Ieguva stingrus gurnus? Lūk, kāpēc pasniedzēji vēlas, lai jūs katru dienu veicat automašīnu stiepšanos
Lai šie gurni būtu jauki un vaļīgi, pasniedzēji iesaka sākt katru dienu (vai vismaz katru treniņu) ar ātru automašīnu sesiju. "Automašīnu veikšana katru dienu palīdzēs stiprināt neiromuskulāros ceļus, kas iesaistīti darbībā kustību diapazona galējos galos, kurus jūs varat pastiprināt un stiprināt ar tradicionālākām spēka treniņu metodēm," saka Kogans. Laika gaitā jūs redzēsit, ka jūsu kustības diapazons uzlabojas, kas savukārt palīdzēs jums kļūt stiprākam-laimīgs gūžas uzvara/uzvara.
Lai integrētu automašīnu stiepšanās labākam gūžas fleksijas kustības diapazonam savā rutīnā, Boids iesaka vienu vai abas šīs vienkāršās kustības:
Viens. Galda automašīnas: Sākot ar četrrāpus (ar rokām zem pleciem un gurniem zem ceļgaliem), brauciet pa dažiem kaķu gaumēm, lai atrastu mugurkaula neitrālu stāvokli. Pieslēdziet savu kodolu, velkot ribas un gūžas kaulus pret ķermeņa centru, lai jūs justos kā “cīnāties” ar kustību. Paceliet vienu ceļgalu pret krūtīm, nezaudējot spriedzi rumpī un turpiniet rotāciju, izspiežot ceļgalu uz ķermeņa pusi kā suns pie ugunsdzēsības hidranta. Turpiniet nospiest ceļgalu atpakaļ, paceļot papēdi debesīs, ēzeļa sitiena stilā, saglabājot spriedzi kājā visā kustībā. Atgriezieties uz grīdas un atkārtojiet 30 līdz 60 sekundes uz katras kājas.
Rādītājs. Stāvošās automašīnas: Stāvot ar kājām līdzenām uz grīdas un turoties pie sienas vai citas stabilas virsmas, piesaista serdi un saglabājiet spriedzi stāvošajā kājā. Paceliet ceļgalu pie krūtīm un turiet to tajā pašā augstumā, lai atvērtu gūžu. Paceliet papēdi, lai iesaistītu iekšēju rotāciju gurķē, pēc tam sitiet kāju atpakaļ aiz muguras gaisā. Lēnām atgriezieties, lai sāktu, un ar katru rotāciju atiestatiet savu pozīciju un elpu. Atkārtojiet 30 līdz 60 sekundes uz katras kājas.
Vēl viens veids, kā saglabāt šos gurnus jaukus un sulīgus? Izmantojot airēšanas mašīnu. Un tie nav vienīgā joma, kas var gūt labumu no dažām automašīnām: lūk, kā izmantot metodi arī uz kakla.
