Lūk, kā pārbaudīt savu uzturu IQ un uzlabot savu rezultātu

Ja lasīšana ir jūsu mācīšanās stils, Shapiro iesaka lasīt zinātniski atbalstītas grāmatas un rakstus no cienījamiem tiešsaistes resursiem, piemēram, Healthline, PubMed vai Well+Good (nekaunīgs spraudnis). Podcast apraides ir vēl viens lielisks veids, kā sagremot (bez punktveida) zināšanām par uzturu, vienlaikus darot citas lietas, un tas pats padoms attiecas šeit. "Klausieties tos, kuri intervē personas, kuras strādā ar akreditētām personām, kuras strādā ar pierādījumiem un faktiem, nevis teoriju," saka Šapiro.

Un visā pasaulē "Izvairieties no [avotiem], kuri pārdod produktu un daudzsološus ātrus rezultātus/labojumus", saka Šapiro, kas parasti nedarbojas ilgtermiņā.

Ziniet savus mērķus

Ikviena ķermenis ir atšķirīgs, un visi uztura padomi nav viens izmērs, kas der visiem. Piemēram, diēta bez lipekļa var būt izdevīga cilvēkiem ar alerģiju pret lipekli, taču tas nenozīmē, ka tā ir piemērota visiem. Tāpēc Šapiro uzsver, cik svarīgi ir zināt savu ķermeni, simptomus un mērķus. Nejūties, ka jums ir jāpiesārojas jaunākā uztura tendence vai karstā tēma tikai tāpēc, ka visi pārējie to dara. Parasti Šapiro saka padomu, kas prasa noņemt visu pārtikas grupu vai katru dienu dzert/patērēt viņu konkrēto produktu.

Darbs ar profesionāli

Ja rodas šaubas, vienmēr vislabāk ir saņemt pielāgotus padomus par uzturu no profesionāļiem, pamatojoties uz jūsu īpašajiem simptomiem un mērķiem. Lai gan ikviens tiešsaistē var sevi dēvēt par dietologu, Šapiro norāda, ka reģistrētie dietologi pārdzīvo gadu apmācību, palīdz ar jūsu uzturu, pamatojoties uz pierādījumiem un zinātni, viņiem ir licence un viņiem ir jāveic tālākizglītība, lai saglabātu savu licenci. "Viņi var interpretēt jūsu laboratorijas, izsijāt caur jūsu simptomiem un palīdzēt jums izveidot programmu, kas veselīgi atbalsta jūsu mērķus, pārliecinoties, ka esat labi un jūtaties vislabāk visā procesā," viņa saka par RDS RDS. Tāpēc noteikti veiciet pētījumu, lai atrastu kvalificētu profesionāli.

Šapiro arī iesaka veikt asins laboratorijas, kas var palīdzēt vadīt jūsu uztura vajadzības. "Pajautājiet savam ārstam visas laboratorijas, ieskaitot hormonu paneli, vairogdziedzera paneli, iekaisuma marķierus, glikozes līmeni asinīs, holesterīnu, [un] triglicerīdus," viņa saka. Atkal tas viss ir par uztura intel atrašanu, kas būs izdevīga tu konkrēti.

Kā ieviest zināšanas par uzturu

Svarīgi ir uztura IQ malā, uztura apguves ieviešana, lai uzlabotu kopējo labsajūtu. Tāpat kā jebkura veida pārmaiņu veikšanai, tas ne vienmēr ir viegli. Risinājums: vienlaikus ieviesiet vienu izmaiņu. "Nemēģiniet vienlaikus mainīt visu savu dzīvi, uzturu un ieradumus," saka Šapiro. "Sāciet vienu lietu, ļaujiet šai nūjai un veidot virsū. Veselīgi ieradumi bieži audzē citus veselīgus ieradumus."

Vēl viens Pro padoms: savienojiet savienot jauno ieradumu, kuru vēlaties iekļaut kopā ar to, ko jūs jau darāt, aka ieraduma sakraušana. Piemēram, Šapiro saka, ja jūsu mērķis ir sākt lietot vitamīnus, vitamīnu nolikšana blakus zobu sukai kalpos kā atgādinājums. Vai arī, ja vēlaties dzert vairāk ūdens pirms rīta kafijas, ielieciet ūdens pudeli vai glāzi blakus kafijas automātam. Šie nepilngadīgie pielāgojumi var jūs panākt panākumu gūšanai.

Un, pats galvenais, esiet konsekvents. "Jūs neredzēsit nekādus rezultātus pat no daudzsološākajiem priekšmetiem [vai] programmām, ja vien jūs neesat konsekvents," saka Šapiro. Viņas padoms? Apņemieties trīs mēnešus pēc izmaiņu ieviešanas un pārvērtēšanas beigās. Atcerieties, ka pārmaiņas prasa laiku, viņa piebilst, un konsekvence ir tā, kas pārvieto adatu.