Izstiepties, nostiprināt un stabilizēt stingrus plecus ar IYT stiepumiem
Viens. "Es" stiepjas: Turiet rokas atpakaļ aiz ķermeņa, Supermens-lidojošais stils-gaiss. Izstiepiet rokas uz leju ķermeņa aizmugurē tā, lai jūs būtu pilnīgi taisnā līnijā (piemēram, burts "I") un saspiest plecu asmeņus kopā tā, lai galva, kakls un pleci nedaudz paceltu. Turēt.
Rādītājs. "T" stiept: Pārvietojiet rokas uz ķermeņa sāniem, lai viņi ar jūsu rumpi veidotu burtu "T". Turiet tos pie pleca augstuma, saspiežot plecus aiz muguras.
3. "Y" stiept: Pārejiet rokas uz priekšu jūsu priekšā 45 grādu leņķī, izveidojot ap galvu “y” formu ar plaukstām, kas vērstas uz leju. Šis solis ir nedaudz izaicinošāks nekā pārējie divi, tāpēc, ja jūs strādājat ar svariem, iespējams, vēlēsities tos nomest pirms šī slēdža.
Šeit ir daži citi vingrinājumi, kas var palīdzēt ar noapaļotiem pleciem. Un Uour gurni varētu būt arī saspringti no ilgas sēdēšanas nedēļas, šīs automašīnas stiepjas, lai tos atslābtu pa labi.
