5 Viegli ieradumi, lai strādātu rīta rutīnā, lai panāktu visu dienu veselīgu ēšanas panākumus

Kimberly Synder, CN, ir slavenību uztura speciālists un New York Times vislabāk pārdotais autors, kura jaunā grāmata, Receptes savai pilnīgi nepilnīgajai dzīvei Nākamajā mēnesī hits plauktos (un Amazon). Viena no vispieprasītākajiem skaistumkopšanas uztura ekspertu.

Kad es redzēju, ka Sofijas Roe (Re) Jaungada spēles plāna daļa apguva jūsu rītu, es gribēju nokļūt caur datoru un dot viņai milzu apskāvienu. Es nevarētu piekrist vairāk. Es pilnībā piekritu, ka, ja jūs sākat savu rītu, noregulējot ķermeni, jūs daudz biežāk pieņemat veselīgākus lēmumus visas dienas garumā.

Paskaties, es zinu, ka rīti ir traki. Jūs varat pamosties uz darba e-pastiem, kliedzošu kazlēnu un uzdevumu sarakstu jūdzi garš. ES saprotu. Tas ir vēl lielāks iemesls, kāpēc dārgajā laikā pirms jūsu dienas nodošanas visiem pārējiem, ir tik svarīgi darīt dažas lietas sev. Kad jūs sākat rūpēties par sevi, jūs sākat justies mierīgāks, jūsu satraukums sāk samazināties, jūsu gremošana darbojas labāk, jūsu virsnieri nav tik stresaini, hormoni ir labāk regulēti, un rezultātā jūsu āda izskatās labāk. Visas šīs lietas sāk notikt. Tāpēc ir tik svarīgi atjaunot savienojumu ar mūsu ķermeni. (Un nē, jums nav jāmostas bezdievīgā stundā, lai tas notiktu.)

Šeit ir pieci vienkārši ieradumi, ar kuriem es zvēru, tas palīdzēs jums vairāk pieskaņoties jūsu ķermenim, vairāk savienojot ne tikai ar sevi, bet arī ar mātes dabu. Dariet tos jebkurā secībā, kas jums vislabāk der. Labsajūta ir termins, kas daudz izmests, bet man tas viss ir labi jūtams, un tas ir tas, ko katra no šīm rīta rutīnas idejām var jums palīdzēt. (Viņi noteikti dara manis labā!)

Viens. Dariet neko citu kā elpot trīs krāšņās minūtēs.

Esot uzmanīgi no rīta, tas tiešām sākas iepriekšējā naktī, iestatot tālruni uz lidmašīnas režīmu, ja jūs spējat. Tik bieži no rīta pirmais, ko cilvēki dara, ir apskatīt savu e -pastu vai Instagram. Ja jums ir jāveic ātra reģistrēšanās un jāpārliecinās, ka nav lielu ugunsgrēku, ko izlikt, darīt, bet pēc tam dodiet sev trīs minūtes, lai meditētu vai vienkārši elpotu dziļu, vēdera elpu. Tas palīdz jums izveidot savienojumu ar sevi.

Tik daudz laika, mēs esam pārāk analītiski, pārdomājot to, kas “veselam” vajadzētu izskatīties. Daudzi mani klienti man saka, ka viņi pat nezina, kā pateikt, vai viņi ir izsalkuši vai nē, vai kas viņu ķermenim vajadzīgs. Daļa no tā izdomāšanas ir iemiesojums, kas nozīmē, ka mēs esam ķermenī. Un dienas sākšana ir atslēga, lai to izdarītu.

Rādītājs. Dzeriet karstu ūdeni ar citronu.

Jā, ir iemesls, kāpēc tik daudz labsajūtas ietekmētāju un slavenību ar kvēlojošu ādu sāk dienu šādā veidā. Šī prakse var palīdzēt labot aknu audus, kas ir jūsu galvenais detoksikācijas orgāns. Ja jūs spējat, izbaudiet šo brīdi kā savas meditācijas prakses pagarinājumu. Varbūt jūs dažas minūtes lasāt vai žurnālam, kamēr malkojat. Vai arī, ja vēlaties dzert savu karstu citronu ūdeni, pārvietojoties pārējo rītu, tas ir arī labi.

3. Hidratējiet ar istabas temperatūras ūdeni.

Jā, vairāk ūdens. Jūs tikko pavadījāt astoņas stundas!-aizmigusi, tāpēc jūsu ķermenim ir nepieciešama zināma hidratācija, vēl viena atslēga, lai āda izskatās rasota un gremošana darbojas pareizi. Tas ir īpaši svarīgi ziemas mēnešos, kad notiek tik daudz mākslīgās sildīšanas, kas var izžūt ādu.

4. Paņemiet pareizo probiotiku.

Mēs visi zinām, cik svarīgas ir probiotikas, bet daudzi cilvēki faktiski lieto nepareizu tipu. Jūs patiešām vēlaties pārliecināties, ka tas, kas atrodas jūsu kapsulā, izdzīvo ar skābi jūsu kuņģī, tāpēc es iesaku augsni balstītu organismu (SBO) probiotiku (kas imitē baktērijas, kas atrodamas augsnē un kuras, manuprāt tradicionālās probiotikas). Viss ir saistīts ar zarnām, ieskaitot jūsu imunitāti un garastāvokļa veidošanu, tik svarīgi, lai jūsu zarnas būtu veselīgas.

5. Aizpildiet šķiedru.

Manos rītos vienmēr ir kvēlojošs zaļš kokteilis, kas izgatavots ar trim tasēm lapu zaļo dārzeņu, selerijas, banānu, bumbieru, ābolu un citronu sulas. Šim smūtijam ir no 9 līdz 11 gramiem šķiedrvielu, kas ir galvenais cukura līmeņa stabilizēšanai un ķermeņa neļautu vēl vairāk alkst cukurotus pārtikas produktus. Tas, kā arī piešķirot sev neticamu daudzumu minerālu, vitamīnu un antioksidantu, visi strādā kopā un noved pie tā, ka ir vairāk saskaņā ar dabu un visu dienu pieņem labākus lēmumus.

Ir iemesls, kāpēc šī piecu pakāpienu formula jūtas tik labi: kad mēs atkal sakārtojamies ar dabu un mūsu ķermeni, tas ir spēcīgs. Tātad šis (re) Jaunais gads, es izaicinu jūs atņemt savu rītu. Tu to esi pelnījis!

Vairāk iemeslu, kāpēc šķiedra ir tik būtiska: tā palīdz samazināt iekaisumu un palielina jūsu metabolismu.