Kā draņķīga mobilitāte noved pie slēptām vājībām jūsu ķermenī

Chiropractor labākie 5 padomi labākai mobilitātei

Viens. Iegūstiet ergonomisku novērtējumu, lai optimizētu galda stāju

Palūdziet savam veselības aprūpes speciālistam sniegt jums ergonomisku novērtējumu. Kad tas ir pabeigts, viņiem vajadzētu būt iespējai sniegt specifiskus, pielāgotus ieteikumus, kā sēdēt pie sava galda, paturot prātā mobilitāti.

Rādītājs. Iestatiet taimeri, lai atgādinātu jums piecelties katru stundu

Dažreiz jūs mirkšķināt, un pēkšņi ir 5 P.m. Kad jūs saprotat, ka neesat pārvietojies visu dienu. Trauksme noņems jūs no darba dienas transas un ietaupīs muskuļus, lai sāknētu.

3. Elpojiet no vēdera, lai pamodinātu savu kodolu

Vēdera elpošana var padarīt visus jūsu treniņus efektīvākus. Un, pēc DR teiktā. Kiberd, tas pats attiecas uz to, kad tu vienkārši sēž. Liela, dziļa ieelpošanas uzņemšana iesaista jūsu abs un liek justies atbalstītākam.

4. Kusties kā mazulis

"Kad pēdējo reizi mēs pārmeklējām, ripojām vai pārvietojāmies kustības plaknē, kas ne tikai stāvēja vai sēdēja?"Atcerieties, ka mobilitāte ir saistīta ar muskuļu apmācību prom no parastajām kustībām.

5. Pāris funkcionālās izturības treniņš ar stiepšanos

Dr. Kiberds saka, ka jūsu kopīgās funkcijas "īpašumtiesības ir patiešām šeit mērķis un funkcionālā fitnesa var palīdzēt jums to izdarīt. Gadījumā, ja jūs neesat pazīstams ar šo sviedru modalitāti, tas attiecas uz treniņiem ar īpašiem mērķiem atvieglot kustību. Piemēram, muguras stipruma uzlabošana var palīdzēt jums piesaistīt datoru uz un no darba. "Pareiza izturības treniņu rutīna, kā arī pilns kustību diapazons, kā arī izlīdzināšanas joga ir lieliski veidi, kā palielināt mobilitāti," saka DR. Kiberds. "Es nevaru pietiekami uzsvērt, ka galvenie ir gan spēka treniņš, gan stiepšanās."

Ja jūs esat jauns skrējējs, labas ziņas! Amerikas Savienotās Valstis 5K un 10K apmācības plāni ir paredzēti tikai y-o-u.