Lūk, kāpēc diētas ar augstu šķiedrvielām ir visas dusmas un kā pārspēt uzpūšanos

Labsajūtas eksperte Lindsija Elmore, kura regulāri runā ar cilvēkiem par to, kā samazināt uzpūšanos, atkārto Zuckerbrota padomu: "Kad ķermenis ir pat minimāli dehidrēts, tas izvelk ūdeni no pārtikas atkritumiem," viņa saka. "Tas veicina aizcietējumus, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos un diskomfortu."Elmore arī iesaka ņemt probiotiku, kas var palīdzēt samazināt gremošanas problēmas.

Zuckerbrots arī iesaka mainīt jūsu šķiedras avotu, patērējot šķīstošo (piemēram, pupiņu un lēcu) līdzsvaru un nešķīstās (piemēram, kviešu kliju) šķirnes. "Pārāk daudz viena veida šķiedru var izraisīt aizcietējumus vai caureju, tāpēc ir ieteicama kombinācija," viņa saka. "Abi var veicināt veselīgu svara zaudēšanu, palielinot pilnības un sāta sajūtu un veicinot regularitāti."

Ja jūs lēnām palielināt šķiedrvielu, dzeriet daudz ūdens un jūs domājat par jūsu šķiedrvielu avotiem, iespējams!

Ja jūs piedzīvojat vēdera uzpūšanos, tas varētu būt viens no šiem pārsteidzošajiem iemesliem. Un šeit ir daži veidi, kā to novērst.