Kā 7 veselības prosa, protams, izvairās no gāzes vai uzpūsties lidmašīnās
Tas tomēr nenozīmē, ka jūsu situācijai ir viens risinājums. Tātad, mēs pievērsāmies labākajiem dietologiem un pārtikas ekspertiem un lūdzām viņiem dalīties ar labākajiem padomiem, kā lidot, lai paliktu bezrūpīgi. Turpiniet lasīt visu viņu Intel.
Viens. Izdomājiet, kādi ēdieni liek justies uzpūsti, un izlaidiet tos pirms lidojuma
"Ikviena ķermenis atšķirīgi reaģē uz dažādiem ēdieniem," saka Dr. Piepūle. "Ja jūs zināt, ka ēdiens jūs uzpūš, nelietojot, ka pārtika ir vienkāršākais veids, kā izvairīties no nevajadzīgas diskomforta. Ja nezināt, kurš ēdiens varētu būt atbildīgs par vēdera uzpūšanos, visizplatītākie pārtikas produkti, kas var radīt uzpūšanos, ir kviešu/miltu produkti, brokoļi, kāposti, ziedkāposti, piena produkti un pupiņas.
Rādītājs. Lidojuma laikā pieturieties pie veselīgām uzkodām
"Man patīk apmēram pirms lidojuma, lai pēc lidojuma būtu sirsnīga maltīte, lai neēdu lielu maltīti lidmašīnā, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos," saka Lilija Kunina, Clean Market dibinātāja un labi+labs padomes loceklis. "Es pārliecinos, ka lidojumā ir tonna ūdens un zāļu tējas un dažas uzkodas ar olbaltumvielām (viņas favorīti ir varavīksnes sēklu kraukļi un dīgts taku maisījums). Es arī iesaiņošu savus iecienītākos piedevas, lai mani veselīgi un aizkustinātu ceļojumu līdzīgu lypo-sfēru C vitamīna, probiotiku un gremošanas rūgtumu laikā.”
3. Nelietojiet alkoholu vai kofeīnu lidojumā
"Izlaidiet alkoholu", iesaka Eliza Savage, CDN Middleberg uzturā Ņujorkā. "Ja lidostas jums automātiski vienāda ar booze jums, noteikti saglabājiet to līdz minimumam. Alkohols ir ļoti dehidratējošs un var likt jums justies un izskatīties papildus, kad jūs nolaidāt. Ja jums tas ir nepieciešams, izvēlieties glāzi vīna vai cieta alkohola ar kluba soda/kaļķi/citronu un uz leju glāzi ūdens katram dzērienam. Izlaidiet arī kafiju (tā ir diurēta, kas jums liks zaudēt ūdeni) un izvēlēties zāļu tēju vai karstu ūdeni ar citronu, lai veicinātu hidratāciju.
4. Pārliecinieties, lai iesaiņotu kādu magniju.
"Es iesaku dabisko vitalitāti dabiskā mierīgā magnija piedevas lielākajai daļai manu klientu neatkarīgi no tā, bet tas ir īpaši svarīgi, ceļojot," saka Brūks Alperts, CDN. "Šis svarīgais minerāls ir dabisks relaksants, tāpēc tas palīdz jūsu sāpēm un sāpēm, kas ir raksturīgas ceļošanai un lidmašīnām. Tas arī palīdz kontrolēt šķidruma aizturi, lai šie pietūkušie pirksti varētu panākt pārtraukumu plaknē. Vēl labāk, tas ir lieliski piemērots aizcietējumiem un var uzturēt jūs regulāru neatkarīgi no tā, kur atrodaties.”
5. Palieciet prom no putekļiem
"Nelieto gāzētus dzērienus," brīdina DR. Piepūle. "Glabātie dzērieni paplašināsies zarnās, izraisot gaisa palielināšanos gremošanas traktā, kā rezultātā būs uzpūsts.”
Ar. Dzeriet daudz ūdens
“Turpiniet kustēties,” iesaka Alpert. "Par laimi, ja jūs dzerat daudz ūdens (mitrinošs, un ūdens pudeles uzpildīšana ir Alpert numur viens gals!), tas nozīmē papildu braucienus uz vannas istabu-tā ir laba lieta. Veicot ķekars īsas pastaigas, jūsu sistēma pārvietojas, tāpēc tas palīdz ar šķidruma aizturi un vēdera diskomfortu. Kā tāds ejas sēdeklis var būt labākais sēdekļa opcija, kad vien iespējams, lai jūs varētu piecelties, netraucējot savu sēdvietas biedru!”
Plkst. Iegūstiet savu zarnu pareizo pirms lidojuma
"Probiotiku lietošana var būt noderīga un pieejama papildinājuma formā, vai arī jūs varat tos iegūt no pārtikas produktiem, piemēram, jogurta, kefīra, tempeh, kimchi vai pat Sauerkraut," saka Dana Murrell, Vail Resorts kulinārijas stratēģijas un operāciju vecākā direktore Vail Resorts vecākā direktore Vail Resorts direktorei. "Ēdiens pirms lidojuma ar šīm sastāvdaļām ir viens no veidiem, kā izraidīt uzpūšanos. Rīta lidojumam vienkāršs jogurts ar svaigiem augļiem ir lieliska brokastu iespēja.”
8. Atbrīvojieties no gumijas
"Smaga ir īpaši bīstama, vienlaikus cenšoties izvairīties no uzpūšanās, jo gumija ne tikai satur mākslīgos cukurus/cukura spirtu, bet arī [tas] palielina uzpūšanās varbūtību no neapzināti norīt gaisa," saka Dr. Piepūle
9. Iesaiņojiet zaļumus
"Mans mūžīgais ceļojums ir mans zaļais maisījums," saka Keri Glassman, Rd, slavenību dietologs, veselīga ēdiena gatavošanas eksperts un barojošās dzīves dibinātājs. "Tas ir pildīts ar antioksidantiem, un kratīšana manā ūdenī palīdz man atgādināt, ka, ceļojot, man vienmēr ir ieteikums #1.”
10. Valkājiet kompresijas zeķes lidojumā
"Kad es nokļūšu lidmašīnā, es nēsāju šos kompresijas legingus no Annas Zahnas Rikari studijā Losandželosā," saka Vitnija Tingle, Sakara Life līdzdibinātāja. "Tie palīdz stimulēt limfu un veicināt cirkulāciju un limfātisko kanalizāciju, jo garie lidojumi var atstāt mūsu ķermeni stagnējošu un uzpūtīgu."
11. Atteikties no kaut kā ar mākslīgo saldinātāju
"Izlaidiet bez cukura gumijas vai jebko citu ar mākslīgiem saldinātājiem, es.E. Bez cukura bez cukura lāči, kas, jūsuprāt, bija labāka izvēle, "saka Savage. "Es to vienmēr ieteiktu, bet mākslīgie saldinātāji izraisa gāzi/vēdera uzpūšanos."
12. Malkot pretiekaisuma tēju
“Tējas, piemēram, piparmētru vai ingvera tēja. "Es vienmēr ceļoju ar savām tējas maisiņiem-jūs varat iegūt karstu ūdeni uz jebkuras lidmašīnas un jebkuras atpūtas pieturas.”
13. Iesaiņojiet mitrinošus augļus un dārzeņus
"Pārnēsājami svaigi augļi un veggies veido lieliskas uzkodas," saka Murrell. "Sagriezti gurķi, zaļie pipari, selerijas, ķiršu tomāti un arbūzs ir lieliskas iespējas-viņi visi ir vairāk nekā 90 procenti ūdens! Tie ir arī pilni ar šķiedrvielām, tāpēc viņi jūs pilnībā un apmierinātos. Lai pagatavotu līdzsvarotākas uzkodas, savienot tos ar olbaltumvielām, piemēram, riekstiem, sēklu sviestu vai hummus-tikai uzmanieties, lai iegūtu pievienotu sāli/nātriju, kas var jūs uzpūst."
