Vai pēdējie 3 gadi jums ir devuši “pandēmijas iegurni”? Lūk, ko zināt par simptomiem, ko eksperti redz visur
Tātad, kas ir aiz visām šīm iegurņa bēdām? Ir notikusi faktoru saplūšana, kas izraisa to, ko eksperti sauc par “pandēmisko iegurni.”
Būdams nekustīgs un ilgstoši sēdēdams. Stress arī liek mums sasprindzināt iegurņa grīdas muskuļus, kas varētu veicināt necaurlaidību. Ja jums bija kovids vai dzīvojat ar garu kovīdu, klepus izdara arī spiedienu uz jūsu iegurņa grīdu. Un visbeidzot, pandēmija, iespējams, lika mums vilcināties meklēt kaut ko tādu, ko mēs varētu uzskatīt par nepilngadīgiem (piemēram, biežu urinēšanu), kas laika gaitā to saasina un pasliktina problēmu.
Tātad, ko jūs varat darīt ar to?
Ja jums rodas simptomi, brīnums iesaka jums apmeklēt ārstu vai fizioterapeitu un nopietni uztvert simptomus.
Parasti, ja vēlaties saglabāt iegurņa grīdas veselību, kegels ne vienmēr ir atbilde. Kaut arī ir svarīgi stiprināt šos muskuļus, tikpat būtiska ir spēja tos atslābināt. Tāpēc brīnums ierosina praktizēt diafragmas elpošanu: “Novietojiet vienu roku uz vēdera, vienu roku uz krūtīm un aizpildiet gaisa piepildījumu vēderā,” saka Miracle. “Tiešām padomājiet par to ne tikai kā gaisa piepildījumu vēderā, bet arī lejā iegurņa grīdā. Man patīk iedomāties, ka jūsu iegurņa iekšpusē ir balons un ka balons ne tikai paplašinās pie vēdera, bet arī paplašinās iegurnī starp SIT kauliem.”
Ja jūs praktizējat šo elpošanu, jūs pat varat pieskarties savam perineum (muskuļi starp tūpļa un dzimumorgāniem) un sajust, vai muskulis ir relaksējošs. Jums nav nepieciešams aktīvi kaut ko darīt ar šo muskuļiem, bet tas ir veids, kā pateikt, vai elpošana nonāk līdz jūsu iegurnim. Jūs varat arī praktizēt šo elpošanas metodi, atrodoties Happy Baby pozā vai citā gūžas atvērējā, piemēram, ceturtais attēls.
Brīnums vēlas, lai cilvēki zina, ka, ja pandēmija ir nodevusi jūsu dzīvi, tā, iespējams, ir arī iekasējusi jūsu ķermeni. Nulle iegurņa grīdā varētu būt viens no veidiem, kā palīdzēt, bet tā ir daļa no lielāka pašaprūpes attēla.
"Neatkarīgi no tā, ko mēs esam redzējuši pētījumā, kas var palīdzēt mazināt trauksmi un depresiju, var būt ļoti noderīgs, ja runa ir par iegurņa grīdas disfunkciju," saka Miracle. "Fizikālā terapija ir tikai viens mīkla gabals. Jums tiešām ir jārūpējas par visu sevi."
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
