Nospiediet riestu ar savu pašaprūpes rutīnu? Šeit ir 11 ekspertu apstiprinātas metodes, kā izmēģināt

“Skatiet, kas patiesi rezonē ar jums, jūsu enerģiju, grafiku un dzīvesveidu,” saka Saglio. “Ar paaugstinātu pārliecību jūs būsit labāk aprīkots, lai paliktu uz ceļa.”

4. Nometiet "plecus" un koncentrējieties uz to, kas jūtas labi

Ir pieejamas bezgalīgas pašaprūpes idejas, kuras var izpētīt, bet ne visi no tiem darbosies katram cilvēkam. Tāpēc sieviešu iespēju palielināšanas treneris Alyssa Tennant iesaka koncentrēties uz praksi un rituāliem, kas jums šķiet labi, nevis tas, ko visi saka, ka jums vajadzētu darīt. Piemēram, ja rīta meditācija nav jūsu lieta, bet gan nodoma noteikšana un dejošana jūs uzkurina, tad dariet to vietā.

5. Izmēģiniet jaunas lietas

Vienkārša stratēģija, kā padarīt jūsu rutīnu aizraujošāku, ir izpētīt jaunas pašaprūpes idejas. “Tāpat kā jūs izmēģināt jaunas receptes un eksperimentēt ar ēdienu virtuvē, ir tas, kā jūs varat vērsties pie savas pašaprūpes rutīnas,” saka Sofija Džefa, labsajūtas eksperte, jogas skolotāja un Superfood Company dibinātāja Philisophie. Klausieties savu intuīciju un sekojiet tam, kas jūtas jautri.

11 ekspertu apstiprinātas pašaprūpes idejas, ko izmēģināt

Viens. Prakses pateicība

Pateicības attieksmes pieņemšana palīdzēs radīt lielāku prieku un mieru jūsu dzīvē. “Filozofi no katras garīgās tradīcijas ir nodzīvojuši dzīvi, kultivējot pateicību kā atslēgu, lai izjustu dziļāku laimes, piepildījuma un labsajūtas līmeni,” saka Saglio. Jūs varat saglabāt savu praksi vienkāršu, pierakstot trīs lietas, par kurām esat pateicīgs no rīta un atkal pirms gulētiešanas, un izaiciniet sevi katru reizi ideju jaunas koncepcijas.

Jūs varat arī koncentrēties uz pašpārliecinātību, kas nozīmē pateicību sev, savām dāvanām un to, kā jūs parādāties savā dzīvē. "Lielākajai daļai cilvēku ir pašpārliecinātības vai pašnovērtējuma ieradums, tāpēc ikdienas pašpārliecinātības prakse ir tālu," saka Dittmar.

Rādītājs. Ieiet vannā

Iknedēļas grezns mērcēšana nav neapstiprināma Jaffe. “Dažreiz izskatās laiks, kad es pats, kur es iededzu dažas sveces, izslēdzu visas gaismas, izbaudu tasi tējas un atvienoju,” viņa saka. “Citreiz vannā ietilpst mani mazuļi un es par mērcēšanu ar daudz burbuļu, smieklu un prieka. Tā ir pašaprūpes prakse, kas uzreiz ļauj man iekrist un atjaunot savu enerģiju.”

3. Dejot

Tennantam deja ir pašaprūpes prakse. Neatkarīgi no tā, vai jūs virpuļojat ap savu guļamistabu apakšdiklos, apmeklējat klasi vai triecaties vietējā deju karstajā vietā, ir nenoliedzami enerģiska kvalitāte, lai atraisītu jūsu iekšējo Bejonsē deju grīdā.

Vēlaties dot savam pašaprūpes deju rituālam fitnesa rediģēšanu? Izmēģiniet mūsu deju kardio treniņu zemāk:

4. Pašpārbaude

Pašapmierinātība ir saistīta ar rūpēm viss Jūsu vajadzības, pareizi? Tieši tāpēc ir svarīgi panākt tvaikojošu datumu ar sevi. “Laika pavadīšana, lai sazinātos ar sevi seksuāli, neatkarīgi no tā, vai esat vientuļš vai attiecībās, ir neticami spēcinošs un enerģisks,” saka Tennants. “Pašpārliecinātības izlaidumi jūtas labas ķīmiskas vielas, piemēram, oksitocīns un dopamīns, kas palīdz novērst stresu un paaugstināt garastāvokli.”

5. Brīvprātīgais

Pašapmierinātība nav tikai jāatrod sev. Mīlestības izplatīšana apkārt var būt tikpat barojoša. “Jūs zināt, ka silta mājīga sajūta, ko saņemat, veicot labu darbu?”Tennants jautā. "Tas ir labs jums un cilvēkiem, kuriem jūs palīdzat.”

Ar. Pavadiet laiku dabā

Kad dzīve ir aizņemta, ir viegli aizmirst iziet ārā un iegremdēties mātes dabā. “Skrējiens parkā, nedēļas nogales pārgājiens vai dažas minūtes, kas pavadītas, baudot sauli uz jūsu sejas, var mainīt,” saka Tennants. “Tas ir patiešām vienkārši, bet var būt tik efektīvs.”

Plkst. Veiciet apzinīgu žurnālu straumi

Ja jums prātā ir miljons domu, kas virpuļo, to visu nolaižot uz papīra, netiesājot vai rediģējot savus vārdus, var palīdzēt klusēt garīgajai pļāpāšanai. "Šis process ļaus jums sevi atspoguļot, kā esat mainījies un ko vēlaties darīt, lai uzlabotu, kā arī mazinātu jebkuru satraukumu," saka Saglio, saka Saglio.

8. Meditēt

Veids, kā jūs sākat savu rītu, var iestatīt toni atlikušajai dienai. Tāpēc Saglio mīl sākt ar meditācijas sesh. "Veiciet dziļas apzinātas elpas," viņa saka. “Koncentrējieties uz savu izpratni par savu ķermeni, domām un jūtām. Tas ir spēks padarīt jūs mazāk reaģējošu un pārdomātāku visas dienas garumā.”

9. Pārvietojiet savu ķermeni

Vingrinājumi var palīdzēt mazināt stresu un palielināt garastāvokli, un tas arī neprasa laika bloķēšanu pilnvērtīgam treniņam. “Pārvietojiet savu fizisko ķermeni, lai pozitīvi pārvietotu savus garīgos un emocionālos stāvokļus,” saka Saglio. “Man personīgi patīk nodarboties ar jogu un doties peldēties, bet darīt visu, kas jums patīk.”

10. Praktizējiet elpas darbu

“Mūsu elpa ir mūsu dzīvības spēks un saikne ar atrašanos šajā dzīvē,” saka Dittmar. “Iesaistīšanās regulārā elpošanas praksē var atbalstīt jūsu nervu sistēmu, parasimpātisko sistēmu, imūnsistēmu, dziedināšanu, savienojumu ar sevi un enerģiju, kas ir daudz lielāka par jums.”

Ikreiz, kad jūtaties satraukts vai satriekts un jums nepieciešama ātra pašaprūpes deva, Dittmar iesaka četros gadījumos ieelpot caur degunu, turot to septiņos skaitļos un pēc tam izelpo caur muti astoņus skaitļos.

11. Piedod sev

Kad mēs nejūtamies labi, parasti ir negatīva doma vai spriedums, ko mēs sev esam uzlikuši, kas liek mums justies tā. Ievadiet: pašpārliecinātība. "Kad mēs sev piedodam, mēs noliekam sprieduma klintis un ļaujam mūsu fiziskajiem ķermeņiem un sirdij justies gaišākam," saka Ditmar. Redziet tos brīžus, kad nejūtos labi kā iespējas atbrīvot domas un spriedumus un pāriet uz labāku sajūtu valstī.

Vēlaties vairāk pašaprūpes ideju? Šeit ir vismazākie akti no tā 22 dažādi cilvēki dara paši par sevi. Un lūk, kā pašapkalpošanās kļuva par preci pēdējās desmit gadu laikā.