Kā RD paliek enerģisks visu dienu, pat ja ziema smagi sit
Gada īsākais mēnesis var justies kā visilgākais, pateicoties jūsu grimstošajai enerģijas līmenim, tempiem, kas liek aizdomāties, vai jūs nekad vairs nebūsit silts, un saule pazūd uzreiz pēc pusdienām. Kas dod, jūs?
Pēc Džesikas Beomomas teiktā, RDN un īsto pārtikas dietologu līdzdibinātāja, kā arī Stacie Hassing, RDN, ir ļoti svarīgi doties šajā gada laikā ar spilgtu perspektīvu. "Es vienmēr tuvojos šim gada laikam, domājot, ka tas ir tikai īslaicīgi," viņa saka. Saulainas dienas, kur tu esi?
"Zemāks enerģijas līmenis un vēlme ēst mājīgāku un mierinošus ēdienus un gulēt biežāk ir normāla reakcija, kad tiek traucēti mūsu diennakts ritmi," saka Beacom. "Zinot, kas neļauj man nolaisties pie sevis, jo tas patiesībā nav motivācijas trūkums, bet drīzāk bioloģija darbā."Skatīt? Jūs noteikti neesat vienīgais cilvēks, kurš alkst sirsnīgas zupas un bezgalīgas naps.
Tomēr ir arī citas lietas, kuras varat sākt darīt šajā gadalaikā, lai apkarotu pusdienlaika kritumu (piemēram, izmēģināt Ocean Spray jauno hibrīdu dzērienu, kas pagatavots ar īstu augļu sulu un aukstu brūvētu kafiju) un jūtos enerģiski, lai dzīvotu savu dzīvi, neatkarīgi no tā tempi ir ārpusē, lūdzu, pat nepārbaudiet.
Turpiniet lasīt 3 padomus, kā visu ziemu justies enerģiski, jo jā, mēs visi cīnāmies.
Viens. Pārvietoties katru dienu
Iet uz priekšu un izlaidiet milzu "ugh", ja viss, ko vēlaties darīt. "Virzot savu ķermeni dienas laikā, tas arī palīdz uzlabot miega kvalitāti naktī," saka Beacom. "Tagad ir lielisks laiks, lai izmēģinātu jaunas nodarbības vietējās sporta zālēs vai studijās vai pievienotos vietējai pārgājienu grupai (bonusa punkti par nokļūšanu ārpusē!)."
Bet dažreiz ir īpaši grūti iesaistīties motivācijā piecelties un iet, un tas ir tad, kad sajūgā var nonākt enerģijas rašanās pēc pieprasījuma. Šajās situācijās Beacom izvēlas glāzi okeāna Spray® Brew-A-atsvaidzinošu dzērveņu sulas dzērienu apvienojumā ar 100 procentu Kolumbijas auksto alus kafiju dabiski iegūtai enerģijai, bez pievienotā cukura-kad viņa vēlas papildu oomfu.
"Es to izbaudu kā pirms treniņa dzēriena, jo papildus kofeīnam no zaļās kafijas pupiņām tam ir arī daži ogļhidrāti, lai uzkurinātu manus centienus sporta zālē vai skrējienā," saka Beacom, saka Beacom. Aukstās alus pagalma sezona tiek oficiāli pagarināta līdz ziemai.
Rādītājs. Apgaismoties
Nē, Beacom nesaka, ka dodaties uz laimīgo stundu (bet dodieties uz to, ja esat sociālā noskaņojumā). Tas, ko viņa liek domāt, ir pēc iespējas vairāk dabiskā apgaismojuma pakļaušana šajās tumšākajās dienās, kas bieži nozīmē nokļūšanu ārpusē (tātad pastaiga uz laimīgo stundu varētu pilnībā skaitīt, ja atstājat savu biroju pietiekami agri).
Un tur ir zinātne, lai to atbalstītu: šīs īsākās dienas liek jūsu ķermenim ražot vairāk melatonīna nekā parasti, liekot ziemā justies letarģiskam, saskaņā ar Beacom.
"No rīta uzreiz atveriet žalūzijas vai aizkarus, lai ļautu gaismai iekšā, un pieliekiet pūles, lai īsi pastaigātos katru dienu, pirms vai pēc pusdienām, kad saule ir visspilgtākā," viņa saka."Ja jūsu darba diena nepadalās jums laiku, lai dotos pastaigā, Beacom iesaka mēģināt virzīt savu darbstaciju tuvu logam, lai iemūžinātu nedaudz papildu saules gaismas. (Sveiki, jauna augu vieta.)
3. Saglabājiet līdzsvarotu uzturu
Alkas šajā laikā ir tik īsts, bet Beacom saka, ka padošanās jūsu saldajam zobam nedarīs jūsu enerģijas līmeni. Tā vietā mēģiniet koncentrēties uz līdzsvarotām un barojošām maltītēm. "Plānojot un ēdot regulāras maltītes un uzkodas visas dienas garumā, jūs saglabāsit stabilu cukura līmeni asinīs, kas palīdz izvairīties no pēcpusdienas enerģijas samazināšanās," viņa saka, aka, kad pēcpusdiena jūtas kā nulles produktivitātes siena.
Papildus tam, lai pārliecinātos, ka viņas ēdienreizes sagatavošanas spēle ir spēcīga, Beacom saglabā pikapu, piemēram, Ocean Spray® Brew sulas dzērienu uz rokas, kad viņa jūtas gausa. Tā kā katrā astoņās unces pasniegšanā ir 40 miligrami dabiski iegūta kofeīna (kas ir vienāds ar pusi tases kafijas), kā arī C un B vitamīni, jūs varat iegūt papildu ieguvumus veselībai, vienlaikus iegūstot kofeīna labojumu. Būtībā tas ir kafija un to dzer arī.
"Es izbaudu Ocean Spray® Brew kā vidēja rīta atsvaidzināšanu, kad es gribu nelielu stimulu, bet nevēlos vēl vienu kafijas tasi, kas mani padarītu nervozu," viņa saka. Cerams ar šiem padomiem, jūsu 4 P.m. patiesībā sāks justies kā 4 p.m.-Un nepatīk, ka ir pienācis laiks gulēt, pat ja ārā ir gandrīz tumšs.
Sponsorēts ar okeāna aerosolu
Fotoattēli: Džesika Beakoma
