Lūk, pareizais veids, kā elpot, paceļot svarus, saskaņā ar spēkavīru un Powerlifting Coach teikto

Tas nozīmē, ka jums vajadzētu ieelpot, kad esat likvidēts vai gatavojies pacelties, saka Pirmans. Tātad, ieelpojiet, kad nolaižaties uz tupēšanu un izelpojat, kad saspiežat šīs augšstilbus un nospiedāt svaru uz augšu.

Kāpēc jums vajadzētu elpot pareizi, paceļot svarus?

Apskatot to ļoti pamata līmenī, elpošana dod jūsu ķermenim skābekli, kas jums jāfunkcionē. Elpošana pareizajā laikā un izelpošana pareizajā laikā burtiski ļauj jūsu ķermenim izmantot elpu, lai veiktu kustības, kuras vēlaties darīt.

Nākamais iemesls, kāpēc Pirmans paskaidro (kas ir diezgan forši, ja jūs man jautājat), ir tas, ka jūsu kodols un diafragma ir ļoti svarīgi daudzām dažādām pacelšanas metodēm. Neatkarīgi ar. Daļa serdes ir jūsu diafragma, kas atrodas zem jūsu plaušām un virs jūsu abs. Ar savām kontrakcijām un pagarinājumiem tas kontrolē jūsu izelpu un ieelpošanu. Tas var arī atbalstīt pārējo kodolu un ļaut jums iegūt lielāku spēku pacēlājos.

Izelpojot līgumus par jūsu diafragmu un tāpēc iesaista jūsu kodolu, saka Pīrmens. Laiks, kas stratēģiski izelpo, var palīdzēt pacelt stiprāku, ar labāku formu un, pats galvenais, atbalstīt bez traumu celšanas braucienu.

Savā apmācībā Pīrmens uzsver, ka pamattehnika un atbalsts ir viena no vissvarīgākajām lietām, pie kuras jāstrādā, jo jūs tos izmantojat visā pārējā, neatkarīgi no tā, vai tas palīdz draugam pārvietoties vai cenšaties sasniegt jaunu PR sporta zālē. Tātad, noņemiet sapaino mūziku, ļaudis: jaunas kurpes un vēsa svarcelšanas josta ir forši, taču ir glīti realizēt vienu no labākajiem instrumentiem jūsu rīcībā, lai labāks svarcelšana būtu turpat * norāda uz jūsu krūtīm * sevī.

Viens veids, kā trenēties, lai elpotu pareizi, paceļot? Darot pilates, kas ietver elpu katrā gājienā. Pamēģināt:

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.