Šeit ir miega stāvoklis, kas jums ir piemērots, pamatojoties uz sāpēm un sāpēm

Līdzīga Goldilocks situācija attiecas uz jūsu spilvenu (vai vairākiem spilveniem), kas var ietekmēt arī jūsu vispārējo gulēšanas stāvokli-neatkarīgi no tā, vai tā darbojas ar vai pret jūsu ķermeni. Tas ir īpaši svarīgi, ja runa ir par muguras un kakla sāpēm, saka DR. Greer: “Kakla spilvens vai kontūras spilvens, kas atbilst kakla formai.”

Tomēr abos gadījumos ir svarīgi ļaut mierinājumam būt jūsu ceļvedim, pēc DR teiktā. Greer: “Es vienmēr saku, ja jūs veicat jebkāda veida vingrinājumus vai aktivitātes, kas rada vai pasliktina kaut kādas sāpes, tas ir signāls, ka jums ir jāpielāgojas,“ viņš saka ”, un tas attiecas uz jūsu matraci, spilvenu, un arī guļošs stāvoklis.”

Un, kamēr mēs esam pie tā, neaizmirstiet arī par savu dienas stāju un izlīdzināšanu, pievieno DR. Singh, kas, protams, var izraisīt vai saasināt mugurkaula sāpes tieši tādā pašā veidā, kā slikta gulēšanas stāvoklis var. "Ir svarīgi uzturēt labu, ergonomisku darbstaciju un ļoti mobilu dzīvesveidu, bieži mainot pozīcijas, nevis visu dienu sēdēt vienā vietā, lai mugurkaulā ienestu asins plūsmu un barības vielas," viņš saka.

Ritiniet uz leju, lai iegūtu labākās gulēšanas pozīcijas, lai iegūtu dažādus sāpes un sāpes

Par muguras sāpēm: gulēt uz sāniem ar spilvenu starp ceļgaliem

Guļus uz muguras ar izstieptām kājām var izraisīt nedabisku mugurkaula pagarinājumu, kas izraisa sāpes, saka DR. Grerēt. Tā vietā gan viņš, gan dr. Singh iesaka gulēt uz sāniem ar kājām saliektām (pret vēderu, augļa stāvokļa virzienā) ar spilvenu, kas novietots starp ceļgaliem. “Gurnu atbalstīšana un izlīdzināšana šādā veidā noņems spiedienu no mugurkaula,” saka Dr. Singh.

Tomēr, ja jūs ļoti dodat priekšroku gulēt uz muguras, varat to darīt vairāk mugurkaula atbalstošā veidā, atbalstot spilvenu zem apakšstilbiem (kā norādīts ikvienam ar gūžas sāpēm zemāk). Vēl viena iespēja: apsveriet regulējamu gultu, kas nedaudz noliecas uz augšu, lai jūs nebūt. "Pacelšana galvu virs kājām, līdzīgi kā tas, kā jūs būtu atpūtas vietā, var noņemt spiedienu no muguras apakšējās daļas un palīdzēt arī krākot," saka Dr. Singh.

Kā piesardzības piezīme, ja muguras sāpes regulāri uztur jūs nomodā vai saglabājas ilgāk par trim nedēļām, ir vērts to novērtēt medicīnas speciālists, saka DR. Grerēt. Un tas pats notiek, ja jūs piedzīvojat atkārtotu nejutīgumu vai tirpšanu, kas izstaro pa kājām, kas varētu būt saspiesta nerva pazīme.

Gūžas sāpēm: guliet uz muguras ar spilvenu zem ceļgaliem vai apakšstilbiem

Tā kā gulēšana uz sāniem var pasliktināt gūžas sāpes, vislabāk ir mēģināt gulēt uz muguras ar kājām, kas nedaudz atbalstītas ar spilvenu, kas novietots zem ceļgaliem. “Kaulainā uzmanības centrā, kas izliekas no gūžas, ko sauc par lielāko trochanter, ir šķidruma maiss virsū, ko sauc par bursa,” saka Dr. Greer, “kas bieži var saasināties, kad visu nakti gulējat vienā pusē, it īpaši, ja atrodaties uz cieta matrača un tas var izraisīt iekaisumu, ko sauc par bursītu.”Izvēloties atpakaļ miega stāvokli, var palīdzēt jums izvairīties.

Pa sāpēm kaklā: guļus uz sāniem vai aizmuguri, izmantojot kontūras spilvenu

Jūs varat izvēlēties vai nu muguru, vai arī sānu-tas ir personīgas izvēles un ērtības jautājums, šajā gadījumā noteikti uzmanīgi atlasiet savu spilvenu, kā minēts iepriekš. Jūsu labākā likme būs spilvens, kas īpaši izgatavots, lai tas atbilstu kakla dabiskajai formai. "Jūs nevēlaties iet ar vairākiem spilveniem zem kakla vai vispār nav spilvena, jo jebkura iespēja var izraisīt nedabisku pagarinājumu," saka DR. Singh.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.