Treniņa intensitāte varētu noteikt, kā tā ietekmē jūsu atmiņu, pētījums atrodams
“Epizodiskā atmiņa atceras notikušos notikumus, vietas, kur esat bijis, cilvēki, kurus esat satikuši, ko jūs vakar vakarā ēdāt vakariņās, to, ko lasījāt grāmatā utt.,”Skaidro Sāra Kremena, MD, Cedars-Sinai medicīnas centra neiro-uzvedības programmas direktore Losandželosā. Jūs to varat iedomāties kā savas dzīves autobiogrāfiskās detaļas.
Telpiskā atmiņa vairāk nozīmē spēju atcerēties, kā nokļūt vietā vai kur atrast konkrētu priekšmetu. Un tāpat kā ar īstiem koku zariem, starp abiem ir pārklāšanās, saka Dr. Krēms. Spēja atcerēties, kur jūs novietojāt savu automašīnu, un pēc tam to atkal atrodat, ir piemērs tam, ko viņa sauc par telpisko-epizodisko atmiņu. Spēja atcerēties lietas epizodiski un telpiski attiecas gan uz ilgtermiņa, gan īstermiņa atmiņām.
Kāpēc vēlaties saglabāt savu epizodisko un telpisko atmiņu spēcīgu
Epizodiskā un telpiskā atmiņa rodas dažādās hipokampas daļās, saskaņā ar DR teikto. Krēms. "Tas ir nozīmīgi, jo parasti, vismaz lielākajā daļā cilvēku, smadzeņu daļa, kas palīdz iemācīties jaunus verbālos faktus vai verbālo informāciju [epizodiskā atmiņa], ir kreisais hipokamps," viņa saka. "Smadzeņu daļa, kas palīdz iemācīties jaunu telpisko informāciju, ir pareizais hipokamps."Tātad jūs domājat domāt par abu palielināšanu", jo dažādi atmiņu veidi pakļaujas dažādas prasmes un prasības, kas jums vajadzīgas, lai darbotos apkārtējā pasaulē, "DR. Kremena skaidro.
Ja jums ir grūtības atcerēties notikumus, viņa saka, tad ir grūti zināt, kas notika pagātnē un kā orientēties nākotnē (piemēram,.gan. Ja jūs nevarat atcerēties, ka jums bija ārsta iecelšana vai tas, ko ārsts jums iepriekš teica, tad jums ir grūti sniegt pareizu informāciju nākamajam ārstam; Vai arī, ja jūs nevarat atcerēties, ka esat samaksājis rēķinu, tad varat to samaksāt divreiz).
Ir daudz veidu, kā palielināt atmiņas vingrinājumu, bet vajadzētu būt jūsu īsajā sarakstā, saskaņā ar DR. Krēms. "Mēs zinām, ka vingrinājumi ir tikpat svarīgi kā lietot medikamentus, kā to norādījis ārsts, rūpējoties par savu garīgo veselību vai ēdot veselīgu uzturu," viņa saka. Ideālā gadījumā jums vajadzētu katru nedēļu veikt anaerobu un aerobu vingrinājumu sajaukumu.
Labākie treniņi, lai palielinātu abus atmiņas veidus
Dartmutas pētījumā tika izmantoti dati no tā subjektu fitnesa izsekotājiem, kuriem tika lūgts veikt atmiņas testus. Tas apskatīja sirdsdarbības metriku, lai gadu noteiktu katra dalībnieka treniņu vingrinājumu intensitāti.
Nav viena konkrēta ierakstīt treniņa, kas vislabāk ir palielināt epizodisku vai telpisko atmiņu, bet drīzāk jūs varat darīt jebko, kas jums ietilpst mērenā vai augstas intensitātes diapazonā. Nav fitnesa izsekotāja? Nekādu problēmu. Lai noteiktu mēreno un augstās intensitātes līmeni, varat izmantot RPE (uztvertās slodzes ātrums) skalu:
- 0 līdz 1: ļoti vieglas skaidras, piemēram, nekas vispār
- 2 līdz 3: gaismas skaidas, piemēram, jūs varat veikt aktivitātes stundām ilgi un uzturēt pilnu sarunu
- 4 līdz 5: mēreni vai gaismas caurumi, piemēram, jūs varat uzturēt stundām ilgi, var pateikt pilnu teikumu, pirms viņam vajadzēja pārtraukt elpu
- 6 līdz 7: mēreni vai cieti, piemēram, jūs varat saglabāt pūles stundu vai divas; jūs stipri elpojat, bet joprojām varat pateikt pilnu teikumu
- 8 līdz 9: Grūti ļoti grūti strādāt ir neērti
- 10: Ļoti, ļoti smagi maksimālais darbs, var saglabāt šos pūles tikai dažas sekundes vienlaikus
Lai skaitītu kā anaerobu vingrinājumu, jums būs jāstrādā ar 80 procentiem vairāk no jūsu maksimālās sirdsdarbības ātruma (vai 8 vai vairāk RPE skalā), un aerobikas vingrinājumiem jūs vēlēsities pieturēties pie 50 līdz 70 procentos no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma (vai 5 līdz 7 RPE skalā).
Tā kā abi vingrinājumu veidi ir izdevīgi smadzeņu (un kopumā) veselībai, mēģiniet strādāt dažos no katras nedēļas. Kopumā jums jācenšas sajaukt ar 65 procentiem aerobo vingrinājumu un 35 procentu anaerobu, fhiting istabas treneri Ben Lauder-Dykes iepriekš, iepriekš pastāstīja Nu+labs. Tas, kā jūs izvēlaties pavadīt šīs minūtes, ir atkarīgs no jums.
