirmo soli no gultas. Ja pirmās pakāpes sāpes no rīta ir sliktākas nekā iepriekšējā rītā, tad iepriekšējais aktivitātes daudzums bija par daudz. Ja pirmais rīta sāpju pirmais solis ir tāds pats kā iepriekšējā dienā, aktivitātes daudzums var būt tāds pats.”Un, ja tas ir mazāk sāpīgi? Jums ir zaļā gaisma, lai nedaudz vairāk palielinātu lietas.

Kā jūs varat novērst plantāra fascīta atgriešanos?

Kad esat beidzot esat atrisinājis šo jautājumu, jums, iespējams, nav vēlēšanās to piedzīvot vēlreiz. Dr. Howell saka. Būtībā, ja jūs neizlabojat cēloņus, stāvoklis, iespējams, atgriezīsies.

Jums, iespējams, būs jāiegūst vairāk atbalstošu apavu (pārliecinieties, ka valkājat labākos apavus plantāra fascīta gadījumā), pakāpeniski palieliniet aktivitātes līmeni vai strādājiet ar podiatru vai fizioterapeitu, lai identificētu biomehāniskos trūkumus vai problēmas ar skriešanu vai pastaigu solis.

Ar pareizajām izmaiņām plantāra fascīts nav kaut kas, ar kuru jūs esat lemts dzīvot mūžīgi.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.