Lūk, ko ēst patiešām ilgā lidojumā, pēc dietologa domām
Kāds tik un tā ir darījums ar to? Kāpēc tik daudziem cilvēkiem pakāpeniski uzkāpjot uz lidmašīnas automātiski vienlīdzīgu gremošanas ciešanu? Saskaņā ar Sophia Malek, MSCN, Boba Red Mill dabisko pārtikas produktu kulinārijas uztura speciāliste, spēlē ir daudz faktoru.
"Hidratācijas trūkums, ilgstoša sēdēšana un mazāk ēdienu, kas bagāti ar šķiedrām bagāti, var radīt postījumus jūsu gremošanai."
"Jebkurā laikā, kad mēs noņemam sevi no plānotās dzīves, mēs atveram drausmīgā ceļotāja gremošanas bēdu iespēju," saka Maleks. "Hidratācijas trūkums, ilgstoša sēdēšana un mazāk ēdienu, kas bagāti ar šķiedrām bagāti ēdieni, var radīt postījumus jūsu gremošanai, un tas ir, ja jūs izvēlaties, lai nebūtu libation vai divus."
Tātad, pirms jūs pasūtāt šo lidojuma mimozu vai ielauzties maisījumā ar jauktu riekstu, klausieties Maleka padomus, ko ēst, lai jūsu gremošana būtu laimīga, neatkarīgi no tā, cik tālu jūs lidojat.
Turpiniet lasīt veselīgas ceļojuma uzkodas un ēdienreizes Maleks iesaka labāku gremošanu, lidojot.
Ko ēst
Pirmā lieta ir pirmā: identificēšana, kāpēc jūsu gremošana nemierina pret jums, tiklīdz esat oficiāli oo. "Vairāk nekā kaut kas lidojumā, ūdens trūkums un fiziskās aktivitātes ir tas, kas jūs iegūst," saka Maleks.
Tātad, pirmā lieta, kas jāpievieno jūsu augšpusē esošajam labsajūtas komplektam, ir ūdens pudele. Plus, uzturēšanās hidratēts mudinās biežas pastaigas uz tualeti, tāpēc jūs vienlaikus aptverat divas bāzes (un, cerams, pārāk kaitināt kaimiņu).
Tālāk jūs varat pievērst uzmanību uzkodām. Maleks iesaka krastot savu nēsāšanu ar šķiedru bagātiem, viegli sagremotiem pārtikas produktiem, piemēram, veseliem augļiem ar riekstu sviestu, lobītām ķirbju sēklām un Boba labākiem stieņiem (PSST: iegūstiet iepakojumu bez maksas ar kodu WellGood).
"Tas, kas man visvairāk patīk Boba labākos bāros, ir tas, cik līdzsvaroti tie ir uztura ziņā," viņa skaidro. "Viņiem ir ar šķiedrvielām bagātas auzas, olbaltumvielas no zemesriekstu sviesta un dabisks saldums no medus. Viņi ir pietiekami mazi, lai jūsu Carryon, bet piedāvā uzturu, lai jūs piepildītu."(Pro padoms: iemetiet dažus papildus, lai jums būtu uzkodas gatavībā visam ceļojumam.)
“Tas ir labs īkšķa noteikums, lai [izvēlētos] maltīti, kas ir apmēram puse veggies, ceturtdaļas olbaltumvielu un ceturtdaļas pilnvērtīgus ogļhidrātus.”
Neatkarīgi no tā, cik pilna jūs iegūstat, izredzes notiek ilgstošajā lidojumā, jūs galu galā vēlēsities ēst īstu maltīti. Malek iesaka iepriekš iegādāties ēdienu (viņas gājiens ir pilngraudu olu un avokado sviestmaize), bet, kad tā nav iespēja, viņai ir formula, lai noteiktu, ko izvēlēties no ēdienreizes ratiņiem.
"Tas ir labs īkšķa noteikums, lai [izvēlētos] maltīti, kas ir viena veģetācija, ceturtdaļas olbaltumvielas un ceturtdaļa pilnvērtīgi ogļhidrāti," viņa saka. Viņas favorīti ir dienvidrietumu salāti, pilngraudu tunzivju sviestmaizes ar veggies, auzu pārslas ar ogām un riekstu sviestu vai augļu un siera plāksnes, kas piedāvā daudzas lidmašīnas. Vienkārši apsveriet IT kultūras pētījumu: le noage, s'il vous plaît?
Ko izlaist
Maleka neatbalsta badošanos lidojumā (ja vien lidošana jūs neizsvīst, un tādā gadījumā jums jāgaida, lai ēst, līdz jūtaties mierīgs, jo stress palēnina gremošanu), bet ir daži ēdieni, no kuriem viņa izvairās.
Šī saraksta augšgalā ir pārtikas produkti, kas ir daudz olbaltumvielu vai tauku (tāpēc apstrādāta gaļa, piemēram, saraustīta un desa, ir ārā). Abiem makroelementiem ir nepieciešams ilgs laiks, lai sagremotu, kas var padarīt jūs (un jūsu gremošanu) justies gausam.
Nākamais viņas ēdienu sarakstā ir rafinēti ogļhidrāti, piemēram, rullītis, kas parasti nāk ar lidmašīnu vakariņām vai tiem mini maisiņiem ar kliņģeri vai cepumiem. "Vienkārši ogļhidrāti, piemēram, baltmaize, nepiedāvā daudz uztura ziņā, izņemot enerģiju, kas nav galvenā prioritāte, sēžot stundām ilgi," viņa skaidro.
Olbaltumvielas ir lieliskas pēc treniņa, bet lidojumā jums vajadzētu izvēlēties makro līdzsvarotu, ar šķiedru bagātu pārtiku.
Kas attiecas uz dzērieniem, Maleks iesaka izlaist kokteiļus un kafiju par labu ūdens vai piparmētru tējai, kas palīdz gremot un ir pieejama lielākajā daļā lidojumu. "Kofeīns dehidrē un palielina nervozitāti," saka Maleks. "Arī es nodošu lētu lidmašīnas vīnu, kas glāzē ir tikai galvassāpes! Alkohols dehidrē ķermeni un pārtrauc gremošanu."
Pārskatīt: Olbaltumvielas ir lieliskas pēc treniņa, bet lidojumā jums vajadzētu izvēlēties makro līdzsvarotu, ar šķiedru bagātu pārtiku. Bieži hidratējiet, ietaupiet kokteiļus, līdz jūs nolaižaties, un BYO ar šķiedrvielām bagātām uzkodām, un tā ir jūsu biļete uz Bon Voyage.
Veikala ceļojumu uzkodas
Pērciet tagad zemesriekstu sviesta želejas un auzu boba labāku bāru USD 23 par lietu Pērciet tagad zemesriekstu sviesta kokosriekstu un auzu boba labāku bāru USD 23 par lietu Pērciet tagad zemesriekstu sviestu šokolāde un auzas Bob Par katru lietu pērciet tagad zemesriekstu sviesta ābolu garšvielu un auzu boba labāku bāru 23 USD par lietu
Vairāk kā šis
Lasiet vairāk, kā 5-Euro jogas klase Parīzē man palīdzēja justies kā mājās, dzīvojot ārzemēs, lasiet vairāk, kāpēc maģiskākais veids, kā redzēt Grieķijas salu Koala svētnīca mani atbrīvojaVēlaties kaut ko vēl foršāku? Rezultāts bez maksas Boba labāku uzkodu stieņu paciņu, izmantojot kodu Wellgood. Jā, tu lasi šīs tiesības.
Sadarbībā ar Boba Red Mill®
Augšējais foto: Getty/Vladteodor
