Augstas zemas apmācības ir labākais veids, kā pēc iespējas labāk izmantot savus HIIT treniņus

Lai pats izmēģinātu augstu zemu HIIT rutīnu, Brauns iesaka veikt vai nu 30 sekundes augstas intensitātes kustības, kam seko 30 sekundes zemas intensitātes, vai arī to sadalot līdz 45 sekundēm, kam seko 15 sekunžu augstas zemas intervālu. "Lai saglabātu augstu intensitāti, es atturētos no intervāliem ilgāk par minūti," viņa saka, piebilstot, ka jums jācenšas pabeigt divas līdz trīs katra vingrinājuma kārtas.

Pārcelšanos parasti uzskata par "lielu intensitāti", ja tam ir nepieciešama kāda veida trieciens, la la lecing vai izmanto vairākas muskuļu grupas. Zemas intensitātes kustības, no otras puses, mēdz būt lēnākas un mērķtiecīgākas. Lai palīdzētu jums strukturēt savu versiju ar augstu/zemu HIIT treniņu, pārmaiņus starp jebkuru no zemāk esošajām kustībām vai izmēģināt dažus citus izmēģinātus un patiesos favorītus abos spektra galos.

Augsta/zema HIIT rutīna

Augsta intensitāte: kalnu alpīnisti

Zema intensitāte: Plank Hold

Augsta intensitāte: burpee

Zema intensitāte: sānu lunge

Augsta intensitāte: push-up

Zema intensitāte: sānu dēļu