“Pelēkā zona” skriešana varētu būt iemesls, kāpēc jūs nesaņemat ātrāku-kā atgriezties zaļā krāsā

Labās ziņas: tai nav jājūtas šādā veidā. Faktiski lielākajai daļai (atcerieties: 80 procentus) jūsu skriešanas laikā vajadzētu justies gandrīz tikpat viegli kā pastaigāties pa apkārtni.

Tagad jūs, iespējams, domājat: ja man ir viegli četri no katriem pieciem braucieniem, kā es, iespējams, dabūšu ātrāk? Tas ir labs jautājums, un, pēc Brooksas teiktā, atbilde ir saistīta ar to, ka slepkavas kombinācija ir vienkārša, zemāka apmācība un ātrums.

"Smagas jūdzes veido spēku, aktivizē ātras rindas muskuļus un rafinējot sacīkšu tempu," viņa paskaidroja savā Instagram ziņojumā. Tikmēr tie bez stresa palaiž jūsu aerobo piemērotību. Tas nozīmē, ka laika gaitā jūsu vieglais temps jums, protams, kļūs nedaudz ātrāks. Piemēram, ja jūs skrienat 10 minūšu jūdžu atveseļošanās laikā, apmācības sākumā pusmaratona sākumā, pastāv liela iespēja, ka tā, ja Jūs ļaujat savam ķermenim pietiekami atgūties ērtās dienās, apmācības ātrums un izturība laika gaitā varētu samazināt jūs līdz 9:45 vai 9: 30 jūdžu tempam. Foršs, pareizi?

Tagad, ja jūs dziļāk iesaistāties treniņu plānā un jūtaties gatavs palielināt savu ātrumu, Ortons iesaka izmēģināt šo divu treniņu hibrīdo versiju, kur jūs apvienojat bez piepūles, skrienot ar piepūles intervāliem. "Tātad, tā vietā, lai veiktu garu, vieglu skrējienu, jūs varbūt izmēģināt četras līdz 10 minūtes [cietie intervāli], kam seko 90 minūšu viegla skriešana un beidzas ar Fartlek," viņš saka. Neuzmanībai fartleks ir jebkura ātruma spēle, kurā jūs pārslēdzaties pa dažādiem soļiem. Šeit ir Ortona treniņa versijas piemērs, kuru varat sekot, kad jūtaties patiesi pārliecināts par ātruma skrējieniem un vieglajiem skrējieniem:

• Iesildīšanās
• 4 x 10 minūšu intervāli 10k tempā (6 no 10 piepūles) ar vienu minūti atpūsties katrā intervālā
• 45 minūtes viegli skrienot (3 no 10 piepūles)
• Fartleks: 3 x 30 sekunžu intervāli 1 jūdzes tempā (9 no 10 piepūles) ar vienu minūti atpūsties starp intervāliem
• Nomierinies

Noteikums šeit šeit: palieciet ārpusē no pelēkās zonas. Tā vietā padomājiet par sava skrējiena mērķi, pirms to palaižat. Ja šodien ir viegls skrējiens, kas paredzēts, lai veidotu izturību un palīdzētu jums atgūties no vakardienas ātruma darba, nepadariet to grūtāku, nekā tam jābūt. Galu galā mēs šeit neizgudrojam skriešanas kurpes.