Cik ilgs laiks jums ir nepieciešams, lai pēc ēšanas varētu pateikt * tonnu * par jūsu zarnām un vispārējo veselību
Darn to poop, kāpēc tu neesi zilā krāsā?, Es domāju, ka, izmisīgi skatoties tualetē, mēģinot noteikt, kāpēc mana otrā numura krāsa nebija nomaldījusies no standarta. Es esmu paveicis daudz dīvainu priekšmetu zarnu veselības vārdā, bet mērķtiecīgi mēģinot pagriezt manu poop Blue, tur bija jābūt visvairāk. (Pat vairāk nekā nākamā stilīgākā lieta, ko esmu izmēģinājis gremošanas labsajūtas vārdā, kas pārbaudīja mājas mikrobiomu testa komplektu ar nosaukumu Viome, USD 150. Tas, ko es uzzināju par savu vispārējo veselību no šīs pieredzes, bija aizraujošs.)
Varbūt man vajadzētu dublēt un paskaidrot, kāpēc heck, es vispirms mēģināju pagriezt savu poopu zilu. Kā jūs varat vai nezināt, atkarībā no tā, cik daudz gremošanas veselības tēma jūs aizrauj-ir daudz, ko jūsu kaka var jums pastāstīt par savu veselību. Frekvence, tekstūra un krāsa ir visi norādījumi. Nesen Gut Health Company Zoe publicēja zinātnisku pētījumu recenzētajā žurnālā Zarna Par to, kāds zarnu tranzīta laiks-termins, kas norāda uz to, cik ilgs laiks nepieciešams, lai izspiestu to, ko jūs ēdāt.
Šī raksta eksperti
- Sabine Hazan, MD, gastroenterologs un Ventura klīnisko pētījumu dibinātājs
- Sāra Berija, PhD, uztura zinātnes profesore Londonas King's College
- Tims Spektors, MD, ārsts un ģenētiskās epidemioloģijas profesors Londonas King's College
Pētījumā pētnieki izsekoja dalībnieku zarnu tranzīta laiku, liekot viņiem ēst smalkmaizītes krāsoja dinamisku sīkdatņu monstru nokrāsu zilā krāsā. Tādā veidā tas padarīs viņu zilu zilu, un dalībnieki zinātu, ka viņu ekskrements bija īpaši no smalkmaizītēm, nevis kaut kas cits, ko viņi ēda. "Mēs noskaidrojām, ka, ēdot spilgti zilu smalkmaizīti, ko izstrādājuši mūsu zinātnieki, un, redzot, kad jūsu kauja kļūst zila, mēs varam ģenerēt pamata momentuzņēmumu par jūsu zarnu veselību, pamatojoties uz jūsu zarnu tranzīta laiku," uzņēmuma publicists man pa e -pastu nosūtīja pa e -pastu. Patiesībā Zoja bija ar mieru nosūtīt man zilos smalkmaizītes, lai uzzinātu par manu zarnu tranzīta laiku. Vai es gribētu to izmēģināt?
Izgrieziet man, skatoties tualetes podā, skatoties uz manu kaku. Bet papildus tikai eksperimenta veikšanai es runāju arī ar zarnu ekspertiem Zoe un A G.Es. Doc nav saistīts ar uzņēmumu, lai uzzinātu vairāk par to, kāds zarnu tranzīta laiks var kādam pastāstīt par viņu veselību, un kāds izskatās ideāls zarnu tranzīta laiks.
Kāpēc zarnu tranzīta laiks ir svarīgs
Zilās smalkmaizītes man tika nosūtītas pa pastu; Nav nepieciešama cepšana. Man parasti no rīta ir auzu pārslas vai olbaltumvielu bārs, tāpēc iespēja ēst smalkmaizītes darbam bija laipna. Es sagriezu smalkmaizītes atvērtu, katru pusi papildināju ar sviestu un uzlecu mikroviļņu krāsnī, jo nav zilā krāsā, smalkmaizītes ir paredzētas baudīšanai.
Pulksten 9:15 a.m., Es apēdu savus zilos smalkmaizītes ar auzu piena latte un dabūju strādāt. Tiekamies otrā pusē. Es par viņiem aizmirsu līdz 11:45 a.m. Kad es saņēmu vēlmi, labi, jūs zināt. Es biju vīlies, kad redzēju, ka mans bizness nav zils. Ap 1:30 P.m., Es izvēlējos salātus pusdienām, domājot, ka šķiedra varētu palīdzēt virzīt lietas. Pulksten 6:30 P.m., Diemžēl mana 11:45 a atkārtojums.m. Veiktspēja-zilā krāsā. Tas bija tikai 8:45 a.m. Nākamajā rītā, kad es beidzot redzēju to, ko es gaidīju: poop, kas izskatījās pēc tam, kad tas nāk no Smurfa. Labi forši, paveiktā misija. Tagad es gribēju zināt: vai es biju normāls? Cik ilgs laiks ir nepieciešams, lai pāksts?
"Zarnu tranzīta laiks ir ļoti svarīgs, jo svarīgi ir ne tikai paši mikrobi, bet arī spēja pārvietot mikrobus. Ja jūsu resnās zarnas ir stāvošas, [sliktas] baktērijas uzkrājas, "saka Sabīne Hazana, MD, autore Parunāsim sh!t (15 ASV dolāri) un zarnu veselības eksperts, kas nav saistīts ar Zoe.
Kad es runāju ar uztura zinātņu profesoru Sāru Beriju, PhD un ģenētiskās epidemioloģijas profesoru Timu Spektoru Zarna Mācieties un strādājiet ar Zoe-viņi arī man paskaidroja, kāpēc tieši zarnu tranzīta laiks ir svarīgs un cik ilgs laiks tam vajadzētu būt. Dr. Spektors paskaidroja, ka zarnu tranzīta laika nozīme vēl nav tikusi atzīta; Bristoles izkārnījumu diagramma-dažāda veida poo veidi, kas jau sen tika izmantoti, lai iegūtu informāciju par to, ko Poop var pastāstīt kādam par viņu gremošanas veselību. "Mēs gribējām redzēt, vai mēs varētu saņemt pasākumu, kas cilvēkiem sniegtu labāku informāciju par mikrobiem un viņu vispārējo veselību," DR. Spektors saka. Un ar zinātnisku pētījumu palīdzību viņš saka, ka viņi faktiski atklāja, ka tranzīta laiks bija informatīvāks mērījums.
Tātad, kāds ir ideālais zarnu tranzīta laiks?
No 863 cilvēkiem, kuri piedalījās pētījumā, zarnu tranzīta laiks svārstījās no četrām stundām līdz vairākām dienām. "Tas, ko mēs redzējām vidēji, bija korelācija starp ātrāku tranzīta laiku un veselīgāku izskata zarnu mikrobiomu," DR. Spektors saka. "[Labu zarnu baktēriju] daudzveidība bija lielāka cilvēkiem, kuriem bija īss tranzīta laiks, un dažādība bija zemāka cilvēkiem, kuriem bija ilgs tranzīta laiks. Pēc viņa teiktā, korelācijas bija precīzākas nekā Bristoles izkārnījumu diagrammas izmantošana, lai noteiktu, cik daudzveidīgas bija labās baktērijās kāda zarna. Tas ir tieši, viņi saka, kāpēc jūsu zarnu tranzīta laika zināšana ir tik izdevīga. Mikrobiomu peldēšana ar daudzveidīgām labām zarnu baktērijām neliecina tikai par gremošanas veselību; Tas ir saistīts ar labāku vispārējo veselību, ieskaitot smadzeņu veselību un zemāku depresijas līmeni.
Dr. Berijs saka, ka iepriekšējie zarnu tranzīta pētījumi liecina, ka veselīgākais laiks bija no 14 līdz 50 stundām, un viņi atklāja, ka lielākā daļa cilvēku ir ietverti šajā diapazonā. Bet dr. Spektors saka, ka, pamatojoties uz viņu atrasto, zarnu tranzīta laikam, kas mazāks par 24 stundām, vajadzētu būt ideālam. Dr. Hazan ir nedaudz liberālāks ar to, kas, viņasprāt, ir optimāls. "Tikai tāpēc, ka jums katru dienu nav zarnu kustības, nenozīmē, ka ar jums kaut kas nav kārtībā," viņa saka. Ja jūs sakrītat tikai ik pēc divām dienām, bet jūtaties labi kopumā bez vēdera uzpūšanās vai diskomforta, viņa saka, ka nav vērts uztraukties. "Manuprāt, konsekvence ir svarīgāka," viņa saka. "Ja jūs esat pieradis vienu reizi dienā, bet tad sāciet piedzīvot caureju vairākas reizes dienā vai arī jūs sākat iet tikai ik pēc dažām dienām, tas ir kaut kas, kam jāpievērš uzmanība."
Dr. Spektors norāda, ka krāsvielu izmantošana zarnu tranzīta laika izsekošanai nav jauna; Tas tiek veikts slimnīcā un klīniskajā vidē, ko veic gastroenterologi. "Vēl viens veids, kā ārsti izseko arī tranzīta laiku, ir ar“ viedajām tabletēm ”, kuru jūs faktiski varat izsekot tālrunī vai monitorā, bet tie ir ļoti dārgi," DR. Berijs pievieno. Abi piekrīt, ka zilu smalkmaizīšu ēšana ir pieejamāks veids, kā cilvēki var uzzināt par savu zarnu veselību.
Kā uzlabot zarnu tranzīta laiku
Bet, protams, tam jābūt sarežģītākam, es jautāju, zondējot ekspertus. Piemēram, kas notiks, ja papildus zilo smalkmaizīšu ēšanai dienas laikā viens cilvēks ēda ar šķiedrvielām bagātu pārtiku, kamēr kāds cits ēda ogļhidrātus un ar taukiem piepildītu pārtiku. Vai tas neietekmētu to, cik ātri smalkmaizītes tika sagremotas?
Tas ir precīzi jēga, viņi man teica. "Kamēr jūs ēdat smalkmaizītes dienā, kad jūs ēdat to, kas parasti būtu, tas jums sniegs precīzu momentuzņēmumu par jūsu zarnu veselību," DR. Berija teica. "Ja nākamajā dienā jūs ēdat vēl vienu zilu smalkmaizīti, tranzīta laiks būs tāds pats."
Es nolēmu ēst vairāk zilu smalkmaizīšu, lai redzētu, vai viņai ir taisnība. (Labi, es atkal gribēju smalkmaizītes brokastīs.) Viņa bija. Mans zarnu tranzīta laiks bija aptuveni tāds pats. Tā kā mans zarnu tranzīta laiks bija arī nedaudz mazāk kā 24 stundas, tas arī nozīmēja, ka es varētu strādāt, lai to uzlabotu. Abas DR. Spektors un Dr. Berijs uzsver, ka ikvienam, kurš dodas vairākas dienas bez zarnu kustības, vai arī spektra otrā galā caurejas pieredzei vairākas reizes dienā noteikti vajadzētu rezervēt kādu laiku ar g.Es. dokuments. Bet viņi arī cer, ka pat cilvēki, kas ietilpst "normālā" diapazonā no 14 līdz 50 stundām. Piemēram, vai jūs varētu ēst plašāku barības vielām bagātu pārtikas produktu klāstu?
Zoe ir rīks, kas palīdz kādam uzlabot šajā frontē, kuru es mēģināju redzēt, ko es varētu sev ieviest praksē. Ikviens, kurš izgatavo zilos smalkmaizītes, var veikt viktorīnu, kur viņi ievada ātru statistiku par sevi un viņu zarnu tranzīta laiku. Viņi ir "saskaņoti" ar klīniskā pētījuma dalībnieku, kurš ieguva līdzīgus rezultātus. (Dalībnieka vārds tiek mainīts, kad tiek saskaņots, lai aizsargātu viņu identitāti.) Tad jūs varat redzēt, cik daudz dažādu labu zarnu baktēriju veidu viņiem ir. Manā mačā bija deviņi no 15 labo zarnu baktēriju celmiem, kurus pētījuma dalībnieki meklēja; loģika ir tāda, ka man, visticamāk, ir arī apmēram deviņi. Līdztekus maniem rezultātiem man lika mēģināt ēst piecus jaunus augu veidus nedēļā, lai palielinātu zarnu baktēriju daudzveidību. Šķiet saprātīgi, Es mokoju.
Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai uzzinātu vairāk par labākajiem ēdieniem zarnu veselībai:
Stress bija kaut kas cits, ko es jautāju dr. Ogu un dr. Spoks. Ikviens, kam kādreiz ir bijuši nervu poops, pirms liels notikums var pateikt, ka stresam var būt tieša ietekme uz zarnu tranzīta laiku. Eksperti vienojās, ka tā ir taisnība, un tas ir zarnu tranzīta laika faktors, kuru viņi cer iekļaut jaunākajos pētījumos. "Veids, kā stress ietekmē tranzīta laiku, ir tik individuāls; nav vienkāršas formulas, kur mēs varam teikt, ka stress dubulto vai samazina tranzīta laiku, nav tik vienkārši izdomāt," DR. Spectre saka.
Bet zināšanas par zarnu tranzīta laiku kopumā ir noderīga vieta, kur sākt. Zilie smalkmaizītes var palīdzēt to precīzi noteikt, bet dr. Spektors arī saka, ka ir vēl viens ēdiens, ko varat ēst un viegli redzēt otrā galā: kukurūza. Katrā ziņā jūs nonāksit, er, izskalots ar zināšanām.
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
