Kā mācīšanās mazāk rūpēties visos dzīves aspektos var būt galvenā veselīgā robeža

Kā pārtraukt rūpēties par tik daudz par to, ko domā vienaudži un gaida

Viens. Atskatieties uz savu vēsturi kopā ar kādu

Vai jūs piesaista pastāvīgi sūdzības iesniedzēji, kuriem nav intereses atgriezt labvēlību, kad jums ir kaut kas, par ko vēlaties atbrīvoties? Esiet informēts par tiem, kas ņem, nesniedzot, un pielāgojiet savas cerības un emocionālās enerģijas daudzumu, kuru esat gatavs veltīt viņiem.

"Ja viņiem ir parādīšanās modelis, kad viņi kaut kas vajadzīgs, bet viņi ir ļoti aizņemti, tik žēl!' katru reizi tu Nepieciešams kaut kas, jums, iespējams, būs jāpārtrauc atbildēt uz viņu tekstiem, ja vien tā nav ārkārtas situācija, "saka DR. Darams. Protams, ja viņu izturēšanās godīgi netraucē, turpiniet darīt visu, kas jūs iepriecina. Pretējā gadījumā uzskatiet to par klasisku spēka gadījumu, kas var rasties no iespējas mazāk rūpēties.

Rādītājs. Nelieciet kādam vairāk darba, nekā viņi ir gatavi ievietot sevī

Ja kāds ir jūsu sfērā, kurš, teiksim, visu savu kvalitatīvo laiku pavada, sūdzoties par savu labo neko citu, bet nākamā lieta, ko jūs zināt, viņi atkal kopā (atkal) ir nogurdinoši. Kad redzat savu atbalstu un pārdomātos padomus, tiek ignorēts laiku pa laikam, ir pienācis laiks iemācīties tik ļoti pārtraukt rūpēties, un tā vietā sniegt attālinātu atbalstu.

"Ja jūs sākat justies neapmierināts, jo kādam ir sāpes par situāciju, bet nekas nekad nemainās, jūs vienmēr varat vienkārši klausīties, nemēģinot kaut ko“ salabot ”."-Eimee, Daramus, PSYD

"Ja jūs sākat justies neapmierināts, jo kādam ir sāpes par situāciju, bet nekas nekad nemainās, jūs vienmēr varat vienkārši klausīties, nemēģinot" kaut ko salabot ",". Darams saka. "Jūs varat arī paziņot viņiem, ka jūs atradīsities, kad viņi būs gatavi veikt izmaiņas."

3. Koncentrējieties uz vienlaicīgu pašaprūpi

"Ja draugam jums tas ir vajadzīgs, un jūs jūtaties pārāk iztukšots, lai tiktu galā, cita iespēja varētu būt kaut kāda [klusa] sevis kopšana, nevis nogurdinoša saruna," saka Dr. Darams.

Šī ir laba novirze, kas ļauj jums atrasties kādam, piedāvāt nomierinošu miera sajūtu un arī atjaunot, nevis sevi izsmelt. Ieteikt abiem no jums darīt kaut ko tādu, kas palīdzēs jums abiem justies labāk. Atrodiet kopīgu interesi-neatkarīgi no tā, vai tas ir vairāk kā katarsiska nakts pavadīšana vai mājīga nakts, un kaut kas tāds, kas varētu samazināties līdz minimumam, un jums ir labi iet.

4. Esiet konkrēts par to, ko jūs varat piedāvāt, un iestatīt ierobežojumus

"Nepiedāvājiet neko tādu, kas jums šobrīd ir par daudz," Dr. Darams saka. "Labāk ir nepiedāvāt vispār, salīdzinot ar nelielu palīdzību un pēc tam neievērot vai dusmoties un atsakoties no viņu zvaniem, jo ​​jūtaties izmantots."

Lai būtu ērti ar šo robežu, DR. Darams iesaka pamata divpakāpju modeli: līdzjūtīgs, tad pastāstiet viņiem, kas jums jādod. Piemēri? "Man ļoti žēl, ka tu izšķīries, tas ir sāpīgi. Vēlaties tikties kafijas veikalā stundu pēc darba?"Vai," es esmu pārāk iztukšots kaut kam smagam. Vēlaties apmeklēt nodarbību sporta zālē un pēc tam izmantot pirti?"

Kā pārtraukt tik daudz rūpēties par darbu

Protams, tas nav ideāli, ja jūtaties pilnībā izrakstījies no un neiedvesmojies no darba, bet, lai pasargātu sevi no izdegšanas draudiem, ir noderīgi noteikt dažas robežas, kas ļaus jums atbalstīt līdzsvaru savā dzīvē un uzturēt emocionāls attālums no tā, ko jūs darāt un kas jūs esat. Tāpēc tā vietā, lai atmestu ideālu rūpēties par savu darbu, karjeras treneris Maggie Mistal iesaka jums tā vietā padomāt par rūpēm par sevi kamēr Rūpes par savu darbu.

Viens. Izrakstiet, kā izskatās jūsu ideālā diena

Konkrēti, pievērsiet uzmanību tam, kā izskatās jūsu pašreizējās dienas, salīdzinot ar ideālu, un visām nelielām izmaiņām, kuras varat veikt, kas ļaus jums tik daudz neuztraukties. Piemēram, varbūt jūs neesat superproduktīvs no rīta, tāpēc jūs jautājat savam vadītājam, vai varat izveidot sistēmu, kas ļauj jums strādāt no 10 a.m. līdz 6 p.m. 9 a vietā.m. līdz 5 p.m.

"Šajā gadījumā un daudziem citiem, dažreiz priekšnieki var nobiedēt," Mistāls saka. Viņi, iespējams, nevēlas pielāgot jūsu stundas no bailēm, ka arī visi pārējie to vēlēsies. Mistāls iesaka jums tuvoties šiem jautājumiem: "Pilot būsim tikai to izmēģināsim."Izveidojiet izmēģinājuma periodu (mēnesi, divus mēnešus) savam vadītājam, lai redzētu, kā tas darbojas, un, ja tas nedarbojas visiem iesaistītajiem, to var pamest. Jums var šķist, ka viena lieta faktiski nedarbojas, un jūs priecāsities, ka jūs tikai pārbaudāt, to vadījāt mēnesi.

Rādītājs. Nepārbaudiet savu e -pastu pēc aiziešanas

Nekas jauns, bet migla apstiprina, ka padoms viņas klientiem ir mainījis spēli. Tas ļauj jums atdalīt savu darbu un personīgo dzīvi, nepiekļūstot paziņojumiem, kad ir pienācis laiks aiziet.

Arī tad, kad runa ir par nodalīšanu, jūs varat nolemt nerunāt par darbu, un lai izvairītos no darba vai darba vietas, pat ja esat kopā ar kolēģiem laimīgā stundā.

3. Mēģiniet atlaist to, kas nav tavs

Mistāls saka, ka šī atlaišana sākas ar to, kas ir jūsu "unikālais ģēnijs". "Mums katram ir šis unikālais talantu, intereses, vēlmju un pieredzes kopums, kas mūs padara par ģēniju, veicot noteiktas lietas," saka Mistal. "Tas arī mūs padara ne ģēnijs citos veidos. Un daudzas reizes es uzskatu, ka lielākajai daļai cilvēku ir daudz uz šķīvja, kurai pat nevajadzētu būt [tur]."

Tie uzdevumi, kas nav jūsu spēks vai neinteresē. Lai gan jūs, iespējams, nemīlat katru darba sastāvdaļu un tā pienākumus, varat veikt revīziju par to, ko jūs darāt, lai novērtētu, ko varētu būt iespējams pārvietot. Jūs varbūt esat pārsteigts par to, ko varat pārvietoties no savas šķīvja un diezgan atkārtoti no jauna atgūties citiem jūsu komandas vai tiešajiem ziņojumiem. Atzīstot pienākumus, nevajadzētu jums piederēt, un, iespējams, ir nepieciešams laiks, lai veiksmīgi sasniegtu to, kas jūs interesē, ir piemērota vieta, kur sākt.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.