Kā darbojas kinezioloģija? Fizioterapeiti izskaidro, kāpēc tas ir sportistu favorīts

Vairumā gadījumu leņķi, kas nepieciešami, lai KT lentei uzklātu ķermenim. (Piemēram, būtu grūti iesaiņot savu hamstring.) Tomēr, lai jūs sāktu, es jautāju DR. Juen, lai sadalītu septiņus veidus, kā izmantot kinezioloģijas lenti, kas ir "parasti droša", neatkarīgi no tā, vai jums ir darīšana ar sāpēm muguras lejasdaļā, diskomforts plecs, sāpes Ahilleja vai kāda cita virzītāja nožēlojamā stāvoklī.

7 veidi, kā izmantot kinezioloģijas krānu

Viens. Ahileja cīpslas sāpes

Ahileja cīpsla atrodas uz jūsu… papēdis. (kliedz: grieķu mitoloģija) Lai tai būtu KT lentes procedūra, "novietojiet teļu fleksētā stāvoklī. Noenkurojiet vienu galu, bez stiepšanās pie papēža. Izstiepiet lenti līdz 75 procentiem stiepjas un palaidiet to vertikāli augšup pa Ahileju uz teļa virzienu. Noenkurojiet otru galu bez izstiepšanas, "saka Dr. Jurika.

Rādītājs. Patellar sāpes

Neatkarīgi no. Juens saka, ka kinezioloģijas lente var būt noderīga, pirms jūs pārvietojaties. "Salieciet ceļgalu līdz aptuveni 90 grādiem. Izgrieziet divas vienāda garuma sloksnes. Noenkurojiet vienu sloksni kaula vietā tieši zem ceļa. Ar 75 procentu izstiepšanos apvelciet lenti ap patellu, līdz jūs sasniedzat četrgalvu muskuļus un enkuru bez izstiepšanas. Izmantojiet otru sloksni ap patella otro pusi, "saka Dr. Jurika.

3. Četrgalvu celms

"Salieciet ceļgalu līdz aptuveni 90 grādiem. Noenkurojiet vienu sloksni tieši virs ceļa. Ar 75 procentu stiepšanos novietojiet lenti pēc četrgalvu muskuļu šķiedrām. Noenkurojiet galu bez stiepšanās netālu no četrgalvu augšdaļas, "saka Dr. Jurika. Iepriekš redzamajā videoklipā jūs redzēsit, ka papildu spriegojumam varat uzklāt divas lentes sloksnes, nevis vienu, lai iegūtu papildu spriegojumu.

4. Ar šķēršļu celmu

Kinezioloģijas lentes pielietošana savai šķēršļiem ir līdzīga tam, lai to uzklātu četriniekā, jo parasti vēlaties, lai divas svītras slīpētu pāri muskuļu grupai. "Iztaisnojiet ceļgalu un nedaudz salieciet gurnu. Lieciet kādam noenkurot lenti, bez izstiepšanās ceļa aizmugurē, "saka Dr. Jurika. "Ar 75 procentu stiepšanos novietojiet lenti pēc tam. Enkurs bez stiepšanās pret šķēršļu augšdaļu."

5. Muguras lejasdaļas sāpes

Sāpes muguras lejasdaļā ir viens no tiem gadījumiem, kad jums, iespējams, būs nepieciešams kāds cits, lai lietotu lietas (ja vien jūs neesat kaut kāds kroplīgs). "Izgrieziet divas vienāda garuma sloksnes. Novietojiet sevi bērna pozā ar jūsu aizmuguri noapaļots. Noenkurojiet sloksni tieši virs jūsu iegurņa uz mugurkaula pusi gar muskuļiem. Sekojiet muskuļu šķiedrām uz augšu ar 75 procentu posmu. Noenkurojiet joslu bez izstiepšanas. Atkārtojiet gar mugurkaula erektoriem muguras lejasdaļas otrā pusē, "saka Dr. Jurika.

Ar. Plecu sāpes

Ja plecu soma ir tevi nolaidusi, dr. Juenam ir ātrs risinājums, lai tas justos mazliet labāk. "Novietojiet roku aiz muguras tā, it kā jūs skrāpētu muguras lejasdaļu. Noenkurojiet vienu sloksni netālu no kaulainās malas pleca augšējā pusē. Ar 75 procentu stiepšanos novietojiet lenti gar pleca priekšpusi pēc deltveida kontūras. Noenkurojiet otru sloksni jūsu deltveida apakšā bez izstiepšanas, "viņš saka.

Plkst. Mediālās elkoņa sāpes

Sarunāties kā "golfa spēlētāja elkonis", šis ievainojums ir raksturīgs arī tiem no mums, kas ķēdi pie mūsu galdiem. Lai atvieglotu, "salieciet elkoni līdz aptuveni 90 grādiem. Noenkurojiet sloksni gar apakšdelma mediālo (iekšējo malu). Ar apmēram 75 procentu izstiepšanos, velciet lenti gar vidējo kaulu daļu no elkoņa virzienā uz savu bicepsu. Noenkurojiet lenti bez izstiepšanas, "saka Dr. Jurika.

Stiepšanās arī turpina traumu. Sāciet ar šo:

Iepazīstieties ar Nike apaviem, kas samazināja sportistu ievainojumus par vairāk nekā 50 procentiem. Un, ja jums ir problēmas ar savu IT joslu, šie ir vingrinājumi, kas jāveic, lai saglabātu ievainojumus.