Kā 13 zvaigžņu treneri vasarā veic treniņus ārpusē

Iedvesmas trauksme!

Kamēr daudzi vasaru pielīdzina pie baseina atpūtas (vainīgs), fitnesa profesionāļi, no otras puses.

Tāpēc mēs lūdzām labākos pasniedzējus nojaust, kā viņi svīst vasarā. Un pagaidiet, līdz redzēsit viņu atbildes: sākot ar pludmales drifta un smilšu maisiņu pacelšanu līdz parka-bench push-up un airu dēļa jogai, viņi motivēs jūs turpināt kustēties, paaugstoties temperatūrā.

Lūk, kā 13 zvaigžņu instruktori (bez īpaša secībā) vasarā ved treniņus ārpusē. -Liza Elaine Heta un Molly Gallagher

(Foto: Kym Perfetto by Jaimie Baird)

Heidi Kristofferis
Kustība, Strala joga, Ņujorka

Siltākā laikā es daru visu, ko varu ārpusē, un, ja iespējams, saulē. Es velosipēdu (Citibike!) Visur, nevis metro, es daru jogu ārpus jebkura laika, kad man rodas izdevība. Es ilgstoši pastaigāju ar savu mazo čivavas, Ahilleju, pie jūras ostas un jebkurā laikā, kad esmu tuvu (tīrs) ūdens, es to pārvietojos. Man patīk peldēt apļus-tas man šķiet tik meditatīvs, es sērfoju jebkuru iespēju, ko es saņemu, un pagājušajā vasarā es sāku mēģināt jogu uz airu dēļa. Kaut kas jautrs, ārpusē un saulē. Ūdens noteikti dod priekšroku!

Ādams Rozante
People's Bootcamp, Ņujorka

Es esmu vasaras mazulis, un šī ir sezona, kad es patiešām atdzīvojos! Sērfošana ir mana mīļākā, bet man patīk arī doties uz pludmali un atsaukt kurpes, lai ātri, slepkavas treniņš, kuru mana sieva un draugi sauc par manu bam bam rutīnu.

Es izdarīšu virkni intervālu sprintu, kas sajaukti ar push-up, lāču rāpošanu, plaši lēcieniem un smago klinšu un driftwood metieniem un pārvadājumiem.

Jā, tas tomēr uzzīmē dažus nepāra izskatu, bet tas arī sasmalcina katru mana ķermeņa muskuļus, neiekļaujoties kājā sporta zālē. Un nekas pasaulē nejūtas tikpat labs kā niršana okeānā pēc 20 minūtēm pēc tā.

(Foto: Adam Rosante)

Virši Doraka
Pilates Platinum, Losandželosa

Vasarā ir vairāk steidzami, lai mans treniņš tiktu veikts agrāk dienā, pirms tas kļūst pārāk karsts. Man patīk pārgājieni Temescal kanjons vai Mandeville agri no rītiem. Katra pārgājiena augšdaļā es mēģinu atrast skaidru zonu dažiem pushups, tricep kritumiem un dēļiem.

Vēl viens triks ir strādāt netālu no okeāna, kur tas ir foršāk. Man ir paveicies, ka varu izskriet uz manām durvīm uz Venēcijas dēļu celiņu. Dažreiz es vadīšu vienu virzienu uz celiņa un otru virzienu smiltīs, lai izaicinātu kājas muskuļus. Ir arī dažas lieliskas vietas, ko pievienot pakāpieniem, zigzagging caur stabiem un pull-up.

Un, ja tas nav pārāk aizņemts vai silts, man patīk sevi izaicināt, skrienot augšup pa Santa Monikas piestātni, Kalifornijas slīpumu vai Santa Monikas kāpnēm.

(Foto: Heather Dorak)

Liz Barnet
UPKIFT STUDIOS, SLT, Ņujorka

Vasaras laikā es cenšos pēc iespējas vairāk izkļūt no sporta zāles un saulē (sveiki, D vitamīns!). Aukstākos mēnešos karstā vinyasa joga ir personīga fave, tāpēc, kad laika apstākļi sasilda, es to ņemu līdz manas ēkas jumtam. Tas ir skaisti pabeigts ar augiem un soliem-es gandrīz jūtu, ka es peldos virs pilsētas prom no ikdienas grūstīšanās. Tas ir vienkāršs veids, kā es varu atrast mazliet iekšēju mieru, strādājot ar sviedru. Cik es mīlu grupas nodarbības, jogas praktizēšana vien liek man patiešām koncentrēties uz mani un tikai mani, kas man ne vienmēr jādara savās aizņemtākajās sezonās. (Protams!)

(Foto: Liz Barnet)

Holija Rilingere
Spararats, treniņnometne, Ņujorka

Es vasarā pārvietojos uz austrumiem un sērfot grāvju līdzenumus Montaukā jebkurā dienā ir viļņi! Sērfošana ir lieliska pilna ķermeņa treniņa pasniegšana prasa milzīgu apakšējo muguras un ķermeņa augšdaļas izturību. Uznirstošs un faktiski braukšana ar vilni ir visa ķermeņa centiens! Es katru reizi atstāju ūdeni izsmeltu un badu. Es esmu vislabākajā formā, kad visu vasaru sērfoju.

(Foto: Holly Rilinger)

Nichelle Hines
Velosipēdu māja, Losandželosa

Tuvojoties vasarai, ir pienācis laiks to pārcelt uz nākamo līmeni. Man patīk trāpīt LA ielās ar diviem viegliem gabaliem: mana lēciena virves un pretestības josla.

Es skrienu 5 minūtes, apstāšos un darīšu 5 minūšu lēciena virvi, skrienu 5 minūtes, mest savu pretestības joslu ap tuvāko palmu un darīšu 50 rindas. Es to daru 3 reizes. Tā ir slepkava vasara slaidumā.

(Foto: Nichelle Hines)

Dyan Tsiumis
Swerve Fitness, iegūstiet niknu apmācību, Ņujorka

Katru sestdienu es mācu manai Get sīva treniņnometne 46. piestātnē Rietumu pusē. Es skrienu uz piestātni, klausoties savu sestdienu a.m. atskaņošanas saraksts un pēc tam veiciet visu ķermeņa svara darbu, plaušas, tupus, sēdēšanu, push-up, burpees utt. Tas ir lielisks veids, kā nākamajā dienā sagatavoties manai klasei, enerģēt un saņemt savu sviedru.

Vasarā, kad es dodos uz Long Islandi, man patīk stāvēt airi (SUP) kopā ar savu meiteni Džinu Bredliju, airu dīvu, Īsthemptonā! Viņa ir ļauna nikna un ļoti draudzīga. SUP ir visslīgākais un ideāls veids, kā sākt savu svētdienu (vai jebkuru dienu). Nedēļas laikā es mācu tik daudz kardio, tāpēc SUP man vairāk ir atveseļošanās treniņš un meditācija, bet, kad tas ir vējains un ūdens, tas noteikti ir darbs.

(Foto: Olivia Zimmerman)

Sadija Linkolna
Barre3, Portlenda

Vasaras laikā es izmantoju ģimenes laiku ārpusē, lai sāktu treniņus. Viens no maniem iecienītākajiem treniņiem ir spēka pastaiga vai skriešana 20 minūtes apvienojumā ar 20 minūšu Barre3 darbu pie parka soliņa vai jebkuras citas virsmas, ar kuru es saskāros. Bieži vien bērni pievienojas! Es veicu push-up kombināciju un manus 10 pārveidojošos gājienus, kurus es iezīmēju savā Mīli savu apakšējo ķermeni grāmata. Tās ir kustības, piemēram, stāvošie push-up, vāļi, stāvošie kāju pacēlāji, plaušas un jogas pozas kā pusmēness, ko var izdarīt jebkur un kuriem ir nepieciešams tikai neliels līdzsvars. Es iesaku atcerēties šīs 10 kustības, jo jūs varat tos burtiski pielāgot jebkurā laikā un jebkur citur. Lieliski piemērots, kad vasarā atrodaties ceļā.

(Foto: Barre3)

Mežģīņu akmens
Spararats, bootycamp!, Losandželosa

Man patīk lietot pamataprīkojumu, piemēram, zāļu bumbiņu, lēciena virvi un tējkannu ārā, lai veiktu vienu ilgu HIIT treniņu zem vasaras saules. Mans mīļākais ir veikt ātru 20 minūšu treniņu: Medicīnas bumbas dēlis ar mainīgiem kāju pacēlājiem, tējkannu šūpolēm, lēciena virvēm, zāļu bumbiņu sitieniem, push-ups, ķermeņa svara triceps un apdare ar ķermeņa svara tupēšanas lēcieniem, 50 atkārtojumi katrs katrs atkārtojums katrs atkārtojums katrs atkārtojums katrs atkārtojums katrs atkārtojums katrs atkārtojums katrs atkārtojums. , Viena reize ir viss, kas man vajadzīgs… Gūsim vasaras seksīgu!

(Foto: Jesse DeYoung)

Kathryn Budig
Mērķa patiesa joga, Losandželosa

Papildus savas jogas praksei es divu līdz trīs reizes nedēļā es sasniedzu tīras Barre nodarbības, jo es esmu sods par sodīšanu, aka viņi tonizē un stiprina patiešām labi. Es arī trāpīju uz bradātbordu Šemas līcī Čārlstonā, Dienvidkarolīnā, ar savu jauno svētlaimes bradāt dēli. Dažreiz es vienkārši airēju, bet citreiz es spēlēju apkārt ar jogas pozām.

(Foto: Stark Photography)

Kym perfetto
SoulCycle, Ņujorka un Losandželosa

Vasarā man patīk pārslēgt treniņus ar saulrietu vai saullēkta skrējienu. Lai pārspētu karstumu un pūļus, tas viss ir saistīts ar Bruklinas tilta vadīšanu Sunrise. Turp un atpakaļ ir gandrīz četras jūdzes plus pacēlums un ikoniskas ainavas. Es apstājos pusceļā uz push-up un lunges. Es arī iekļauju smilšu maisu apmācību, ko dzirdēju pareizi!-Lai atsvaidzinātu savu fitnesa rutīnu vasarai. Tas dod man attaisnojumu doties uz smiltīm uz pludmali, kā arī jūs varat atdzist ūdenī pēc sviedru salaušanas. (Pārbaudiet Kym smilšu maisa treniņu šeit.)

(Foto: Jaimie Baird)

Vai Lanjērs
Ķieģeļu Ņujorka, Ņujorka

Ak vecīt! Pēc ziemas, kas mums ir bijis, es izmantoju katru iespēju, lai savāktu sviedru ārā. Man patīk sākt savas svētdienas ar jauku ilgtermiņu. Man ir pāris maršruti atkarībā no mana garastāvokļa. Viens maršruts sākas netālu no Viljamsburgas tilta austrumu pusē un skrien ap salas galu. South Street jūras osta parasti ir saistīta ar cilvēkiem, tāpēc tas ir labs attaisnojums staigāt, aizķerties, izstiepties un noraidīt Brīvības statujas tūres piedāvājumus, pēc tam atkal paņemiet manu skrējienu tuvāk Hadsonam. Tad es turpinu līdz aptuveni Kanāla ielai vai Kristofera ielai, ja es to jūtu. Kad es meklēju, lai skrējiens būtu nedaudz pikantāks, es ik pēc astoņām minūtēm iemetīšu vienu minūtes staigāšanas lunges… runājiet par degli!

Eimija Roze
Maha joga, Equinox, Losandželosa

Vasaras laikā man patīk pavadīt laiku okeānā. Es dzeru tasi karsta ūdens un citronu, kad pamostos un tad dodos uz pludmali. Es sēžu 5 līdz 10 minūtes meditācijā, aizverot acis un klausoties, kā viļņi avarē pret krastu.

Pēc tam es sāku ar dažām plaušām un uz priekšu krokām, pēc tam eju straujā pastaigā pa pludmali. Pastaiga galu galā palielina impulsu skrējienā. Pēc 20 minūšu kardio es sāku 20 minūšu vinyasa plūsmu, kas ved uz karaļa dejotāja maksimumu, kad es saskaros ar okeānu. Mana iecienītākā poza pludmalē ir Warrior I, vienlaikus saskaroties ar okeānu ar pilnvarām un spēku, lai sāktu savu dienu! Man patīk noteikt nodomu ienest mīlestību un gaismu pasaulē.

(Foto: Amy Rose)

Vairāk lasīšanas

Veselīgi hamptoni: 11 karstas jaunas vietas, kur šajā sezonā svīst, ēst un iepirkties
Jogas klintis parks ir jogas festivāls pārējiem mums
9 Būtiski dabiski sauļošanās līdzekļi