Lūk, kāpēc “minūtes kustīgas” var būt noderīgāka veselības metrika nekā soli

Kur soļu skaits pietrūkst kā veselīga dzīvesveida indikators:

Ir vērts vēlreiz atkārtot, ka 10 000 pakāpju skaitam, iespējams, nav vērtīga nozīme, it īpaši, ja ņem vērā vecumu, kurš veic pakāpienu. Epizodē, DR. Paluchs min 2019. gada pētījumu, kurā piedalījās gandrīz 17 000 sieviešu, kas vidēji ir 72 gadus vecas, kā pierādījumu tam, ka novecojot mums var būt nepieciešami mazāk soļu; Pētnieki atklāja, ka labvēlīgais veselības rezultāts no palielinātas aktivitātes sašaurinājās ar aptuveni 7500 soļiem šai grupai.

"10 000 soļu nebūs reprezentatīvi katram indivīdam un mainīsies atkarībā no iedzīvotājiem."-Amanda Paluch, PhD

Turpretī 2020. gada pētījumā, kurā tika izsekoti gandrīz 5000 cilvēku pakāpieni ar vidējo vecumu 56 gadu vecumā 10 gadu laikā, starp grupu, kurai bija 12 000 pakāpienu, bija ievērojami zemāka mirstība, salīdzinot ar 8000 un 4000 pakāpju grupām, kas liek domāt, ka mēs Faktiski var gūt labumu no vēl vairāk soļu jaunā vai pusdienā. "Tas ir viss, ko teikt, ka 10 000 soļu nebūs reprezentatīvi katram indivīdam un mainīsies atkarībā no iedzīvotājiem," saka Dr. Paluch.

Ņemot vērā precīzā skaita neatbilstību, eksperti ir vienisprātis, ka uztraucoties par to, jums var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. “Pēc savas pieredzes es esmu zinājis, ka cilvēki ir apsēsti par numuru,” saka Dr. Lopi. “Piemēram, viņi uztrauksies, ja viņi saņems 9 990 soļus un domā, ka viņiem jāiet ārā un jāaizpilda papildu 10. Bet vai pētījums saka, ka, ja jūs veicat 9 990 soļus, jums būs atkritumu diena vai mirsiet ātrāk? Noteikti nē.”

Kā “minūtes kustīgas” veselības metrika var aizpildīt nepilnības, kas izveidotas, pa solim:

Tā kā pakāpju metrika būtībā ir aizstājējs aktīvai darbībai, kas, kā mēs zinām. “Pasaules Veselības organizācijas vadlīnijas katras nedēļas laikā iesaka mums veikt 150 līdz 300 minūtes mērenu vai enerģisku fizisko aktivitāti,” saka DR. Lopi. “Tā būtu jebkura veida kustība, kur jūs nedaudz izelpojat.”

Ievērojot šos terminus, jūs varat skatīties šo kustību jebkurā veidā, kas jums šķiet vislabāk, nevis tikai ar soļiem, bet ar vingrinājumiem vai pat jebkuru mājsaimniecību, kas prasa, lai jūs nebūtu mazkustīgs. “Dažreiz tā ir patiešām aizņemta diena, un man ir patiešām nekārtīga māja,” saka Dr. Paluhs: “Tāpēc es to tikai rezervēju ap māju ar savu vakuumu 20 minūtes, un tas jūtas kā uzvara,” viņa saka: “Un citās dienās es pārvietojos, jo skrienu kopā ar saviem bērniem.”

Ar jebkāda veida skaitlisko fitnesa izsekošanu (iekļauti soļi vai minūtes, ieskaitot), konsekvence ir svarīgāka nekā precīzs skaits, un kāds kustības daudzums vienmēr ir labāks nekā nav. Kā pierādījums, DR. Stubbs citē nelielu 2018. gada japāņu pētījumu, kurā 36 cilvēki atklāj, ka tikai 10 minūtes maiga riteņbraukšana uzlaboja atmiņas funkciju, pamatojoties uz dalībnieku smadzeņu skenēšanu un modeļa atpazīšanas testu.

Mēs arī zinām, ka pat tikai piecelties visu dienu var būt dziļa ietekme uz vispārējo veselību, tāpēc DR. Paluch iesaka izveidot vingrinājumu impulsu mazos intervālos. “Vienu dienu mazliet darot, nākamajā būs vieglāk izdarīt mazliet vairāk,” viņa saka. Un jo nemanāmāk kustība iekļaujas jūsu regulārajā rutīnā, jo lielāka iespējamība, ka jūs veidosit ieradumu, kas ir atslēga, lai gūtu aktīva dzīvesveida ilgtermiņa labsajūtas ieguvumu, galu galā, galu galā.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.