Es esmu neirologs, un šeit ir iemesls, kāpēc migrēnas gulēšana var strādāt dažu cilvēku labā, bet citiem

REM miegs ir ceturtais miega posms, un tas parasti sākas 90 minūtes pēc dozēšanas. Saskaņā ar Neiroloģija Studiju, REM miegs ir tad, kad jūs darāt lielāko daļu sapņošanas, un tas ir arī svarīgi mācībām un atmiņai. Bērni pētījumā, kuriem bija migrēna, kopumā ieguva mazāk miega. Un pētījumi ir atraduši ciešas saiknes starp migrēnas un miega traucējumiem, piemēram, bezmiegu, miega apnoja un zobu slīpēšanu, saskaņā ar Amerikas Migrēnas fonda datiem.

“Noteikti ir kopīgs fizioloģijas ceļš [starp migrēnu un] dažiem miega traucējumiem,” Dr. Mays saka. Hipotalāms, zemesriekstu formas struktūra mūsu smadzenēs, satur tūkstošiem šūnu kopas, kas saņem informāciju par to, cik daudz gaismas ir aptuveni noteiktā laikā, un tam ir nozīme jūsu diennakts ritmā, liecina Nacionālais neiroloģisko traucējumu un insulta institūta un insulta institūta dati. Jūsu smadzeņu stumbrs sazinās ar hipotalāmu, lai kontrolētu pārejas starp gulēšanu un pamodināšanos.

Zinātnieki uzskata, ka hipotalāms var būt arī agrīns migrēnas starpnieks, DR. Mays saka. "Un daudzi neirotransmiteri, piemēram, dopamīns un serotonīns, ir izplatīti gan miega, gan migrēnas laikā," viņa saka. Lai arī attiecības nav pilnībā saprotamas, ir skaidrs, ka daudzi migrēnas pacienti var gūt labumu no miega pārvaldības.

“Ja cilvēki vai nu pamodās galvassāpju dēļ… vai arī viņiem ir hroniskas ikdienas galvassāpes, tie parasti ir rādītāji, ka miega traucējumi var būt pamatā,” saka Aruna Rao, MD, Džona Hopkinsa medicīnas skolas neiroloģijas profesore MD. Parasti migrēnas uzbrukumi, kas notiek no pulksten 4:00 līdz 9:00, ir saistīti ar REM miegu. Ar miega traucējumiem saistīti migrēnas uzbrukumi var notikt arī agri no rīta, kad pamodos vai pēc tam, kad kāds ir pavadījis neparasti ilgu laiku gulēt.

Un atkal grūtības nokrist vai palikt aizmigāt un pat krākot, kamēr gulējat, var būt riska faktori hroniskas migrēnas attīstīšanai, DR. Mays saka. “Mēs arī redzam, kā cilvēki ar migrēnas ziņo par palielinātiem murgiem. Viņiem var būt arī nemierīgu kāju sindroms, viņi, visticamāk, ir miega stieptāji un viņi, visticamāk, naktī sasmalcina zobus, ”viņa saka.

Tātad, kā jums vajadzētu pārvaldīt migrēnas un miega problēmas?

Diemžēl nav iespējams izolēt ārstēšanu, lai koncentrētos tikai uz migrēnas galvassāpēm vai miegu. "Ja jūs neatrisināt vienu problēmu, es nevaru novērst otru problēmu," DR. Mays saka. Tāpēc vislabāk ir vienlaikus risināt jūsu miega problēmas un migrēnas uzbrukumus. Tas var izskatīties kā medikamentu lietošana, bet tas var ietvert arī vairākas uzvedības izmaiņām līdzīgas, lai sevi izveidotu labākam miegam.

Piemēram, varētu būt laiks notīrīt miega higiēnu. Ja vēlaties gulēt kā mazulim, jums būs jāizveido gulētiešanas rutīna, kas ideālā gadījumā ietver kaut ko nokārtošanu ar ekrānu un atrašanas veidu, kā atpūsties, miega ārsts Karlera Veiss, PhD, iepriekš teica labi+labi. Viņa iesaka jogu, meditāciju vai (papīra) grāmatu lasīšanu. Jūs varat arī veikt citas korekcijas, lai labāk miegu, piemēram, kontrolēt temperatūru un gaismas daudzumu jūsu istabā (mēs iesakām iegūt patiešām labu miega masku).

Protams, daudzus miega traucējumus nevar pārvaldīt tikai ar labu miega rutīnu. Piemēram. Mays saka). Miega apnojas ārstēšana prasa strādāt ar ārstu, lai naktī atvērtu elpceļus, parasti caur CPAP mašīnu. Citiem miega traucējumiem var būt nepieciešama medicīniska iejaukšanās, kā arī hroniskas migrēnas pārvaldīšana.

Labākā rīcība ir saistīta ar godīgumu pret ārstu par to, kad jūs saņemat migrēnas uzbrukumus, kā viņi jūtas un ko jūs, iespējams, varat darīt, lai tos ārstētu. “Ir svarīgi aplūkot visu cilvēku,” Dr. Mays saka. Ja kāds nāk pie viņas, lai ārstētu migrēni, bet nemin, ka ir maiņas darbinieks vai vecāks, kurš ir pārāk strādājis. Tā kā miegs un migrēna ir tik savstarpēji saistīti, patiešām vistas un olu parādība, to ir grūti pārvaldīt, nepārvaldot otru.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.