Cik ilgs laiks ir nepieciešams, lai aizrautu elpu pēc skrējiena? Kardiologs sver

Tātad, cik ilgs laiks jums faktiski jāvelk elpa pēc skrējiena vai uz kardio-orientētu treniņu? Īsā atbilde: tā dažādiem cilvēkiem atšķiras. Bet, ja jūs esat sirdsdarbības ātrums, kas atveseļojas ātrāk, tā ir laba kopējās sirds un asinsvadu veselības pazīme, saka Sidnijs Glasofers, MD, FACC, un valdes sertificēts kardiologs ar Ņūdžersijas bāzēto Atlantijas medicīnas grupu. “Personām, kuru sirdsdarbība ātrāk atveseļojas, ir labāka sirds un asinsvadu veselība,” viņš saka. Ja jūs vēl neesat tur, neuztraucieties. Sirds ir muskulis, un tas vienkārši ir mazliet apmācīts. Skriešana ir fantastiska aerobā aktivitāte, lai jūsu sirds sūknētu un palielinātu sirds veselību, bet tāpat kā skriešana, tā prasa praksi un konsekventu rutīnu, lai jūsu sirds iegūtu labu formu. According to the nonprofit academic medical center Cleveland Clinic, the heart beats an average of 10,000 per day and pumps blood through your vessels that, if stretched in a straight line, would cover some 60,000 miles-which is… a lot. Kad jūs izvēlaties aerobās aktivitātes, piemēram, skriešanu, jūsu sirds strādā papildus un izmanto vairāk barības vielu un skābekļa, lai apmierinātu jūsu vajadzības, kas laika gaitā padara to spēcīgāku. Jo efektīvāka jūsu sirds, jo vairāk asiņu tas izstumj, un jo labāk jūsu sirds izplata asinis caur jūsu kuģiem. Jūs sāksiet pamanīt, ka pēc skrējiena jūsu atkopšanas laiks ir īsāks. Bet nav noteikta laika, kas būtu nepieciešams, lai atgrieztos pie jūsu parastā elpošanas modeļa. *Satricina dūri debesīs, novēlot burvju numuru.* “Tas ir ļoti individualizēts, un tas kļūst labāk, jo jūs [turpināt kustēties],” DR. Glasofers saka. Kamēr viņš vēlas, lai pacienti pievērstu uzmanību viņu sirdsdarbības izmaiņām, viņš mudina viņus neatbalstīt skaitli vai laiku. “Jūs nevarat sevi apmācīt, lai jūsu sirdsdarbība samazinātos ātrāk, bet jūs varat trenēties, lai nonāktu labākā formā, tāpēc tas palīdzēs jums ātrāk atgūties.”Dr. Glasofers mudina pacientus atcerēties, ka process prasa laiku. "Es gribu, lai jūs darāt 30 minūtes mērenu trīs līdz piecas reizes nedēļā," viņš saka. “Uzturoties šajā mērenajā vingrinājumā nedaudz ilgāk, laika gaitā jūs iegūsit labāku formu.”Pirms neilga laika jūs, iespējams, pamanīsit, ka varat pāriet no skriešanas uz sirdsdarbības ātrumu mazāk laika. Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.