Šis 15 minūšu skrejceļš treniņš ir tik jautri, jūs pat neapzināsities, ka skrienat kalnus

Es domāju, ka tā nav nejaušība, ka starp vārdiem "Hill" un "ir tikai viena burta atšķirība starp vārdiem" Hill "un"elle." Skriešana slīpumā ir izaicinoša (un, labi, diezgan nepatīkama), taču tas ir svarīgs jebkura skrējēja apmācības elements, jo tas izaicina jūsu ķermeni un iesaista jūsu muskuļus pavisam citā veidā nekā parastais plakanais ceļš.

Kalna treniņi darbojas jūsu augšējās šķēršļu un glutes. Un arī? Tie var palīdzēt jums ātrāk bez patiesībā Jābriest ātrāk."Jūs varat domāt par pakalniem kā ātruma darbu maskējoties," saka Nike Run treneris Jes Woods. "Lai iegūtu tādas pašas priekšrocības, jums nav jāskrien ļoti ātri."

Šīs nedēļas Mēneša kluba treniņa trenerim Vudss salika 15 minūšu skrejceļa kalnu treniņu, kas palīdzēs jums izmantot šīs priekšrocības sev. Tas jūs veiks trīs intervālos "reālistiski kalni", kas nozīmē, ka jūs skrienat "augšup un pāri" kalniem. Divas minūtes palielināsies, lai palielinātu slīpumu, kam sekos viena ātrāka minūte uz līdzena ceļa, un tad jūs atgūsieties.

"Šis ir mans mīļākais treniņš, kas jāveic uz skrejceļa, jo jūs pastāvīgi maināt slīpumu vai ātrumu, tāpēc tas novērš visas iespējas, ka kādreiz būs garlaicīgi," saka Vudss.

Tā kā skriešanai kalnā ir atšķirīga ietekme uz jūsu ķermeni nekā skriešana pa līdzenu ceļu, ir svarīgi attiecīgi pielāgot savu formu, palielinot slīpumu. Noliecieties kalnā, pagriežot pie potītēm (nevis no vidukļa!), un tur krūtis ir augsta, atvērta un lepna. Skatieties taisni uz priekšu un mēģiniet izvairīties no skatīšanās uz konsoli. Pacelieties līdz pēdas bumbiņai un veiciet īsus, nemierīgus soļus, domājiet par pēc iespējas mazāk laika pavadīšanu saskarē ar protektoru un to atgūt ar katru soli.

Gatavs izņemt elli no sava kalna treniņa ar ātru un efektīvu patiesībā patīkams? Sekojiet līdzi iepriekš redzamajam videoklipam, un 15 minūtes iet ātrāk, nekā jūs to zināt.

15 minūšu skrejceļa kalna treniņš

60% pūles: ilgtermiņa/maratona temps
Ātrs plakans: 0.5 jūdzes stundā ātrāk (vai vairāk) nekā ilgtermiņa tempu
Atveseļošanās: staigāt vai ērti skriet

Iesildīšanās:
2 minūšu gājiens vai viegls skrējiens

Intervāls 1:
1 minūte 60% piepūles, 2% slīpums
1 minūte 60% piepūle, 4% slīpums
1 minūtes ātrs dzīvoklis
1 minūtes atveseļošanās

2. intervāls:
1 minūte 60% piepūles, 3% slīpums
1 minūte 60% piepūles, 5% slīpums
1 minūtes ātrs dzīvoklis
1 minūtes atveseļošanās

3. intervāls:
1 minūte 60% piepūles, 6% slīpums
1 minūtes ātrs dzīvoklis
2 minūšu atveseļošanās

Šīs ir piecas labākās kļūdas, kuras meži redz, kā cilvēki, kas veido savus skrejceļa treniņus, kā arī protektora/paklāja HIIT treniņu, kas iegūs jūsu sirdi burtiski sacīkstes.