Kā dietologs izvēlas veselīgu maltīti, kad vakariņas streiko

Tā vietā, lai domātu par vakariņām attiecībā uz to, kas jums "vajadzētu" ēst, viņa iesaka apsēsties un tērzēt ar sevi par to, ko vēlaties. "Bieži vien, mēģinot ēst to, kas, mūsuprāt, ir veselīgs, nevis tas, ko patiesībā vēlamies, mēs uzskatām, ka maltīte ir neapmierinoša," saka Bekermens. Tā vietā tuvojieties visam procesam kā radošs darbs. Ko jūs varētu saputot nejaušus priekšmetus savā pieliekamajā? Kādas negaidītas garšas kombinācijas slēpjas jūsu saldētavas aizmugurē? "Spēja sajaukt un saskaņot dažādas idejas un sastāvdaļas ļauj man vairāk klausīties, ko vēlas mans ķermenis, nevis sekot stingram ēdienreizes plānam," saka Bekkermans. "Man ir jāizvēlas tas, ko vēlos, man nav plāna un patiesi klausīties manu ķermeni brīdī."

Es tevi dzirdu, dzirdu tevi: noregulēšana ķermeņa vajadzībās nav tāda kā radio pārslēgšana uz savu iecienīto staciju. Dažreiz jūs varat pajautāt sev, ko vēlaties vakariņās, un joprojām nākt klajā ar: "Es nezinu-popkornu?"Tātad, zemāk, Bekermans piedāvā trīs veidus, kā izlasīt jūsu vajadzības tāpat kā jūs lasītu uztura etiķeti.

3 veidi, kā atbildēt uz jautājumu: "Ko es esmu izsalcis?"

Viens. Kā pēdējā laikā jūtas jūsu enerģijas līmenis?

"Es domāju par pārtikas produktiem, kas man pēdējā laikā ir bijuši daudz, pārtikas produkti, kas man kādu laiku vēl nav bijuši, un kāds ir mans enerģijas līmenis pēdējā laikā," saka Bekermans. "Ja es jūtos noguris sporta zālē, varbūt man ir vajadzīga vairāk ogļhidrātu maltīte. Ja mana āda pēdējā laikā ir izlauzusies, iespējams, es ēdīšu vairāk ādas nomierinošu veselīgu tauku. Fakts, ka tā ir mana izvēle katru vakaru, lai izlemtu, ko es vēlos, ļauj man katru vakaru gaidīt vakariņas."Citiem vārdiem sakot, ļaujiet jūsu pašreizējai emocionālajai ainavai vadīt jūsu ķermeņa vajadzības, un jūs nevarat noiet greizi.

Rādītājs. Izveidojiet trīs līdz četras pārtikas formulas, uz kurām varat atgriezties

Lai gan jums vajadzētu justies brīvībā ar brīvo stilu ar ēdienreizēm, dažreiz atgriezties pie vecas favorīta būs brīvāka iespēja. "Sāciet ar savām dārzeņiem un to izveidojiet," iesaka Bekermanam. "Labākā pamatne ir sava šķīvja izgatavošana 50 procentu veģetāros, un pēc tam pievienojiet trīs izšķirošos komponentus: ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus."Ogļijiem Bekermens ir cieti saturošu dārzeņu, piemēram, saldo kartupeļu, ventilators; pupiņas, olas vai zivis ir labs olbaltumvielu avots; un tauki vislabāk garšo kā avokado, rieksti vai sēklas. "Šīs 3 lietas nodrošina, ka es jutīšos apmierināta no savas maltītes, un es esmu ieguvis ievērojamu makroelementu porciju, lai noapaļotu manu dienu," viņa saka. Uzvar, uzvarēt.

3. Dodieties pastaigā, lai iestatītu robežu starp darbu un pusdienlaiku

"Ja jūs cenšaties izlemt un esat noteicis, ka esat izsalcis, bet [jūs] esat satriekts par darbu vai skolu, mēģiniet pastaigāties ārā vai darīt kaut ko meditatīvu vai relaksējošu, lai nomierinātu savas domas," iesaka Bekkermans. "Tas ļaus jums vairāk koncentrēties uz to, ko patiesībā vēlaties ēst."Kamēr jūs atpūšaties no dienas birojā, jūsu ķermenis var vienkārši izsūtīt sikspārņu signālu, ka tā vēlas ziedkāpostu picu un sānu salātus, vai citrona grilētu lasi zaļumu gultā. Ņemot vērā laiku un vietu, jūs zināt tikai to, kas jums nepieciešams.

Ja pārtikas preču veikalā esat noguris no pārdošanas, šeit ir ekspertu padomi, kā atdzīvināt algu. Plus, kāpēc TV vakariņās tagad ir veselības iespēja.