Kā gulēt dusmīgi var apdraudēt jūsu miega kvalitāti, saskaņā ar miega ārstiem

Saskaņā ar šo padomu Raj Dasgupta, MD, miega eksperts un Amerikas Miega medicīnas akadēmijas pārstāvis, iesaka izveidot “uztraukuma laiku.”Tā kā mums visiem ir nepieciešams laiks, lai atpūstos pirms gulētiešanas, DR. Dasgupta saka, ka nav lieliski mēģināt naktī atrisināt konfliktu, tāpēc, ja ir kāds aizkustinošs priekšmets, kuru vēlaties apspriest (E.gan., kaut kas, kas jūs uztrauc), dienas laikā atceļot “satraukuma laiku”, lai to risinātu un nākt klajā ar plānu virzīties uz priekšu.

Bet tās ir tikai dažas taktikas, kuras eksperti iesaka aizsargāt sevi pret gulēšanu dusmīgi. Lai uzzinātu vairāk, turpiniet lasīt.

4 padomi, kas palīdzēs jums nomierināties pirms gulētiešanas un mazināt negatīvo ietekmi, dodoties gulēt dusmīgi

Viens. Neapspriežiet cietās tēmas pirms gulētiešanas.

Lai garantētu kvalitatīvu miegu, DR. Dasgupta saka, ka ir noteiktas sarunas, no kurām vēlaties izvairīties, pirms nokļūstat zem vākiem.

“Runāšana par finansēm, pirms došanās gulēt, nevar būt laba. Un, protams, ģimenes jautājumi-tā ir ļoti jutīga tēma, ”saka DR. Dasgupta. Viņš saka, ka ideja šeit ir tāda, ka, ja jūs varat izvairīties no šīm potenciāli uzlādētajām sarunām pirms gulētiešanas, jums nevajadzēs uztraukties par gulēt dusmīgu (vai tā rezultātā ir miega ziņojums).

Rādītājs. Doties pastaigā.

“Ja droši, uzvelciet austiņas un īsā pastaigā,” saka Dr. Būda. “Pat ja tas iet uz bloka un muguras galu, svaigais gaiss un ainavu maiņa jūs nomierinās.”Ņemot vērā, ka pētījumi liecina, ka dodoties pastaigā ārpus telpām, var mazināt stresu, ir jēga, ka tas var palīdzēt samazināt dusmu sajūtas un izraisīt arī labākas kvalitātes miegu.

3. Lasīt vai klausīties aplādi.

“Vēl viena lieliska stratēģija ir lasīt vai klausīties aplādi,” DR. Wu saka. “Kad jūs mēģināt aizmigt dusmīgi, jūsu prāts, visticamāk, sacīkstēs. Ja jums ir uz ko koncentrēties, piemēram, grāmatu vai apraidi, jūs pagaidām varēsit atbrīvoties no dusmīgām domām.”

4. Izkāpiet no galvas un ķermenī.

"Tā vietā, lai pagrieztu šo argumentu atkal un atkal galvā, koncentrējieties uz elpu un citām sajūtām ķermenī-pat ja viņi ir nepatīkami," saka DR. Būda. “Tas jūs piesaista šeit un tagad un ļauj jūsu prātam palēnināt tās spirāli.”

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.