Naids to pateikt, bet sūdzība par to, ko vēlaties, tikai tad, kad tas ir “problēmu risināšana”

"Ja jūs sūdzaties par vienu un to pašu un nekad nemainās, jūs varat sākt justies neapmierināts un bezpalīdzīgs un justies, ka citiem ir vienalga," saka Dr. Darams. "Daudz laika citi var sākt justies nagged un kļūt tikpat neapmierināti ar jums. Ruminācija var veicināt tādas lietas kā izdegšana, depresija un trauksme. Šajā iestrēgušajā sajūtā nav nekā veselīga."

Pašpārbaude: Jūs sakāt to pašu atkal un atkal, bet izmaiņas nenotiek.

Rādītājs. Ventilācija

Paskaties, ja jūs kādreiz esat uzrakstījis veselu novelu par savu slinko internu, uzmācīgo māti vai labākā drauga briesmīgo līgavaini, jūs zināt, ka ventilācija var būt terapeitiska. Lieta ir tāda, ka ir grūti ierobežot to, cik tas būs noderīgi, un jums kaut kā ir jāaptur sevi no ventilācijas, pirms esat atgriezies pie šī stacionārā velosipēda. Dr. Daramus piekrīt un piebilst, ka ir arī grūti ventilācijas ierobežojumi, ja jūs nesaņemat nepieciešamo validāciju saņemšanas galā.

"Vente nozīmē sevi izteikt, un mērķis ir justies dzirdētam un apstiprinātam, tāpēc, ja jūs izvirdat pie īstā cilvēka, jūs varat justies daudz labāk, zinot, ka kādam rūp," DR. Darams saka. "Dažreiz tas ir viss, kas jums nepieciešams. Tomēr tas var sāpināt, ja jūs mēģināt izvadīt un nejūtaties dzirdēts."

Pašpārbaude: Jums vienkārši nepieciešama zināma empātija vai validācija, un jūs jūtaties sliktāk, ja to nesaņemat.

3. Problēmu risināšana

Tātad, problēmu risināšana ir veselīgs sūdzības veids, ja jūs to darāt pareizi. (Es zinu, ka tas izklausās biedējoši.) Lielākajā daļā situāciju tas nozīmē sūdzēties tieši kādam vai, piemēram, biroja vidē, netieši kādam, kam ir tiesības kaut ko mainīt. Tas ir daudz mazāk jautrības nekā pārējie divi sūdzības veidi, jo tas ir saistīts konfrontācija, Bet galu galā šī forma ir visaktīvākais veids, kā novērst visu. Pretējā gadījumā jūs varētu vienkārši beigties ar aizmugures kanālu un dot ieguldījumu toksiskā vidē, it īpaši, ja tas notiek darba vietā.

"Ir jaudīgi secināt, ka jūs varat mainīt situāciju," saka Dr. Darams. "Ja jūs gatavojaties parādīt problēmu, cilvēki bieži labāk reaģē uz jūsu sūdzību, ja jūs piedāvājat palīdzēt ar risinājumu. Kad tas notiek, tas maz ticams, ka jūs jūtaties izdegt vai nomākts nekā citi sūdzības veidi."

Un hei, ja problēma tiek atrisināta, tā ir viena mazāka sūdzība.

Pašpārbaude: Vai esat skaidri definējis problēmu un atradis veidu, kā dot ieguldījumu risinājumā?

Ja jūs vēlaties samazināt pakaļdzīšanos un laipni, Tīna Feja iesaka Pievienojot šo vārdu uz jūsu vārdu krājumu! Un lūk, kā saglabāt savu mūžīgi saistošo draugu mulsinot jūs ar viņu terapeitu.