Šeit ir atslēga, lai caurdurtu ar ātrumu un jaudu Shadowboxing

"Tas jutīsies mazliet bailīgi," saka Platanija. Bet, vērojot viņas spēcīgos žņaugus, krustus, augšdaļas un āķus, ir skaidrs, ka viņa zina, par ko viņa runā.

Šajā jaunajā videoklipā Platania ir šeit, lai jūs vadītu 20 minūšu ēnu boksā iesācēju treniņam. Jūs sāksit ar pamatiem, piemēram, boksera nostāju un boksera atlēcienu, vienlaikus apgūstot arī atslēgu sitienus, kurus jūs salikšu kombinācijās.

“[Tas ir] izcili darāmi, ja jums bija nefija nedēļa, un jums kaut kas ir jāizmet,” saka Platanija. "Jūs to nedzirdējāt no manis, bet jūs varētu to meklēt.”

20 minūšu ēnu bokss iesācēju treniņam

Formāts: Pirms klases kustības, kam seko četras kombināciju kārtas.

Nepieciešams aprīkojums: Dažas vietas, kur pārvietoties, un jūsu dūres.

Kam tas ir paredzēts?: Ēnu boksa iesācēji, kuri vēlas iemācīties pamatus un iekļūt labos sviedros!

Iepriekšēja klase

Šajā sadaļā jūs iemācīsities pamata gājienus, kas veido kombinācijas pārējā klasē. Pirmais ir jūsu cīņas nostāja, jūsu boksera nostāja. Lai to izdarītu, jūs vēlēsities nedaudz saliekt ceļgalus, sevi nolaist un pēc tam atkāpties ar savu dominējošo ēdienu.

"Jūs vienmēr vēlaties domāt, ka jūsu sitieni sākas un beidzas tieši šeit," saka Platania. “Tā vietā, lai domātu vienu kāju otras priekšā, jūs vēlaties domāt par dzelzceļa sliedēm, pa labi? Iegūstiet labu līkumu ceļgalos, elkoņi gatavojas ieslēgt ribās un tad dūres ir augšā pie vaigu kauliem. Šī ir jūsu mājas bāze.”

Jūs arī iemācīsities sešus gājienus: sprādzienu, krustu, priekšējo āķi, aizmugurējo āķi un labo un kreiso augšējo griezumu. Katram ir piešķirts skaitlis kombos: “Viens jab, divi krusts, trīs priekšējais āķis, četri aizmugures āķis, pieci priekšējie augšējie, seši aizmugurējie augšdaļa.”

Visbeidzot, jūs iemācīsities aizsardzības gājienu, kas ir pīle. "Tikai neliels ceļgalu piliens, un tad jūs nākat atpakaļ uz augšu," saka Platanija.

1. kārtā

Alternatīvas JAB-CROSS un āķa āķu pilienu sekcijas četras minūtes, gatavojoties ar ķermeņa svara tupēšanas 30 sekunžu aktīvu atveseļošanos.

2. kārtā

Pirmais augšā otrajā kārtā ir ērti izmantot gurnu jaudu, praktizējot priekšpuses un aizmugures augšdaļu. Tālāk jūs pievienosit kombo un krustu. Atgriezieties pie augšdaļas, bet paņemiet tempu. Pēc tam nomainiet žetonu un šķērsojiet ar āķi katrā pusē starp augšdaļu. Turpiniet ar augšdaļu, bet pievienojiet kritumu starp katru pusi. Visbeidzot, salieciet visus sešus gājienus uz 30 sekundēm. Atgūt 30 sekundes dēlī.

3. kārtā

Šī kārta uzņemas pakāpi ar trīscīdes kombinācijas. Pirmais ir Jab-Jab-Cross. Tālāk jūs izmēģināsiet JAB-CROSS-HOOK, pēc tam augšējo griezumu-Uppercut-Hook. Pabeidziet Jab-Jab-Cross. Šajā kārtā jūs saņemat 30 sekunžu atveseļošanās sekundes, veicot reversās plaušas.

4. kārtā

Šī pēdējā kārta ir saistīta ar kondicionēšanu, kur jūs gatavojaties pēc “gariem posmiem, gariem stumšanas.”Pirmās divas minūtes atkārtojiet 20 žurku krustojumus, kam seko priekšējais un aizmugurējais āķis. Nākamās divas minūtes atkārtojiet 20 augšējo griezumu kārtas, kam seko priekšējais un aizmugurējais āķis galā. Pēdējo minūti jūs veicat visas sešas kustības pēc kārtas, ātri un ar jaudu.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.