Lūk, cik dziļa elpošana var uzlabot gremošanu, saskaņā ar RD

"Dziļā elpošana ir ātrs un efektīvs veids, kā izslēgt mūsu nervu sistēmu no simpātiskās cīņas vai lidojuma stresa reakcijas (izdzīvošanas režīms) par parasimpātisko atpūtu un sagremošanas relaksācijas režīmu," saka Volpe. "Mūsu nervu sistēma vienlaikus var atrasties tikai vienā no šīm valstīm."

Dziļā elpošana ietekmē arī to, kā jūs ēdat

Ēdot dabiski, ka jūsu parasimpātiskā nervu sistēma (tātad: atpūta un sagremošana), dziļa elpošana pirms ēšanas var palīdzēt virzīt lietas līdzi. Piemēram, dziļas elpas var stimulēt vagusa nervu, kas ir iesaistīts nervu sistēmas un zarnu regulēšanā. Parasimpātiskā nervu sistēma arī veicina siekalošanos un atjauno normālu asins plūsmu orgāniem, kas veicina gremošanu.

Kaut arī ēšanai ir spēja palēnināt cīņu vai reakciju uz lidojumu, pirms ēšanas dažām dziļām elpas dod jums iespēju būt uzmanīgākiem visā ēdienreizē, sacīja Sindija Tsai, MD. Par to nav jākaunas, bet dziļa elpošana ir lieliska stratēģija kādam, kurš vēlas ēst lēnāk, sakošļāt rūpīgāk vai vienkārši vairāk baudīt no maltītes.

Ne tikai dziļa elpošana ir laba, lai izslēgtu ķermeņa cīņu vai reakciju uz lidojumu, bet arī ļauj jums būt uzmanīgākiem, kamēr jūs ēdat. "Kad mēs to darām, pirms ēdam, mēs, visticamāk, lēnāk košļājamies un ēšanas laikā mums ir uzmanīgāka izpratne," saka Coral Dabarera Edelson, MS, RD. Košļāšana lēnām var radīt milzīgas atšķirības cilvēkiem ar gremošanas problēmām, un tā ir viena no pirmajām lietām, pie kura jāstrādā, strādājot ar kuņģa necaurlaidību, gāzēšanu un skābi refluksu, saka Edlesons. Palēninot prātu un ķermeni pirms ēšanas, jūs varat vairāk apzināties tādas lietas kā košļāt, norīt un ātrumu, ar kādu jūs ēdat.

Kā (un kad) izmēģināt dziļu elpošanu

Neviens nevēlas, lai elpošana kļūtu par ēdienreizes stresoru, un abi eksperti iesaka jums dot sev žēlastību, mēģinot attīstīt rituālu. Prakse padara perfektu, bet jums nav jāstrādā visu stundu pirms ēšanas, lai izjustu priekšrocības.

Sākumā ir labākais veids, kā gūt labumu no dziļas elpošanas pirms ēšanas, saskaņā ar DR teikto. Tsai. Viņa iesaka mierīgi sēdēt un sajust kājas uz zemes. "Lēnām ieelpojiet caur degunu un saskaitiet līdz četriem, jo ​​jūtat, ka jūsu vēders izplešas," viņa saka, piebilstot, ka jūs varat uzlikt vēderu uz rokām, lai sajustu, ka tas piepildās, kad ieelpojat.

"Aizturiet elpu 2 sekundes, ja varat," Dr. Tsai skaidro. "Lēnām izelpojiet caur muti (saskaitiet līdz sešiem), jo jūsu vēders iztukšojas. Atkārtojiet trīs līdz piecas reizes."

Atcerieties, ka tam nevajadzētu aizstāt nevienu klīnisku ārstēšanu vai medikamentu, bet tā vietā var palīdzēt jūsu gremošanai kā papildu praksei. Volpe arī piebilst, ka jums vajadzētu izvairīties no dziļas elpošanas kamēr jūs ēdat, jo tas var izraisīt vēdera uzpūšanos vai aizrīšanos. Pirms un pēc ēšanas ir ideāli.

Šie ķermeņa procesi notiek paši par sevi, ja jūs nepievēršat uzmanību, tāpēc nav pamata justies slikti, ja pirms ēšanas neesat dziļi elpojis. Šī ir iespēja uzlabot gremošanu un nomierināt sistēmu, pirms ēdat.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.