Kā vingrinājums dod labumu jūsu urīnpūslim un var neļaut jums naktī pamosties līdz urinēt

Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka pārmērīga vingrošana vai nepareiza apmācība šo apgabalu var būt pretēja ietekme. Piemēram, ļaudis ar vagīnām var izjust iegurņa grīdas necaurlaidību no stacionārā velosipēda pārāk daudz. Ir svarīgi iesaistīties stiepšanās un stiprināšanā, DR. Fosnight saka, bet, tāpat kā viss, mērenībā.

Rādītājs. Uzturēšanās aktīvā novērš aizcietējumus

Iespējams, ka esat dzirdējis, ka staigāšana pēc ēšanas un visas dienas garumā uztur jūs regulāru. Tomēr jūs, iespējams, nezināt, ka šī darbība var arī Palīdziet regulāri uzturēt urīnpūsli. Pēc DR teiktā. Fosnight, viņa ir tāpēc, ka aizcietējums vai dublēts izkārnījums jūsu resnajā zarnā var radīt papildu spiedienu uz urīnpūsli, kas var izraisīt urinēt biežāk. Būtībā, turot skaitļus divos regulārajos gadījumos, arī kontrolē numurus.

3. Fiziskā aktivitāte palielina asins filtrēšanu

Tā kā aktīva darbība palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu, tam ir arī priekšrocība, nosūtot vairāk asiņu uz nierēm, un, kad uz nierēm tiek nosūtīts vairāk asiņu, notiek lielāka filtrācija. Tas palīdz jūsu ķermenim filtrēt un urinēt ķermeņa toksīnus un atkritumus ātrāk.

"Paaugstināta asins plūsma arī vairāk ar skābeklim bagātas asinīs, ieskaitot urīnpūsli, lai tās būtu laimīgas un veselīgas," saka DR. Fosnight. Tas ir iemesls, kāpēc ilgstošiem nekustas periodiem var būt pretējā ietekme uz ķermeni.

4. Vingrošana īpaši palīdz, ja esat pareizi hidratēts

"Hidratācija ir atslēga, lai aizstātu zaudēto ūdeni, svīstot fizisko aktivitāšu laikā," saka DR. Fosnight. "Ja ūdens nomaiņa nenotiek, atkritumi jūsu urinējumā kļūst koncentrētāki, kas potenciāli var izraisīt kairinājumu vai iekaisumu. Vingrošana līdztekus regulārai ūdens uzņemšanai ir tik lieliska jūsu urīnpūslim un nierēm, jo ​​arī tām nepieciešama hidratācija."

Ūdens palīdz atšķaidīt urīnu un uzlabo nieru filtrēšanu. Dzerot vismaz 60 līdz 80 unces ūdens dienā, ir ideāli piemērots optimālai urīnceļu sistēmas funkcionalitātei, DR. Fosnight pievieno.

5. Stiepšanās un stiprināšana var uzlabot urīnpūšļa jaudu

Koncentrēšanās uz stiepšanos un stiprināšanu ir galvenā, izmantojot fiziskās aktivitātes, lai palīdzētu atbalstīt urīnpūsli, DR. Fosnight saka. Tas ir īpaši paredzēts tiem, kuriem ir vulvas; Lielākā daļa vingrinājumu plānu nekoncentrējas uz apakšējo kodolu, gurniem, iegurni un kāju muskuļiem. "Ja šie muskuļi nedarbojas harmoniski kopā, tas var vājināt pretējos muskuļus, izraisot sāpes, ierobežotu mobilitāti un galu galā disfunkcionāli operējošas orgānu sistēmas," DR. Fosnight saka. Turklāt viņa uzsver, ka stiepšanās ir arī svarīga un bieži ir pārdomāta. Stiepšanās pirms un pēc treniņa palīdz muskuļiem atgūties un nepalikt līgumā noteiktā stāvoklī. Atcerieties, ka muskuļiem jābūt stipriem, bet mierīgiem, nevis saspringtiem.

Ar. Vingrinājumi var palīdzēt neļaut jums pamodīties uz urinēt

"Aktīva dienas laikā palīdz stiprināt iegurņa grīdas muskuļus un piederumu muskuļus: jūsu glutes, adduktori, nolaupītāji, vēdera dobums utt.". Fosnight saka. "Šie muskuļi turpina atbalstīt jūsu urīnpūsli naktī. Kad jūs guļat, viņi atbalsta jūsu urīnpūsli un nesūta smadzenēm papildu signalizāciju, ka ir steidzami urinēt."Turklāt viņa piebilst, ka viegls miegs ir izplatīts vainīgais, kas pamodās līdz urinēšanai nakts vingrinājumā, kas veikts optimālajā dienas laikā jūsu gulētiešanai.

Labākās ziņas par šiem padomiem ir tas, ka DR. Fosnight absolūti nerunā par maratona vadīšanu vai pat daudzām jūdzēm. Faktiski tas vairāk attiecas uz jūsu dienas sadalīšanu ar kustību, nevis iekļaušanos vienā izaicinošā kustības periodā (lai gan tas ir arī lieliski). Mazi kustību gabali, pastaigas, stiepšanās, mājas tīrīšana vai darījumu veikšana tiek uzskatīta par ķermeņa pārvietošanos un urīnpūšļa veselību uzlabot.