Lūk, kā izmantot nakts apstiprinājumus labākam miegam
Teorētiski vajadzētu palīdzēt uzlabot garastāvokli un pārliecību, lai jūs varētu justies mierīgāks un laimīgāks. Ir grūti iet gulēt, kad jūtaties saspringts vai uztraucies, un, atkārtojot nakts apliecinājumus ap pozitīvu paštēlu un stresa mazināšanu, jūs varētu palīdzēt klusēt prātu.
Vai nakts apstiprinājumi uzlabo miegu?
“Manā pieredzē nav skaidru pētījumu, apskatot nakts apstiprinājumu ieguvumus, bet līdzīgi kā lūgšana vai meditācija pirms gulētiešanas, nakts apstiprinājumiem var būt nomierinošs un nomierinošs efekts un tas var mazināt trauksmi, kas savukārt var uzlabot mūsu spēju nokrist un paliec aizmigusi, ”dr. Dimitriu skaidro.
Un ir daži pētījumi, kas parāda, ka pozitīvi apstiprinājumi var būt noderīgi, lai uzlabotu labklājību kopumā, tāpēc pozitivitātes aspektu var saistīt arī ar nakts apstiprinājumiem un miegu.
Padomājiet par tiem, kas ir līdzīgi pateicības vingrinājumiem, piemēram, žurnāla turēšana pie gultas stāvēšanas un pierakstīšanās pirms gulētiešanas vai pamodoties no rīta. Vienkārši saprotiet, ka jūsu attieksme, pūles un nodoms būs liela loma tajā, cik noderīgi nakts apliecinājumi jums ir paredzēti.
“Līdzīgi kā pateicības vingrinājumi, kas, kā zināms, ir arī izdevīgi, es domāju, ka ir svarīga atšķirība starp tikai kustību iziešanu vai kaut ko personisku un atbilstošu izmantošanu,” Dr. Dimitriu saka.
Kā radīt nakts apstiprinājumus, lai labāk gulētu
"Es ieteiktu cilvēkiem izvēlēties personīgi jēgpilnu apstiprinājumus un kuras var atspoguļot, nevis vispārīgas frāzes, par kurām tiek runāts," DR. Dimitriu skaidro. Tādā veidā ir individualizētāka pieeja, kas ir pielāgota jūsu personīgajām satraukumam, domām un emocijām, lai labāk atvieglotu mierīguma sajūtu.
Un tas ir diezgan saprotams-ir grūti kaut ko stāties spēkā, ja sirds un nodoms netiek aktivizēti, lai provocētu atbildi. Tā vietā, lai vienkārši ņemtu nakts apstiprinājumu piemērus no dažādām tiešsaistes vietnēm vai grāmatām, pierakstiet kaut ko unikālu savai pieredzei un stresam, kā arī relatīvo garastāvokli un emocijas.
Tie varētu mainīties naktī, vai jūs, iespējams, pārdzīvojat kaut ko tādu, kur viena veida nakts apstiprinājums var veikt triku apmēram nedēļu, vai vismaz dažas dažādas frāzes, kas saistītas ar to pašu jēdzienu, varētu būt būtiska visu laiku.
Un neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, nepierakstāt šos apstiprinājumus savā tālrunī vai datorā. Tā vietā rakstiet nakts apstiprinājumu miega žurnālā, lai sekotu savām domām, lai jūs varētu tos pārskatīt, kad vēlaties.
“Neatkarīgi no tā, vai tā ir lūgšana, meditācija vai nakts apstiprinājums, visas šīs aktivitātes noteikti ir labākas nekā jūsu pēdējie dienas mirkļi, kas pavadīti tālrunī,” Dr. Dimitriu saka. Tātad, saglabājiet tehnoloģiju ārpus guļamistabas, jo tā jūs nomodā un kavēs rezultātus.
Pirmkārt, mērķis ir konsekvence, kur katru nakti deklamējat šos nakts apstiprinājumus pirms gulētiešanas, lai gulētiešanas laikā nokļūtu nomierinošā praksē. "Tas smadzenēm dod iespēju klusēt, kamēr jūs joprojām esat nomodā-daudz bezmiega un miega problēmu rada cilvēkiem, kuriem nav pietiekami daudz laika vai vismaz laika, lai smadzenēm varētu palēnināties un sagatavoties miegam," Dr. Dimitriu skaidro.
Tātad, nakts apstiprinājumi vai jebkura klusa un atstarojoša darbība pirms gulētiešanas var uzlabot miegu, jo pamāj ar galvu ātrāk un ilgāk.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
