Lūk, modināšanas (laupījums) sauciet par jūsu glutes vajadzību pēc ilgas nedēļas nogales

Rādītājs. Ugunsdzēsības hidranta apļi

Cik daudz: 20 mazi apļi katrā pusē; Pārliecinieties, ka "turiet ceļgalu augstu un neļaujiet tam nokrist", saka Oprea.

3. Push-up

Cik daudz: 20 vai nu uz ceļiem, vai uz pirkstiem.

4. Šķipsna

Cik ilgi: viena minūte.

Pēc kārtības atkārtošanas piecas reizes Oprea saka, ka jums būs labi iet. Vienkārši brīdiniet: jums, iespējams, būs sāpīgi rīt, bet hei-pilnīgi ir vērts. Nav nekā, ko nedaudz rullē, nevar labot, pareizi?

Lūk, kā degot intensīvus treniņus, vienlaikus pieturoties pie vegānu diētas. Vai arī uzziniet, kā atpūtas diena var padarīt jūsu treniņus jaudīgākus.