Cik daudz man * tiešām * jāstrādā pie savas pozas, lai redzētu rezultātus?
"Jūsu vispārējā piemērotība ir ļoti saistīta ar jūsu pozu," viņš saka. “Iznāk vairāk pētījumu, kas liecina, ka slikta stāja vien ietekmēs cilvēka kopējo plaušu spēju.”Kad jūs esat slīdis pāri, plaušas saspiež un jūs varat piedzīvot elpošanas problēmas. "Tie, kuriem ir slikta stāja, nevarēs izjust optimālu piemērotību ar kardio apmācību," viņš piebilst.
Labās ziņas? Problēmu novēršana dienas vidējā hunch ieradums ir diezgan vienkāršs. Tas vienkārši prasa konsekvenci un nelielu uzmanību. “Posturālas vingrinājumus var burtiski veikt jebkur,” DR. Betiku saka. “Darbā, apstājoties pie sarkanās gaismas, gatavojot gatavošanu. Tas viss ir par nodomu un izpratni.”
Dr. Betiku divi labākie stājas vingrinājumi
Viens. Uzzīmējiet plecu asmeņus kopā
Sēdiet taisni ar rokām pie sāniem un rokām, kas balstās uz klēpja, pēc tam koncentrējieties uz plecu asmeņiem un uzzīmējiet tos kopā. "Tas aktivizēs dažus galvenos posturālos muskuļus muguras augšdaļā," saka Dr. Betiku. Turiet pozīciju piecām dziļām elpām.
Rādītājs. Pagariniet muguras augšdaļu
Sēdiet taisni un šķērsojiet rokas pār krūtīm. Koncentrējoties uz muguras centru, pagariniet muguras augšdaļas daļu, kas atrodas starp jūsu plecu asmeņiem, "it kā jūs spīdētu savu sirdi uz griestiem četrdesmit piecu pakāpes leņķī," saka Dr. Betiku. Atkārtojiet trīs vai piecas reizes.
Abiem vingrinājumiem mēģiniet tos izdarīt vienu reizi dienā. Padariet to par daļu no rīta rutīnas, kaut ko tādu, ko jūs darāt ikreiz, kad dodaties uz vannas istabu vai kad pēc pusdienām sēžat atpakaļ. Kad tas ir ikdienas ieradums, sekos labāka poza.
