Lūk, kā Dženiferas Gārneres 83 gadus vecā mamma paliek “Tip-top forma”

Rādītājs. Hanteles vingrinājumi

Tonētiem ieročiem jāskrien ģimenē, jo daļa no Pāta treniņu rutīnas ir saistīta ar dažādiem svērtiem roku treniņiem, piemēram, bicepes cirtas, stāvošām virs galvas presēm, priekšējo hanteles celšanu un āmura cirtas.

Pievienojiet treniņam dažus hanteles vingrinājumus. Jums nav nepieciešams kaut kas super smagi 3-, 5 vai 8 mārciņu svars, kurai vajadzētu pietikt, vai arī šiksas bala aproces pāris, kas slīd tieši virs plaukstas locītavas. Izmēģiniet šo 7 minūšu rokas treniņu, kas neskar sviedrus. Vai arī palēniniet lietas un pievienojiet dažus jaunus gājienus no šī pilates iedvesmotā rokas treniņa.

Lūk, pareizais veids, kā veikt bicepa čokurošanos:

3. Pretestības joslas vingrinājumi

Kurš var pretoties labas pretestības joslas treniņam? Daļa no Pat's Circuit apmainās ar hanteles pretestības joslām, kas palīdz saķerties, palīdz stabilizēt muskuļus un daudz ko citu.

Nolieciet svarus un iegūstiet rokas uz pienācīgu pretestības joslas komplektu, piemēram, šo krāsaino piecu komplektu par zem 10 USD. Tad dodieties uz darbu. Jo lielāks muskulis, jo smagākai jābūt jūsu grupai.

Šis 20 minūšu pretestības grupas treniņš ir lieliska vieta, kur sākt:

4. Baleta barre push-up

Visā ķēdē Džena un Pāts izmanto baleta barre, lai izdarītu stāvošus "push-up" un patiešām uzbūvē rokas spēku.

Labā ziņa ir tā, ka, lai veiktu šo treniņu. Jūs varat spēlēt apkārt ar vienu no vairāk nekā duci push-up variāciju, piemēram, Plank Push-up (diezgan viegli visgrūtākais bezrūpības gājiens sporta zālē) vai Krievijas push-up (kas praktiski ir pilns pamats treniņš) , lai atrastu kaut ko, kas atbilst jūsu prasmei un spējām.

Lūk, kā veikt standarta push-up:

5. Aerobā pakāpe

Pēdējais vingrinājums, ko nozagt no PAT, ir 80. gadu iedvesmots aerobikas solis, ko izmanto, lai uzlabotu līdzsvaru un mobilitāti.

Nepieciešamas dažas idejas? Lēciena lēciens palielinās jūsu kardio, pārbaudot līdzsvaru. Vai arī izaiciniet sevi uz 10 minūšu pilna ķermeņa mobilitātes treniņu zemāk esošajā videoklipā. Pārbaudot līdzsvaru.

Izmēģiniet šo 10 minūšu pilna ķermeņa mobilitātes treniņu:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.