Kā es pilnībā pārveidoju savas attiecības ar Instagram, lai iegūtu labāku garīgo veselību

Es zinu, es zinu: droši vien man būtu bijis vieglāk vienkārši pilnībā izdzēst Instagram. Bet patiesība ir tāda, ka man patīk dalīties savā dzīvē un sazināties ar cilvēkiem lietotnē. Plus, man tas ir jāizmanto katru dienu sava plašsaziņas līdzekļu darba dēļ. Tā vietā es pēdējos deviņus mēnešus esmu pavadījis, lai iemācītos izpildīt solījumu, ko es izdarīju, un izdomāju veidu, kā izmantot Instagram, kas nav briesmīgs manai garīgajai veselībai. Lūk, kas man ir darbojies:

Viens. Un. Freakins. Sekot.

Kā man nesenā intervijā man teica ietekmētājs Iskra Lawrence, “salīdzinājums ir prieka nāve."Jā, tas var izklausīties kā viena no tām frāzēm, kas mājās skatītos uz vienu no vecmāmiņas metienu spilveniem, tā tiešām ir taisnība. "Tas faktiski ir liels punkts, ko mēs atrodam ar pētījumu, ka indivīdi atrodas sociālo mediju platformās, kuras viņi iesaistās sociālajā salīdzinājumā, un ka sociālais salīdzinājums parasti ir ļoti slikts psihei," saka psihologs Azadeh Aalai, pH, pH.S. “Īpaši sievietēm mēs veiksim šos salīdzinājumus fiziskās pievilcības ziņā, ķermeņa lieluma ziņā un šāda veida lietas, [un], kas parasti ir atzītas par negatīviem rezultātiem.”

Ceļojuma laikā uz Insta-Health, es sekoju katram cilvēkam uz savas barības, kas man lika justies slikti par sevi. Divu stundu laikā katrs Instagram modelis un ceļojumu emuāru autors, kura dzīvi es kādreiz salīdzināju ar savu (un katrs pakaļu bijušais draugs, kuru es regulāri izmantoju kiber kātiņam).

Acīmredzot jūs nevarat vienkārši izdzēst visus, kurus jūs uztverat kā karstāks, labāks vai veiksmīgs nekā jūs no reālās dzīves. Bet, ja, redzot noteiktus cilvēkus uz jūsu barības, regulāri liek justies kā atkritumiem, vienkārši sekojiet. Es varu apsolīt no savas pieredzes, ka jūs viņus nepalaidīsit garām, vai arī to, kā viņu ziņas lika justies.

https: // www.Instagram.com/p/bnebchdb0x0/

Rādītājs. Ritiniet mērenībā

Kā kāds, kurš mēdza pavadīt minimālās stundas dienā minimums Uz grama es zinu, ka tas ir daudz vieglāk pateikt, nekā darīt, lai liktu. līdz. telefons. uz leju. ar regulāriem intervāliem. Tas ir likumīgi grūti: ir daži pierādījumi, ka sociālie mediji aktivizē jūsu smadzeņu izklaides centrus, dodot jums dopamīna devu, kas liek jums vēlēties turpināt darbu.

"Tas ir tāds, kā jūs strādājat pret savu bioloģiju šīs mērenības ziņā, jo atkal tas nav īsti uzbūvēts," saka Dr. Aalai. "Platformas nav īsti veidotas mērenībai. Viņi ir būvēti ļoti psiholoģiski provokatīvā veidā, jo izstrādātāji izmanto noteiktas psiholoģiskās vajadzības, kuras tiek apmierinātas, un tāpēc mēs esam ļoti iegremdēti un mēs aizmirstam laiku, mēs esam apjucis.”

Lai nedaudz atvieglotu tālruņa novietošanu smadzenēs, ir svarīgi iestatīt lietošanas vadlīnijas. Personīgi es (mēģinu) palikt ārpus Instagram starp stundām 9 P.m. un 9 a.m. tā, ka tā nav pēdējā lieta, uz kuru es skatos, kad naktī aizmigu vai pirmo lietu, ko redzu, kad pamostos. Bet, dr. Alai saka, ka galu galā tas attiecas uz robežu noteikšanu, kas darbojas jūsu dzīvē, kad jāatstāj tālrunis un esiet klāt.

https: // www.Instagram.com/p/bsqotbahesb/

3. Praktizējiet "sociālo mediju apdomību"

Paceliet roku, ja kādreiz esat bezrūpīgi izmantojis Insta, braucot pa metro… vai gaidot rindā… vai sēžot uz tualetes. Jā, tas pats. "Mēs neesam ļoti uzmanīgi, kad daudzkārt iesaistāmies platformās," saka Dr. Alai. "Patiešām svarīga lieta ir piepildīt jūsu izmantošanu ar nodomu un pajautāt sev:“ Kāpēc es to daru šobrīd? Kāda jēga vai tā nozīme aiz tā? Ko es gribu no tā izkļūt?"Ja jūs mēģināt uzspiest šo nodomu, tad varbūt jūs būsiet mērenāks, kā jūs to izmantojat."

Man "apdomība" nāk no mazām, sīkām tweaks: Pārvietojot savu Instagram ikonu uz ne tik ērti pieejamu vietu tālruņa ekrānā, izslēdzot savus paziņojumus, saskaitot trīs katru reizi, kad es paņemu tālruni, pirms es pieteikos un mēģina sazināties ar to, kā es jūtos, kamēr ritinu. Ja kādā brīdī es sāku justies skumjš, nokaitināts vai dusmīgs, lietojot, es izrakstos.

https: // www.Instagram.com/p/bifbc-ah4bc/

4. Būt īstam

Vissvarīgākais, ko es uzzināju pagājušajā gadā: lai arī tas var radīt glītu attēlu, pilnība ir… garlaicīga. Tā vietā, lai dalītos savā dzīvē tādā veidā, kā es domāt Tam vajadzētu izskatīties, es to dalos tā, kā tas ir: es ievietoju par sliktiem datumiem un pārtikas izraisītājiem un panikas lēkmēm un terapijas tikšanos, kā arī seksuālu uzbrukumu, kā arī pārtraukumiem un nežēlīgām dienām. Ir daudz mazāk pludmales frontes bikini attēlu, un daudz vairāk raudošu selfiju ar gariem parakstiem par manām cīņām ar satraukumu.

"Es domāju, ka arvien vairāk cilvēku dalās ar lielāku neaizsargātību sociālajos medijos, es domāju, ka tā ir jaunāka lieta," saka Alison Stone, LCSW. Bet viņa saka, ka ir svarīgi arī līdzsvarot šo neaizsargātību, apskatot, kāpēc jūs esat spiests būt neaizsargāts. Vai tāpēc, ka vēlaties sevi parādīt tāds, kāds esat, vai tas ir tāpēc, ka tas jums sagādās daudz?

Šajā nolūkā, dr. Alai brīdina, ka ir jāapzinās daži ierobežojumi, pat ja jūs dalāties savā dzīvē ar #Nofilter. "Ir grūti pastāvīgi būt pašam vai autentiskam, kad jūs arī iesaistāties performatīvā darbībā."Viņa saka, ka pat kaut kas ar labākajiem nodomiem, piemēram, jūsu selfijs no jūsu vidējā panikas uzbrukuma, var izraisīt problemātisku vietu. "Šīs platformas nav īsti balstītas uz mērenību, un tāpēc daudzas reizes tās izraisa arvien vairāk ekstrēmāku reakciju, it īpaši, ja jūs saņemat daudz“ patīk ”vai komentāru par šo neaizsargāto ziņu," viņa saka, kas varētu jūs pamudināt iet uz to, lai dotos uz priekšu tālāk savā "neaizsargātībā", lai palielinātu iegūto uzmanību.

Man, būdams "īsts" Instagram. Bet es vienmēr reģistrējos ar sevi par to, ko vēlos dalīties un kāpēc es esmu spiests to dalīties, lai pārliecinātos, ka es to daru tādā veidā, kas man šķiet piemērots.

Galu galā iesaistīšanās sociālajos medijos ir izvēle, kas visiem ir jāizdara sev. Tāpat kā ar jebkura cita veida ieradumu, uzturēšanās Instagram ir bijusi par savas vēlmes līdzsvarošanu, lai saglabātu saderināšanos ar cilvēkiem, kas man rūp un kas vēlas aizsargāt savu garīgo veselību. Manuprāt, absolūti ir veids, kā jums ir gan, ja vēlaties, kamēr jūs iestatāt robežas, un par prioritāti piešķirat savai veselībai galvenokārt.

Galu galā, kad ir jārūpējas par savu garīgo veselību. Šeit ir labākie garīgās veselības padomi, kurus mūsu redaktori izvēlējās 2018. gadā, un kā viena redaktora pusdienu pārtraukumi tik daudz nozīmē viņas garīgajai veselībai.